總體來說攝入量要大於消耗量！

不想吃就少食多餐吧，一定要吃主食(米、面、饅頭類)，供能效果好，消耗不完的還可以轉換成脂肪儲存起來；

然後就是把飯菜做可口點吧，興許會多吃點

總之，長壯長胖都是有方法的，千萬別信胖廋註定說。一時半會也講不完，多多瞭解些常識吧！

第一點是原則；第二點很重要；第三點是技巧；第四點是要有方法和信心

　　3個月以前，身高1米86的我體重是61.5kg，現在是72.4kg。在實行這增肥計劃的時候，其實我還是沒什麼信心，我以為自己長不胖，沒想只要鍛鍊刻苦，飲食跟上，沒有什麼是不可能的，瘦子是絕對可以透過鍛鍊變胖的。

　　發幾張對比圖，第一張是健身前拍的，後面是今天拍的。目標80kg，加油!

　　下面，關於飲食和鍛鍊的方法，我會和大家分享。

　　首先飲食。

　　早餐，雀巢全麥奶粉配合純麥片沖泡，3個全蛋，2片全麥麵包，2個饅頭。

　　上午10點加餐，2片全麥麵包一杯酸奶。

　　午飯主食米飯加肉類。米飯要多吃補充碳水化合物，碳水化合物可以很好促進蛋白質吸收。

　　下午3點加餐，2片全麥麵包加香蕉。

　　6點晚飯選擇3兩水餃或者麵條，7分飽。

　　然後去鍛鍊，訓練結束後回家，吃2片面包1杯全麥衝的牛奶，2個全蛋一個蛋白，然後休息半小時，10點半準時上床。

　　其次，訓練計劃。

　　我選擇的是去健身房，一週至少練4次，先練大肌肉群，我禮拜一鍛鍊胸肌，一次鍛鍊50分鐘左右。

　　禮拜二鍛鍊肩膀，50分鐘。

　　禮拜3鍛鍊二頭和三頭，50分鐘。

　　禮拜4鍛鍊背部肌肉，50分鐘。

　　禮拜5鍛鍊大腿肌肉，40分鐘。

　　瘦子記住千萬別跑步，有氧運動少做，會消耗肌肉的，瘦子鍛鍊時間不能長，否則也會消耗肌肉，1個小時左右最好。

　　以上就是我這三個月以來的增肥計劃，瘦子想要胖，3分練7分吃，千萬別熬夜。

我以前也是很瘦，餓的也快，胃口也不好，吃的少。然後找了男票以後，在這邊吃的比較淡，那種辛辣食物一般很少吃，然後煲湯喝，慢慢的胃口變大了，吃的也多了，從90來斤長到100多斤了，現在肚子有點小肥肉。以前我是排骨來的。所以還是先要養胃，不要吃刺激的食物，按時吃飯，睡覺，注意飲食，長期下來會有改變的。太瘦了也真的不好，不管怎樣，身體最重要，加油！

好羨慕這種說吃不胖的，你站住。我先告訴你我1米73，沒懷孕的時候飯量是偏大的，但是從來都不胖，在103斤徘徊，誤差也就是上沒上廁所的區別。藍後你聽我說，我懷孕每頓必有七八菜一湯。（家裡人多）早餐也很豐盛。上班從早吃到晚。因為公司是家人開的。管的不嚴。然後六個月定期產檢的時候被定為高危孕婦，因為長得太快了，我的小腿和胳膊，腰上面全是妊娠紋。（不要說控制，我餓一下就心慌難受。心是揪起來的。所以放任自己吃了。）不要生完孩子出院176斤。後來瘦回110斤。天天出去吃懷孕不能吃的東西。我現在141斤。嘎嘎！

＋1，我真的是天天被說瘦，我自己看自己胳膊都覺得可怕，上下一樣粗，中間關節突出來難看死了，但是我食慾很好，每天吃的比誰都多，但是好像不吸收，你食慾不大就吃點開胃的菜吧，難道我要少吃點？？？

額也是瘦，高168重100斤，體重隨時下降，都不敢有一頓飯不吃的，再不想吃也要吃，不吃就要瘦，兩個兒子，坐月子130後來慢慢瘦下來到90多斤，現在好一點，瘦子的煩惱

以前我身高162.體重現在可以控制在100斤以內，夏天到冬天基本上都是保持88-98斤左右。可以說是比較勻稱的身材。以前偏瘦，印象裡初中的時候才70多斤，朋友們見到我也是各種嫌棄太瘦，要多吃飯。別人都在減肥，我卻在不停地增肥。我研究過具體瘦的原因，可以分為以下幾種。

第一種太瘦的原因是吃肉太少，吃蔬菜多，吃水果多，喝酸奶多，基本上不愛吃肉，再加上經常堅持運動的原因。想要長胖，所以要多吃瘦肉，合理搭配飲食，不要吃肥肉，適量運動。

第二種太瘦的原因是心情不好，心情不好更會影響人的食慾，這個是最明顯的，有段時間直接瘦到80多斤，因為有親人的離開受到的打擊吧。想要長胖，還要保持心情愉快。

第三種太瘦的原因，腸胃吸收不好，自己並不知情，然後吃各種零食，各種不易消化的食物。想要腸胃吸收變好，就要多吃活面的食物，容易消化的食物，儘量少吃辣的刺激性食物。

第四種太瘦的原因，飲食不規律，做不到一天一日三餐，或者飲食習慣的葷素搭配不行。所以要飲食規律，最好每天有稀飯粥可以喝，葷素適量搭配，慢慢調理腸胃變好。以上四種就是常見太瘦長不胖的原因，平常也要有充足的睡眠，保持愉悅的心情，多吃肉，適量蔬菜，適量每天睡前喝酸奶，每天適量運動，慢慢就會腸胃調養好的，長胖就會很容易啦。