我覺得要把不快樂的事情釋懷，看淡看開人世間的一些不公平的事情。心胸要大度，做到與世無爭，做一個簡單大氣的人，對那些不簡單，不大氣的人或事做到心靜如水。

自我調節的方式有很多，不同的人可以採用不同的方式，不過最好結合自己的興趣和愛好，因為這樣往往可以起到事半功倍的效果。針對你的情況，我覺得下面的方式，可以參考一下。

1.休息兩天。

每天待在家裡學習，肯定會悶，坐不住的時候你可以看看電影或綜藝，也可以出去走一走或者見一見老朋友聊聊天什麼的，出去玩兩天也行。最好不要一個人待著，去人多的地方，我抑鬱的時候比較喜歡出去逛街。2.作息規律。

越是一個人學習越要規範和自律。每天給自己規定具體的學習時間，保持高效，其他時間可自由支配。要早睡早起，這樣會有充足的精神。覺得屋子裡太安靜了就放點兒音樂，狀態最不好的時候可以吃點兒好吃的，然後去好好睡一覺。根據我的經驗，睡覺是一種很好的調節方式，一覺醒來會覺得情緒好很多。吃東西也一樣，胃滿足了心情會比較容變好。3.音樂和運動有助於睡眠。

睡不著的時候可以聽一下純音樂，節奏很舒緩的那種，把自己放空去聽歌，什麼都不要想。推薦班得瑞的鋼琴曲，我高考前聽了很多，比如《微風山谷》什麼的。或者可以做一些室內運動，我最喜歡的是平板支撐，躺在床上就能完成，做完之後會很累，就比較容易進入夢鄉。4.主動找人傾訴。

有時候自己情緒不好，可能身邊的人並不會知道，你其實可以坦白告訴他們的，別給自己太大壓力，嘗試主動找人傾訴。比如你的父母，我相信如果你告訴他們你很抑鬱，想讓他們陪陪你，他們肯定會同意的，父母比你想象中更愛你。只是有時候我們太在意別人的情緒了，所以想太多，不敢或者不願意打擾，放輕鬆點，想要什麼、想讓別人怎麼做就說出來。

5.把不好的情緒寫出來再燒掉。

如果心裡積壓的東西太多，又實在不願意說出來的時候，可以把想說的話都寫在紙上，然後付之一炬，因為儀式感很重要。我曾經燒過一本日記，那陣子太壓抑，看它在火中一頁頁化成灰，有種擺脫過去獲得重生的快感。

希望這些方法對你有用，也祝你考出好成績。願我們經歷的，都值得。手動比心❤️

抑鬱感覺就是心堵久了造成的，心結不結無法治癒也可能會更加嚴重。人言雖然能開導，但一抑鬱之人之前這樣的言論也聽過只是不認同或未真心體會，二說話人大都為一種理論讓人牴觸更不信任。如果抑鬱加深應從人的本性入手，可行的建議就是多看看孩子的純真、多與通人情的動物接觸釋放情緒

抑鬱症可見於多個年齡階段，也慢慢進入大眾視野。當年跳樓的張國榮，以及名嘴崔永元先生，都患有抑鬱症，好在小崔能及時調理回正，讓人敬佩。抑鬱症主要表現在心境低落、思維遲緩、認知功能損害、意志活動減退等。

在緩解抑鬱症的道路上，方法越來越正統，首先表現在醫患關係，這一點要建立良好的關係，耐心傾聽，互相真誠溝通。而醫生要合理的解釋病情，給患者一個明確的解答。對於緩解和治療，主要分為藥物治療、心理治療、藥物和心理治療。藥物治療不多說，醫生會給答案。

心理治療適用於輕中度抑鬱症患者，常用方法是認知-行為療法，人際關係治療，問題解決法等。對於重度抑鬱，有嚴重消極自殺企圖的患者及藥物治療無效的可採用電休克治療，這種方法見效快，療效好，需要醫生確定，但後期仍需藥物治療。

還有一種改善的方法就是體育運動，可以改善患者情緒，減輕焦慮，改善睡眠和精神狀態，提升患者的自尊心，有助於患者病情的改善。

說那麼多理論啥的，我覺得都是屁話，說好了你還是不知道如何治療抑鬱症。我只說一點，就是恢復自己的本能，恢復正常的那種感覺，學會放空自己的思想，跟著以前做人的感覺走，你總有過做人的舒服感覺

抑鬱症有復發傾向，所以，用藥可以控制患者急性發作，預防復發。 常用的抗抑鬱藥主要有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，如氟西汀、帕羅西汀等；5-羥色胺；去甲腎上腺素再攝取抑制劑，如文拉法辛、度洛西汀；去甲腎上腺素；特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥，如米氮平等。

另外，奮乃靜、舒必利等抗精神病藥與抗抑鬱藥聯合使用，適用於精神病性抑鬱患者。

一、一定鼓勵他（她）看心理諮詢師

二、包容、理解、接納他（她）

三、多用時間陪伴，多出去走走，呼吸新鮮空氣，享受Sunny，多讀書，多交朋友。

四、要配合藥物治療

治療抑鬱症三個方法

第一是消除環境刺激，消除壓力源。

第二是消除抑鬱情緒。

第三就是改變認知結構。

在說抑鬱症先首先要了解抑鬱症有症狀

抑鬱的表現:1.心境低落

2.思維遲緩

3.意志活動減

4:愛哭，做什麼事情都不會開心以上症狀等

但是抑鬱症不是沒有治，很多病患和病患家屬認為抑鬱症是“神經病”，這讓很多病人有病恥感，害怕社會的歧視，而不肯到精神心理專科進行規範治療，從而延誤了自己的病情，不理而知，從而加重，

現在的抑鬱症藥物發展已經進步很多，但是我們不能依賴藥物，不是不吃藥，如抑鬱症發作吃了能控制就好了，藥物吃多也會有副作用，

我們可以物理控制抑鬱症，也是最重要的

。但是一定要抑鬱症者要不能放棄，當然，家人的陪伴

，家人也應做好病人的心理調節工作，多餘病人交流，讓其釋放壓力，多出去戶外運動，多交點朋友。

希望這能夠幫助抑鬱症患者走出陰霾。

感謝邀請，每個人的抗壓能力不同，受不了就抑鬱？對生活概念不一樣，生活都是一鞭子一鞭子抽在身上的，至少我理解的是這樣，身邊有訂婚頭天女方退婚的;有考取資格證屢敗屢戰的；有每月工資到手就沒得;有母親癌症上半年才走的;有土瓦房子馬上倒塌住不得人的……每個人都有不一樣的抑鬱原因，生而為人解決啊！

我要提醒你的是，得了抑鬱症一定要先去醫院做個診斷，不要省這個錢，心理問題大多數都是拖出來的，對人的影響非常大。明明只是小病，非要拖成難治療的嚴重問題。如果你只是輕度的，那隻要找專業的諮詢師諮詢一下就好，如果是中重度的，我個人建議最好是吃藥加心理諮詢，這樣效果最好。

對於想自助的人，我給出以下一個有用的康復計劃，不管你是什麼程度的，都適用。

對於每個人來說，惰性都是最大的敵人，對於處於抑鬱狀態的人更是如此。當一個人處於抑鬱狀態的時候，感覺“自己做什麼都沒有用”這似乎是最正常不過的事情了。我很清楚為什麼會這樣，甚至知道大家為什麼沒有向別人去尋求幫助，因為大家羞於承認自己適應不良了。

這種諱疾忌醫的現象在當下是很普遍的，因為我們的文化背景就是這樣，沒有人告訴過你，心理問題和感冒發燒差不多，甚至你所知道的是，心理問題就等於神經病，是會被人歧視和嘲笑的。我們從小到大就被賦予期望，認為自己應該成為一個有能力解決問題，能夠照顧自己的人，所以一旦你抑鬱了，你就為此感到絕望，因為你背離了自己期望，背離了社會的期許。

但是我想告訴你的是，抑鬱症不是什麼大問題，它也並不難解決。但是世界上沒有靈丹妙藥，我也沒辦法替你去解決你的問題，我能做的就是告訴你應該怎麼做，然後看你是有所覺悟，是否決定踏上幫助自己康復的道路。

為了更好的幫助你們，我總結出了生活中可以實施的一套方法，這也是所有人都可以簡單做到的，那就是：生活習慣和日常鍛鍊。

①培養早睡早起，準時吃飯的行為習慣，睡眠充足而適量，三餐準時而適當。

以習慣為軸，來轉動你的不良習慣，調整你生活的節奏，不讓抑鬱輕易破壞你的正常生活，從而加深抑鬱狀態。

②堅持一項運動性的活動，可以是跑步、健身甚至是做家務。

這樣的方式可以釋放你內心所壓抑的負能量，減輕內在消耗。並且能及時的轉移你的注意力，讓你從想法和情緒中跳出來，因為情緒和想法是自發產生的，只要你不去控制它，自然就會慢慢的消失。切忌：要符合自己的身體狀態，不要一下子做的太過了，重在堅持。

培養習慣的小技巧：在規定的地方、規定的時間、做規定的事情。比如，19.00-19.30在家旁邊的公園跑步。

精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢，是你翻本的基礎。

舒緩的輕音樂有利於我們放空自己，能讓我們慢慢的放鬆下來，而不至於一直讓我們的精神狀態處於緊繃之下。

④拒絕不良的生活習慣

切忌在抑鬱的時候暴飲暴食，切忌嗜睡。你多吃的一部分，只會讓你的身體出現負擔，你多睡的一部分，只會讓你的時間被浪費，只會讓你更加的疲憊和萎靡。我們需要掌握良好的飲食習慣，合理的利用自己的時間。

把多睡的時間，用來強身健體，對於我們來說難道不是一件好事嗎？你們可能會說你做不到，但是我想說的是，你做的到的，只是你認為你自己做不到而已，因為當你開始認為自己不行的時候，你就給自己的消極狀態找好了理由了，那你自然就心安理得的抑鬱了，我相信這不是你們想要的。

⑤嘗試冥想

選擇一個安靜並且感覺安全的地方，可以坐在乾淨的地面上，也可以坐在凳子上，儘量是可以靠背的凳子，而且是90度形成一個直角。坐下來的時候背一定要直，挺起胸膛，和後腦勺形成一條直線，頭保持水平或輕微向上一點點。然後先保持坐姿適應兩三分鐘，什麼都不要想，讓身心保持平靜和清淨，把注意力放在呼吸上，同時心裡默唸著“呼氣，吸氣、呼氣、吸氣”如此反覆，直到心裡和大腦沒有了雜念為止

你只要按照這些內容進行嘗試，不急不躁，那你一定會有改變。如果你想一口吃成一個胖子的話，可能你還是需要靈丹妙藥了，我沒有辦法幫助到你。因為以上提到的這些方式，都需要一段時間的適應，而且需要你帶著去痛苦去嘗試，嘗試的過程一定不會舒服，甚至比之前還更難受，但是我希望你可以堅持下來，因為這種難受是有意義的，它是可以適應的，你堅持的越長痛苦就越少，這一點是我可以保證的。

抑鬱症是個比較難治的病，因為它非常容易反覆發作。對於輕中度的抑鬱症還是以心理治療為主，我的一個侄子上高二，突然就不想上學了， 把自己關屋裡，誰也不見，把他父母愁的瞬間老了十歲，後來他們帶著孩子四處奔波求醫，療效甚微，後來打聽到一位老中醫，他們辭去工作，帶孩子求到老人門下，經過半年的穴位按摩，針灸，加上吃中藥，這次見他，病情有了很大改善，治療抑鬱症是一個長期的過程，因為這個疾病非常容易反覆，所以一定要遵醫囑堅持治療，才能夠完全緩解症狀，減少復發。