月子期間不可實行產後減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　產後減肥第一階段：產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

　　產後減肥第二階段：產後2個月後可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產後減肥第三階段：產後4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　產後減肥第四階段：產後6個月必須進行減重

　　無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

這要看是順產還是剖腹產，是否母乳餵養等等。一般來說三個月後即可慢慢進入體重調控階段！母乳餵養寶寶的媽媽們要注意嬰兒營養，做好飲食調整。

謝謝邀請，哺乳期角是不建議減肥的，首先小孩子需要足夠的營養，你必須要營養均衡飲食 ，所以你怎麼減，怎麼消耗 ，你都會透過飲食補充回來，假如你想運動減，那新陳代謝提高了， 只會讓你吃的東西更快的吸收轉化為脂肪， 所以 美女 你只要安心的帶寶寶就好了， 有 什麼疑問可以關注我 加我謝謝

在正常飲食的情況下產後的母乳餵養就會讓體重慢慢下來，除非是可勁兒給自己大補的單說。個人認為半年左右就完全可以減肥了。

1、哺乳期，3個月內不建議減肥，3個月後可以吃減脂餅乾，採用代替主食法。

2、如果已經斷奶，在來第一次例假後就可以正常減肥。

產後減肥，指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是透過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是透過合理適當鍛鍊達到減肥；藥物減肥一般產後不太主張；物理減肥是透過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

你應該在產後6個月內計劃恢復懷孕前的體重。大多數女性在產後6週會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。其他通常在之後的數月逐漸減掉。健康的飲食伴隨著每日鍛鍊能夠幫助你去掉多餘的體重。

你的身體從產後恢復需要時間。如果產後減重過快，身體復原需要的時間會延長。在試圖減重之前，先留給自己六個周的時間檢查。如果你正在哺乳，等你的寶寶2個月大的時候才開始減肥。

減肥目標應該每週一磅半為準。你可以透過節食和鍛鍊實現。為此，你需要每天減少500大卡的膳食熱量攝入。諮詢醫生每天應該需要多少熱量。不要降低到小於熱量需要最低限以下。

如果你在哺乳，你應該慢慢地減重。體重減輕過快會減少產乳量。每週減掉一磅半不會影響到乳汁產量或健康。

哺乳會讓身體燃燒熱量，能夠幫助你減重。如果你夠耐心，你會很驚奇的發現哺乳能夠多麼有效的自然減重。

下面的竅門能幫助你安全減肥。

1. 不要跳過某一餐。有了孩子以後，很多新媽媽忘了吃飯。如果不吃飯，就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。

2. 每天吃5-6頓少量的飯，中間穿插健康的零食（比每天飽餐三頓要好）。

3. 記得吃早餐。即便你平時沒有吃早餐的習慣，也要從此養成吃早餐的習慣。它會給你一天開始的能量，並且防止你晚些時候感覺勞累。

4. 慢下來。如果你悠閒的去吃，你會注意到更容易感覺到吃飽了。你更加不會吃過量。

5. 選擇低脂奶製品。去找低脂或脫脂奶產品。你不需要喝全奶來產生優質乳汁。

6. 要吃零食的時候，選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿蔔和椒條是最佳選擇。它們低脂，富含維生素和纖維。

7. 每天引用8到9杯水。飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會增加熱量，使你不能減重。

8. 選擇烤或烘焙的食物，而不是煎炸的食物。

9. 限制甜品、糖和脂肪的攝入。

不要過度節食（攝入熱量不夠）或限制飲食（限制某些固定的食物和營養）。它們雖然會讓你一開始減重。但最初減掉的幾磅是不過是水分，會很快增長回來。

其實過度節食減掉的重量可能是肌肉，而不是脂肪。隨著飲食的迴歸，體重會很快回來。

你可能無法回到懷孕前的體重或體型。對於很多女性來說，妊娠會讓身體永遠改變。你的腹部會變柔軟，臀部增寬，腰圍增大。為新的體型設立一個現實的目標。

健康的膳食搭配運動是減重的最佳方式。運動可以讓你減掉脂肪而不是肌肉。

一旦你準備開始減重，少吃一些，每天都運動一些。儘管快速的高強度運動以減掉重量比較有誘惑力，但快速的減重並不健康，對身體來說也困難。

不要過度鍛鍊。每天用寶寶車在社群裡快速散步就是一個很棒的鍛鍊方式。

首先，恭喜題主吧！雖然我還沒成家，也能感受到題主成為媽媽是一種很美妙的事情。產後不應該急於減肥，還是要根據自身的具體情況進行決定。由於每個人的體質和生活習慣都是不一樣的，這樣就不能準確地給題主提供一份詳細的產生減肥計劃。下面我來說說，普遍性產後減肥的方式，希望你可以在此基礎上，再結合自身情況進行適當調整。

產後媽媽不久後都會進入一個哺乳期，所以產後減肥就成了很多新媽媽的苦惱，不但要恢復自身身體，還要哺育嗷嗷待哺的baby，媽媽真是偉大啊。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的，但產後減肥不能操之過急，需要合理安排。

同時，在月子期間，女性身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復。在坐月子期間，都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。一般的月子期間是一個月四周時間，但是也要看個人身體恢復的狀況，最好是4-6周時間內不要減肥。在此，希望新媽媽們都不要操之過急，平心對待身體。

正常情況下，產後2-4個月後可以適當增加一些活動量，並減少一定食量，改善飲食結構。身體得到恢復後，就可以開始循序漸進地減重了。對於普遍性新人媽媽來說，產後6個月是減肥的關鍵期，在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。我們都應該知道，減肥應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快，但切勿盲目減肥哦！

另外，還有一種特殊情況就是剖腹產，至少需要三個月以上才能開始減肥。而且，這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定。產後減肥，切勿嘗試節食，減肥藥，減肥茶等各類減肥產品。最佳的方法是合理的飲食加適量的運動，建議找專業人士進行輔導。

根據多位媽媽分享的經驗，產後最靠譜的運動就是走路。走路對人體來說是非常自然的運動狀態，而且強度又非常適中，因為產後的媽媽不是要練肌肉，而是要恢復體態，沒必要迅速增加強度。

走路安排如下：

第一週：隔天走一次15分鐘，速度隨意，累了就停。

第二週：隔天走25分鐘，速度保持勻速，注意及時補充水分。

第三週：隔天走35分鐘，速度保持勻速，注意及時補充水分。

第四周：隔天走45分鐘，速度保持勻速，注意及時補充水分。

然後一週一週的增加走路時間和距離，最終將走路的時間延長到60分鐘，當然，如果擔心寶寶，可以上午走30分鐘，下午走30分鐘。也可以改成每天走路30分鐘。

當可以輕鬆完成60分鐘的走路練習，可以在下一週增加走路的速度，這樣效果會更好。

以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。

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女人哪，不生孩子，人生不完美。生了孩子，身材不完美。如獲兩全，那便是精緻女人。

精緻女人的話題便是，產後多久可以減肥？

那麼，就讓燕子教練娓娓道來吧……

產後多久可以減肥？是因人而異的。

一要看產婦的生產過程，是刨腹產還是順產？二要看孩子的餵養方式，是母乳餵養還是奶粉餵養？

減肥，離不開運動和飲食。

【一】 消耗脂肪的運動，和一般意義上的產後活動活動大不相同，我們需要關注產婦的生產過程。

因為，刨腹產和自然順產的身體恢復週期是有所不同的。所以，產後多久可以投入減肥運動，也就有所不同了……

順產後的子宮一般只需要6周左右時間即可恢復到孕前狀態。

而剖腹產，由於子宮的切口處，肌纖維被切斷，所以子宮的恢復需要更長的時間，大約需要8周。

所以，如果進行產後減肥運動，自然順產的美女們，45天以後就可以了。而刨腹產的美女，則需要二個月以後。

運動方式最好是自己喜愛的。因為，產後運動，不但是身體減肥，更是精神減壓。

在此基礎上再增加一些骨盆恢復訓練，和盆底肌修復訓練就好了。

【二】 母乳餵養孩子的新媽媽們，在自己減肥的時候，還需要考慮到嬰兒的口糧供應問題。

當你自己少吃一點的時候，你會發現，奶水不足了。

當你運動過量的時候，乳酸會透過血液帶入母乳，發現孩子不愛吃奶了。

很多新媽媽為此，一直等到給孩子斷奶，才開始減肥恢復。

但這個時候，又往往錯過了產後身體最佳的恢復時期了。

所以，對產後減肥的新媽媽們，是自己減肥還是孩子成長，在一定程度上，就是一個兩難的選擇。

總之，看每個人不同的情況，自己和家人共同決定吧……

產後最重要的是把身體的器官復原，特別是盆底肌和腹直肌，前期可以透過盆底肌訓練和腹直肌呼吸訓練把身體的內在問題恢復，把肚子的維度縮小，後期才開始減脂，順產24小時候就可以做簡單恢復了，剖腹產要在14天左右可以觀察癒合情況做恢復訓練但不是減肥！是恢復內在問題！

恢復好了！兩個月後減脂就可以更快了！

這要看你產後身體具體什麼情況。如果生產的特變胖的話，在產褥期過後（俗稱月子，只不過有點不科學）。可以選擇飲食調節和減脂訓練。如果有毅力的話一般半年可以恢復到相對好的身材。

關於飲食和訓練。

首先要記錄好自己的飲食和規劃。可以選擇比如薄荷健康等app記錄。

不推薦短期大量節食，大運動量消耗的，熱量缺口越大，減肥掉體重的速度越快，但是肌肉就掉得也越快，基礎代謝也下降越快。以後如果不注意反彈的越快，所以減肥要循序漸進，建議大家每天能量缺口不要大於400千卡。

怎麼大概算基礎代謝

比方說A童鞋今年25歲，性別女，體重52kg，身高160cm，那麼A童鞋在這一天的靜息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即千卡。也就是說A童鞋如果每天不運動，那麼每天至少要攝入少於1319.5kcal的卡路里才能瘦。

每天消耗建議有氧和抗阻一起。

時間緊的可以做一些HIIT訓練。

只要肯堅持好身材都會來的。

順產後1個月可以進行腹部訓練，3-4個月開始有氧減脂。剖腹產需要的恢復時間較長，傷口復原、無同感後開始進行腹部訓練。因手術影響，腹部肌肉恢復訓練的時間也較長。4個月後可開始進行減脂運動。

但是每個人的體質、年齡不同。越大齡的產婦，恢復的時間越長，運動要以低強度、循序漸進為原則。

哺乳期的媽媽，不建議進行高強度、長時間的運動。如果體重較大、體脂偏高，則可以先從Fit內的“產後恢復課程”練起來，產後4-5個月，進行快走、慢跑、騎車等低強度的有氧運動，運動最好安排在哺乳完之後。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

為什麼是這個時間更合適呢？

首先，分娩後42天是產褥期，這個階段剖腹產的寶媽傷口還沒能很好的癒合，順產的寶媽身體器官也需要一個恢復原位的過程，所以不僅是42天，多給身體一個緩衝的時間是必要的。

到了產後第3個月，從人體新陳代謝來說，是產後減肥的最佳時期，產後第6個月，是很多寶媽給寶寶斷奶的時間，也比較適合開始減肥。

最重要的是，開始瘦身之後，寶媽要能堅持90—180天。

因為我們的身體有一個細胞更新的週期，對於體重最重時候的樣子，身體也是有記憶的，它會想辦法朝著那個目標去努力。脂肪細胞也是身體組織的一部分，所以想要減掉他們，我們的身體會不同意的。

所以說，即使寶媽可以用一個月的時間瘦到懷孕前的狀態，也需要一個鞏固效果的時間，讓身體記住，否則是很容易反彈的。

更合理的做法，是規劃一個長期的行動方針，比如說，一個月減8斤，這樣一週只需要減兩斤就夠了，對於寶媽來說，就是每天合理飲食，早餐午餐都吃好，晚飯吃到七分飽就可以了。

這樣的做法不僅是為了減肥，也是為了健康。很多寶媽在懷孕期間養成了多吃點的習慣，飯量也養的比較大，產後也經常每一餐都吃多，但是晚飯需要少吃點，這樣才不會讓我們的腸胃一直處於超負荷工作的狀態。