抑鬱的話，我以前是不太關注這個問題的，總覺得離我是比較遠的，然後二寶出生後，還有有黃疸、有便秘，這就讓我比較的擔心，喜歡胡思亂想的，擔心黃疸值高，擔心孩子奶水不足，就總是發脾氣，衝老公喊，衝大寶喊，某天老公說我脾氣怎麼越來越大了，我才知道後覺的想到了抑鬱這個詞。我沒有和媽媽說，怕她擔心，就自己慢慢的調節著，想吃什麼吃什麼，和兒子聊聊天，讓老公幫忙帶帶孩子，多給女兒喂水，讓我媽把孩子抱樓上Sunny房曬曬太陽。儘量每天都抽空睡覺，我就好好的休息，該睡覺的時候睡覺，不要想太多東西，看看孩子就覺得是比較幸福的，後來發現只要心情好，休息好，再加上飲食，奶水自然就多了，很快孩子的黃疸也退了，雖然不知道黃疸是什麼引起的，但我覺得也許是和心情也是有關係的，印象母乳的成分吧。我這是產後抑鬱，正常人抑鬱還是要自己學會調節的，別人只能夠起輔助作用，關鍵是靠自己。

作為得過抑鬱症的人，在我看來你的症狀有抑鬱症的可能，但不能肯定，我也是高二得抑鬱症，我那段時間感覺不太好，又具體查不出問題就去了醫院心理門診，結果診斷是抑鬱症，然後我就暫時休學了，開始治療，也降低了自己的目標，能上大學就可以，再不濟大專也行，然後現在我也快好了，在普通大學讀書，你現在要做的就是告訴父母你的情況，讓他們帶你去醫院診斷，然後再做打算，如果是抑鬱症，請一定要先治病，其他都可以放一邊，包括考大學，如果這次沒有認真治療，這輩子都有影響，從我的經驗來看，要治病首先得讓自己放鬆下來，走出高壓狀態，先不要去想考怎樣的大學的問題，休學了還能再去讀書，就算把學習耽擱了也沒事，還有復讀不是麼，至於到底要不要休學，只有你去醫檢查後，心理醫生才會根據你的實際情況和你父母商量決定，身心健康是做任何事的前提，要把它放在第一位，只有身心健康了，我們才能做好事情，加油。最後，祝願你早日迴歸正常生活。

想突破自己，就要拿出勇氣。

你沒有抑鬱，只是不想認輸。你還小呢，不可能承受那麼多的負面資訊，把握住一點就好：只要你努力了，其他的交給時間。

建議一下，有空了和幾個朋友出去轉轉。到風景如畫的有山有水的地方放飛自我。

祝你有個好心情！

人活著經常會遇到不開心的事，所以我們要學會自我調節。調節是為了不會暴力對待他人，調節是為了遇事不會過分責備自己，調節是為了更理性客觀的解決問題。

日出東海落西山，愁一天，喜也一天，

遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

剛開始確實不知道還有這種病，走了好多彎路，直到有的醫院拒收，有的醫院提醒我去看這個科，最後才找對醫院對症治療，所以不是懷疑是根本就不知道。

能懷疑自己抑鬱了說明對自己狀態還有清醒認識，就怕自己改認識不到才可怕！

現在人工作強度大，生活壓力大，家庭幸福美不美滿，或多或少都會遇到不順心的事情。我感覺也是社會發展的必然過程。

我認為還是要及時調整好自己的狀態，有條件的就請段時間假期，到郊外或農村人少的地方呆一段時間。沒有條件的就禮拜的時候到社群中心或者其它需要幫忙的地方做自願者做做事，這樣你就會心裡很充實，或者晚上約三五知己到外面打打球之類的。

你會發現自己的心裡會有很大的變化，哪裡有什麼時間去抑鬱啊，人生那麼美好，還有很多都沒有去享受！

是吧？

如果懷疑自己抑鬱了，出現這種情況，其實不必懷疑，說明你的情緒已被負能量所影響，甚至控制，你的心田上空透明度已較差，正能量的Sunny已不能普照。

抑鬱症具體是什麼症狀

一旦患有抑鬱症，患病後，最常見的抑鬱症的表現就是患者在生活中出現情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差等等，更嚴重者還有自殺或是輕生的念想。

那麼，抑鬱症具體是什麼症狀？我認為抑鬱就相當於我們情緒上有一個小小的感冒，可能開始打了個噴嚏，到後來如果不注意，可能發展成肺炎，嚴重會有生命危險。我們對感冒的態度就是積極地進行治療，它會恢復得快一些，痛苦會少一些，對待抑鬱同樣應該如此。不要把它跟我們的品行，甚至跟我們的能力聯絡在一起，這都是我們過多的無關的考慮。

正確認識抑鬱症是一種心理上的疾病，是自己的行為認知產生了偏差，需要專業的人員來給予幫助。單純的靠身邊的人勸說開導、逃避等，並不能起到治療的目的，反而有時會適得其反，加重病恥感。醫生是知道如何來提供幫助的人，千萬不要諱疾忌醫。

情緒方面，如果感覺持續的低落，什麼都不想做，也不想參加朋友的約會見面，工作上完成比較困難。會莫名傷感，想哭，有時候會有輕生的念頭……食慾減退，或者有的人暴食，體重短期內也有變化。睡眠質量不好，早上起床比較困難……

不知道你有這些症狀嗎？

如果類似這些症狀持續兩週以上，建議你去三甲醫院的心理科，或者精神衛生中心去做一下檢查。

根據醫囑，吃藥同時配合心理諮詢，或者是不需要吃藥，做心理諮詢即可。

如果只是短期的情緒低落，多和朋友家人聊聊，適量運動一下，會有一些幫助的。

舉報

走出失去，適當接觸外界事物，增加自己的興趣，讓你的生活豐富點。您可能抑鬱，但不應該抑鬱症。

抑鬱症是以抑鬱情緒為主要表現的心境障礙，其臨床表現：

1、患者情感低落，表現為心境低落，凡事都沒有興趣。常自責自罪，感覺自己無力改變現狀，對前途悲觀失望，容易產生自殺念頭甚至自殺行為；

2、思維緩慢，反應遲鈍，聯想困難，語言減少且聲音低微，注意力集中困難，記憶力減退；

3、精神運動性遲緩，精力減退，常感覺渾身乏力，活動明顯減少，逃避與其他人交往，動作少而緩慢，甚至連自己的日常起居都不能自理，嚴重時不語、不食、不動，表現為抑鬱性木僵；

4、軀體症狀，失眠早醒，食慾減退，體重減輕，便秘乾結，性慾減退。

抑鬱症僅僅透過常見的心理諮詢面談是很難痊癒的，因為抑鬱症是由身心能量降低而引起，它和我們的身體能量有著直接的關係。

抑鬱症最明顯的症狀是失眠，因為他的精不能上升到他的心，他就產生失眠症狀。心是“君主之官，神明出焉。”

疏導身體是消除危險的第一步。經過我治療的抑鬱症病人，大部分疏導後很快睡眠就有改善，能消除自殺的念頭。

第二步是疏導內在，疏導心理，改變認知。疏導身體，睡眠狀況改變後他就能睡覺了。然後改變認知，讓他知道自己是個有用的人，產生自我價值感。當一個人覺得自己生存是有價值的時候，就有了生存下來的願望，他就能從抑鬱當中走出來。這就是抑鬱症的整體治療。

◆著名中醫學家

◆資深心理學家

◆中科院心理所特邀導師

◆中國醫藥教育協會特色醫療工作委員會主任委員、專家委員

◆世界華人心理學家協會主任委員及內訓導師

◆上海交通大學企業家心智成長中心主講教授

◆華東師範大學心理健康輔導中心高階諮詢師

◆北京交通大學經濟管理學院兼職教授

◆CCTV多頻道欄目： CCTV-1《我的父親母親》、CCTV-2《創業英雄匯》、CCTV-12《心理訪談》、中國教育-1

《成長不煩惱》特邀心理專家

◆《臺北時間》“時間煮茶”欄目常駐嘉賓

需要按照以下步驟去做：

（1）仔細觀察情緒變化。每個人的情緒都會波動，都會有情緒低落的時候。雖然不一定所有的悲觀鬱悶、無精打采都代表抑鬱症，但是，注意自己的情緒變化，防患於未然總不是件壞事。

要觀察以下幾方面：

—情緒狀態，是否高興不起來或者煩躁不安；

—精力水平，是否疲憊不堪；

—興趣高低，是否仍然喜歡做以前感興趣的事；

—身體是否有不明原因的不適感；

—頭腦是否遲鈍；

—睡眠食慾狀況是否正常。

如果以上各項都有問題，並持續2周以上，抑鬱症的可能性就比較大。

（2）及時諮詢專業人士。這時一定要到正規醫療機構及時就診。就診的目的一方面是請醫學專業人士判斷抑鬱的性質和嚴重程度，另一方面接受正確指導和治療。在尋求專業化精神心理醫療服務時，應首選各地精神專科醫院、精神衛生中心或者綜合醫院中設立的精神心理門診。國內一些大城市都有很好的精神衛生中心，如北京、上海、長沙、成都、山東、廣州、武漢、昆明等。從藥物的更新換代和醫療水平來講，可以說這些機構絲毫不比國外遜色，完全值得信賴。

（3）樹立信心，積極除錯。幾乎所有的疾病都會使人意志消沉，尤其是抑鬱症，更容易使人喪失信心。不少抑鬱症患者拒絕治療，認為不可能好起來。其實這種絕望的心情本身也是抑鬱症狀的表現。根據全世界目前的臨床經驗，真實情況是，所有的抑鬱症都能治好。雖然治癒後抑鬱症還有可能復發，但不會長期治不好。所以，在得知自己患抑鬱症後，一定要樹立信心，積極配合醫生治療。

2． 有輕度的抑鬱症該如何治療？

答：輕度抑鬱症不一定首選藥物治療，可以先學習個人心理調適或者接受專業心理治療。

個人心理調適有以下幾方面：

(1)“洩洪”——釋放不良情緒。如果把心靈比喻成水庫，抑鬱、焦慮等不良情緒就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢位了堤岸，才想到開閘放水。正確的做法是隨時洩洪，給心靈留出容納意外打擊的能力。釋放情緒最簡單的辦法就是向他人傾訴。如果沒有合適的傾訴物件，就把它寫在日記本上或傾吐在錄音機裡。

(2)“空心”——放下壓力。這的確是一個壓力超負荷的社會。但是請記住，面對壓力我們並不是毫無選擇。很多時候，反而是我們主動地背起了大山。所以，請停止再講“XXX給了我太大壓力”、“我毫無辦法”等諸如此類的話，換用另一種句式來表達同一件事，那就是：“我有壓力是因為在面對XXX時，我是這麼做的……實際上，我還可以那樣做……”然後按照你所說的，真正替換你的行為。

(3)“養癖”——尋找樂趣。沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。這裡的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態而言，儘量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動，更有助於調節身心。

最後，要特別指出的是，輕度抑鬱也有發展為重度抑鬱的可能。如果自我調適不見效，還是要到醫院去看一看。

3．有中重度抑鬱症該如何治療？

答：目前醫學界普遍認為，中重度抑鬱症是有生物學基礎的，患者大腦中存在多種化學物質分泌失調。單靠心理治療或者自我調適，很難在短時間內糾正失衡的化學物質水平。所以，對於中重度抑鬱，治療原則是藥物治療為主，結合心理治療。在極其嚴重或者藥物治療效果不好時，還可以選擇電休克治療。

服用藥物可以選擇門診治療也可以選擇住院治療。

門診治療。門診的好處在於費用較低，患者不必改變居住環境。不好的地方在於醫生不能及時觀察到患者服藥後的病情變化，不利於調整藥物。

住院治療。住院無論對觀察病情還是調整藥物都比較方便，而且除了藥物治療，通常會結合心理治療、工娛治療等多種治療措施，更利於患者康復，但費用可能較高。不少患者不願住院，是害怕精神科病房的封閉式環境。如果這樣可以選擇開放式病房，患者自由活動空間較大，住院期間還可回家，不必擔心像精神病人一樣被看管。

親友督促。中重度抑鬱症的患者由於疾病本身的特點，通常思維行為受到抑制，不能主動求治。這時，患者的親友要擔負起督促患者就診，提醒服藥的責任。而且，由於中重度抑鬱症患者常有自殺的意念，注意不要把患者單獨留在家中，一定要注意時刻陪伴。

電休克療法。電休克治療是在低電壓、低電流的作用下，讓患者出現短暫的抽搐發作，從而使大腦內和精神活動相關的神經元的敏感性增高，從而改善抑鬱症狀。對電休克有很多誤解，實際上，它是普遍公認的一項安全有效、尤其適用於抑鬱症的治療手段，特別適用嚴重的抑鬱症、有強烈自殺傾向者、產後抑鬱症、服用抗抑鬱劑效果不好或者不能適應抗抑鬱劑的副作用者。不少醫院開展了無抽搐電休克治療，即使對患心臟病的老年人也很安全，國外接受該治療的患者最大年齡達92歲。不過，對於16歲以下的青少年，電休克治療不太適宜。電休克治療常見的副作用有記憶力減退等，但多數都是暫時性的。此外，還有一種新的“經顱磁刺激治療”，原理與電休克治療相似，但更安全。

4.相關連結：工娛治療

工娛治療是工作和文娛治療的簡稱，是一種輔助治療手段，可以起到幫助病人轉移對負面思維、負面情緒的注意力，促進身體的新陳代謝，提高自主意識，促進和他人的交往等作用。常見的工娛治療方式有：

－生活類：如打掃衛生等；

－體育類：如下棋、打牌、打球、健身；

－文藝類：欣賞音樂、唱卡拉OK、跳舞、繪畫、寫作等；

－手工技藝類：如編織竹器、織毛衣、縫紉、制玩具等；

－戶外勞動類：如參加園藝勞作等；

－集體競技類：如拔河比賽、集體登山、戶外參觀遊覽等。

對於抑鬱症患者，適合多參加能振奮精神的文體活動，以及能增加人際交往的集體勞動和活動。

5．抗抑鬱藥有哪些？會不會損傷大腦？

藥物多少都會有副作用，抗抑鬱劑也不例外。歸納常見的副作用，大概分為以下幾類：

（1）鎮靜方面：如睏倦嗜睡、頭暈乏力腿軟等。

（2）胃腸道方面：噁心、嘔吐、腹瀉便秘等。

（3）性功能方面：射精延遲，勃起障礙等。

（4）其它：如口乾、出汗、視力模糊等。

很多患者一看說明書，就被說明書上列出的各種副作用嚇壞了。其實，越是負責任的藥廠說明書越詳細，很多副作用發生率可能只有百分之幾也會詳細列出來，但並不是每位患者都會出現這種副作用。很多患者因此而不服藥，是非常令人惋惜的。

另外，以上副作用多數在服藥前一兩週內明顯，隨著繼續服藥副作用會逐漸消失，而療效將越來越顯著。當然也不排除個別人因體質的關係，服藥後有嚴重的副反應，應及時與醫生溝通。

還有兩個問題是大家普遍非常關注的。其中之一是服藥會不會損傷大腦？回答非常肯定：不會。的確有人服藥後感覺頭腦好像比以前遲鈍了，這與藥物的鎮靜作用有關，而且是暫時性的。隨著服藥時間延長會逐漸消失，停藥後可以完全恢復。根據目前資料，即使是上學的青少年，服抗抑鬱藥也不會損傷智力。

另一個擔心的焦點是服藥會不會上癮，以致不能停藥？答案是明確的：絕對不會。抗抑鬱藥沒有成癮性，抑鬱症狀好轉以後，可以逐漸停藥。之所以有人會很長時間服藥，是因為他們的症狀沒有得到控制，不能夠停藥而已。

6.服用藥物有哪些注意事項？

答：首先服用藥物要系統。所謂系統，就是不要隨便換藥。抗抑鬱劑起效時間通常在兩週左右。在服藥初期，很可能治療效果不明顯，反而是副作用明顯。這時候一定要堅持。可以把你的感受告訴醫生，但不要私自隨便換藥。一般來說，只有當一種藥物足量服用了8周後，如果仍沒有明顯效果，才考慮更換另一種。

其次，藥物要從小劑量服用，逐漸加量，給軀體一個適應的過程。有人為求速效，一下子服用好幾片，這樣會增加副反應。而且很多藥物並不是服的量越大，效果越好。同樣，減藥時也要逐漸減量，防止出現撤藥反應。

還有，非常關鍵的是維持用藥。抑鬱症的治療分為三階段：急性期、鞏固治療期和維持治療期。急性期治療主要是消除症狀，通常8周左右時間；症狀好轉以後，要繼續服用原藥物劑量4到8周，以防止復發；然後，逐漸減少藥物到一定劑量後，服用4到6個月再逐漸停藥，稱為維持治療，目的是預防抑鬱的再次發作。如果抑鬱已發作多次，維持治療的時間將更長，至少1年或多年以上。

除此之外，要注意到藥物與其它藥物及食物相互作用的問題。服藥期間，要把你同時服用的其他藥物的名字告訴你的醫生，請醫生來處理。另外服藥最好不要抽菸喝酒，以免影響療效。

7．對抑鬱症的心理治療有哪些方法？

答：很多人對心理治療不太瞭解。有兩種極端的態度：要麼懷疑，要麼迷信。前者對心理治療不屑一顧，後者對心理醫生的期望則搞得不切實際，以為和醫生談幾次話，就能解決人生中所有的挫折。

其實，心理治療是心理醫生透過與就診者建立一種治療性的人際關係，以談話為主要手段，共同努力，調整就診者思維、情緒和行為，達到減輕痛苦、適應社會的目的。短期目標是解決就診者的心理問題；長期目標是促使就診者認識自我，發展成熟人格。

抑鬱症而言，心理治療可以減輕症狀、預防復發，並使患者和醫生建立良好的醫患關係，使醫患合作更加密切。

從治療物件不同，又可分為個體心理治療和團體治療。個體治療是治療師與諮詢者之間一對一的治療，團體治療則是一到二位治療師對一個治療團體，通常是8到10人左右的治療。有時，為了更好的解決就診者的問題，還需要家庭成員參與，如對妻子做治療時可能會邀請丈夫參與，對孩子做治療時邀請父母共同參與，則稱為家庭治療。

就抑鬱症而言，採用最多的心理治療方法是認知行為治療。它的理論基礎認為一個人對事物的看法會影響他對事物的感受以及情緒和行為反應，透過糾正患者極端的、片面的過於主觀的思維方式，可以改變消極情緒和不良行為。接受這種治療時，通常醫生會要求就診者準備一個作業本，每次治療結束時都會給就診者佈置作業。完成作業非常重要，只有就診者自己做出努力，才會真正發生改變。

還有，不要指望一次心理治療就能產生巨大效果。心理治療一般都要進行8到10次左右，每次一個小時的談話。如果希望自己的性格發生改變，則需要更長時間。

8．有抑鬱症，怎樣找合適的心理諮詢師？

答：中國的心理諮詢服務逐漸多起來了，多的結果就是良莠不齊。如果接受了無資質的心理醫師的治療，可能反倒對心理產生不良效果。所以，尋找合格的治療師非常重要。

從性質上區分，目前從事心理諮詢與治療的機構可分為兩種：公立的（國家）和私立的（個人）；從從業人員上區分，分為教育學背景的和醫師背景的。前者通常設立在各大學中，如北京師範大學的心理諮詢機構等。教育學背景的心理治療是因為沒有醫師資格，只能單純施以心理治療；後者設立在醫院裡，如北京精神衛生研究所等，通常由精神科醫師來操作，可以根據患者病情的具體情況，同時配合藥物治療。不管哪一種，原則上都應取得中國心理諮詢師從業資格。接受治療前，應該對治療師的資格進行了解。

另外，諮詢者與治療師之間的互動也很關鍵。因為心理治療的關係從根本上說是一種人際關係。所謂心理治療也就是依靠諮詢者與治療師之間良好的人際關係來使諮詢者獲得一種全新的人際交往體驗，從中認識自我、滋養自我。雖然治療師都接受過良好的訓練，但由於每位治療師性格不同，成長背景和價值理念不同，治療時的談話行為作風也有差別。諮詢者可能會發現自己與某位治療師相處很放鬆，而與另一位治療師談話時很緊張。另外，每位治療師都有自己較為固定的治療理論和手段，也並非適宜於每一位諮詢者。比如，從小接受集體主義價值觀薰陶的諮詢者就很難接受強調個人自由和責任的治療。所以，要選擇能與自己“匹配“的治療師。通常在與治療師的第一次談話中，除了瞭解病情，治療師還會就今後的治療方案與治療走向與諮詢者商討。如果諮詢者覺得自己與該治療師的價值理念嚴重衝突，或者對與該治療師建立治療關係感到不安，可以大膽地說出你的想法。不必擔心這樣做會“侵犯”到治療師的權威，通常情況下，治療師會根據你的要求，將你轉診到適合你的治療師那裡。即使在治療過程當中，只要諮詢者認為不適合，也可以提出轉診。

9．有抑鬱症多長時間可以好？

答：患抑鬱症多長時間可以好，這是患者最關心的問題。對於這個問題，醫生卻常感到不好回答，因為這的確是個體差異很大的事情。與患者的年齡、以前發生抑鬱的次數、病前的個性特徵、生活環境是否如意、家屬的照料以及身體狀態等都有很大關係。顯然，老年患者、抑鬱多次發作、性格內向悲觀、生活不順利、缺乏家人關心或者患嚴重軀體疾病，好轉起來比較慢。一般來說，服用足量抗抑鬱劑8周左右會有能夠觀察到效果。個別情況下，如果已經服用兩種以上的足夠劑量的抗抑鬱劑6~8周，然而抑鬱症狀仍沒有明顯改善的話，就可稱為難治性抑鬱。難治性抑鬱好轉起來所需時間更長，這時，不妨考慮電休克治療。

我現在就有輕度抑鬱症，有心無力，對什麼東西都產生不了興趣，不願意和人溝通，就想一個人待在屋裡那也不想去，很多時候有厭世的情緒，思想很不穩定，總感覺天空灰濛濛的不敞亮，其實就是心理作用幹什麼都感覺自己幹不好等等，好多原因會導致抑鬱症的發生，總之壞的思想情緒長期積壓在心裡釋放不出來就會產生抑鬱症。

所以說別想那麼多，多接觸人和事，多一些積極向上的情緒來把負面情緒打壓下去，慢慢你就好了，如果自己無法控制自己那最好的辦法就是去找心理醫生幫助自己走出這個怪圈，當你走出了抑鬱症的困擾，你會發現自己變得很強大，沒有什麼再能困擾自己而且比以前的自己更加強大。

上面說了，懷疑自己抑鬱了，說明你的情緒已被負能量所影響，甚至控制，你的心田上空透明度已較差，負能量情緒的陰雲在密佈，正能量的Sunny已不能普照，心田開始失去生機，心花不能開放。那麼根據情況，就要營造正能量的氛圍，讓正能量如Sunny透過負能量情緒的陰雲“光照”心田，如春風“風吹”進心田。

春風吹又生，心田就會呈現生機勃勃，生氣盎然之景象，心花就會怒放，開在心中，綻放在臉上，就會笑容流露，精氣神就會到來。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

首先不要驚慌，該幹啥幹啥。然後逐步放慢生活節奏，最好放個小長假，讓自己心靈得到放鬆。有條件的話花三百塊錢去醫院找心理醫生做個測試看看自己的狀態目前處於什麼程度，聽聽醫生的建議！然後給自己定個康復計劃，靠毅力堅持執行逐步恢復到正常的工作生活中去！

回答這個問題之前，我們先要明確，抑鬱不等於抑鬱症，抑鬱指的是一種狀態，是以心境低落為特徵的情緒狀態；而抑鬱症是以顯著而持久心境低落為特徵。

抑鬱症的前提是心境低落要顯著且時間持久，一般來說，這個時間的界定是7~15天，低於15天，是抑鬱狀態或抑鬱發作；超過15天是抑鬱症。

當然是否確診為抑鬱症，還得根據症狀表現而定，症狀的評判除了自我感知、醫生問診，還可以透過量表（即心理問答）來評測。抑鬱症根據嚴重程度，分為輕度、中度、重度，對應的症狀表現不一樣。

明確抑鬱狀態與抑鬱症的區別，是為了更如何有效的緩解抑鬱。對於輕度的抑鬱症以及一兩週以內的抑鬱發作或狀態，可以先進行以下自我調節：

一是看一些幽默開心的故事、笑話、影片、相聲，設法讓自己在心理上學會放鬆；

二是看一些心理學、哲學方面的書，學會順勢而為，不苛求自己，肯定自己樹立信心；

三是培養一兩項自己的興趣愛好，多參加一些戶外群體活動，多鍛鍊身體，尤其是跑步；

四是設法保障良好的睡眠，抑鬱者一般睡眠不好，可以睡前泡腳、泡澡、喝牛奶或喝紅酒來幫助睡眠。

現代醫學研究發現，抑鬱症的發病有大腦皮質生物學的原因一說，就是說這是一種“病”，這也是重度患者明知不可而走不出來的原因。對於中度、重度的抑鬱症來說，單純的自我緩解手段效果可能比較有限，在堅持上述緩解措施時，請一定要及早找專業醫院尋求醫生的幫助，進行多種形式的心理治療，藥物治療或物理治療等。

那就相信是得了憂鬱了！起碼你就知道那是一個陷坑了，就知道不是思想或者條件或者價值觀的錯了，那是病了。就會積極的去改變心境和病理症狀。

首先，人活著經常會遇到不開心的事，所以我們要學會自我調節。調節是為了不會暴力對待他人，調節是為了遇事不會過分責備自己，調節是為了更理性客觀的解決問題。

第一，平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。

第二，開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。

第三，有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

第四，勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

第五，要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

第六，相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，以良好的心態來生活，讓自己變得活潑開朗一些。

最後，心病還需心藥醫，你的這種情況最根本的還在於你內心的那個自己：心理落差、盲目自卑、敏感性格，這些每個人在他人生的不同階段基本上都曾經觸到過，只不過有的內心強大走了出來，有的則越陷越深。日出東海落西山，愁一天，喜也一天，遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

作為曾經的抑鬱患者康復者有些話想對你說，首先你在懷疑，說明你就有可能在抑鬱的邊緣了，因為“懷疑自我”是抑鬱症患者消極情緒的一種表達方式，我曾經看過抑鬱症權威暢銷書伯恩斯情緒療法，書中提供了伯恩斯抑鬱狀況自查表，見圖，你可以對你的懷疑做一個分析，請認真對著自己的情緒表現打分，然後算總分。對照總分可以得出自己的抑鬱程度，總分處於輕微範圍的抑鬱症叫“心境惡劣障礙症”，意思是“這個人幾乎抑鬱得可怕，滿腦子消極的念頭”。所以如果你正在懷疑自己，請先花幾分鐘測試了來，看圖。

　　透過作者的提問我們可以發現，抑鬱情緒已經對患者造成了嚴重的精神壓力，甚至生活遭遇痛苦的境遇。雖然產生抑鬱情緒是常見的現象，但是抑鬱情緒會影響到工作、生活的方方面面，我們 就要重視起來了。

　　首先要區分是正常抑鬱反應還是病理性抑鬱

　　正常抑鬱往往“事出有因”，情緒變化是短期的，一般持續時間不超過兩週，通常透過自我調適，可重新保持心理平衡;情緒低落程度一般較輕;能夠堅持工作，對日常生活影響不大。

　　病理性抑鬱則是無緣無故地產生，缺乏客觀精神應激條件或雖有一定不良因素，但是抑鬱程度超出了大多數人遇到類似情況時的反應。抑鬱症狀常持續存在2周以上，不經治療難以緩解。抑鬱程度嚴重，可產生嚴重消極、自殺的言行，社會功能和生活質量明顯下降，不能正常工作及生活，常伴有持續性、頑固性失眠，體重、食慾和性慾下降以及興趣缺乏、精力減退等。

　　抑鬱症常可反覆發作，既往常有類似病史，且每次發作的症狀具有相似性，典型的病理性抑鬱常有晨重暮輕特徵，家族中常有人有精神病史或類似發作史。

　　一旦抑鬱超出了正常抑鬱反應的範圍，達到病理性抑鬱的標準，應立即到精神病專科醫院進行正規治療。

抑鬱了不用擔心，生活中偶發情緒導致的抑鬱情緒，就像一場感冒，過幾天就會煙消雲散。抑鬱情緒是每個人都會遇到的問題，真正的抑鬱症是一個長期情緒的累積，有其明顯的症狀表現，抑鬱症狀在以往的問答中鮮有提及，有興趣的話可以參閱對照。現在感覺抑鬱了，怎麼辦呢？來看一下：

人的情緒捉摸不定亦無法控制，一個小事件影響情緒，情緒暫時化解不了，也就是自己和自己較勁，但不影響生活工作，不影響正常交際，只是偶爾閒下來時想想糾結，這樣的情況不必在意，隨著時間會自行化解甚至忘記。人都有自我與內心對話的能力，把自己說服了糾結就沒了，就像打了結的繩，打開了結，理順了鬱結沒了。

抑鬱情緒持續兩週或兩週以上，且不斷的週期反覆。心境低落、少言寡語、興趣消失、偶爾的失眠焦慮，已影響到工作生活。這就不是抑鬱情緒了，典型的抑鬱症。這種情況可以資訊求助專業的心理機構，透過心理疏導心理干預可以有效的緩解，其次合理作息、配合鍛鍊，遠離易引起不良情緒的環境 ，儘量減少獨處靜思，儘量找到自己糾結的結症，藉助外力是一方面，最總還是靠自己走出禁地，還自己一個健康的精神心理世界。

假如有這樣的表現，不單是抑鬱症而且屬於重度的範圍。首先告知自己的家人自己生病了，曉以利弊徵的家人的理解支援，尋求正規專業的醫療機構，接受系統專業的治療。另一方面積極的自我心理干預，可以查閱心理方面的資料書籍作為輔助，坦誠的接受抑鬱的現實，當你做好以上的事情，對抑鬱的康復奠定了良好的開端，與抑鬱心魔對抗的路上有著重要的意義。

結語：抑鬱並不不可怕，可怕的是自我的放棄。”心病還須心藥醫”，心藥抑鬱患者最好的良劑，放下自我矛盾的心理，開啟鬱積的心結，走出自己的灰色世界，放下杞人憂天的悲觀情緒。記住身邊還有一群愛你的人。

一個人如果很在乎別人的眼光、評價、意見等等，自己又不能及時排解，自責、鬱悶、後悔……，長期被一些不良情感困擾，就容易抑鬱。

築室道謀，決定還得自己拿，你一定要相信自己，人生的意義和價值是你自己賦予的。解決問題最關鍵的人物還是你自己，因為這世間唯有你才能操控自己的內心世界。

抑鬱未必是壞事，克服了，這個人會變得自信自強，內心也會變得更加強大。