褪黑素又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，主要是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素。

褪黑色素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。

服用褪黑素時的注意事項

1、嚴格按照產品標識上規定的服用人群，服用劑量及服用時間服用。

2、不要迷信進口褪黑素產品。褪黑素是一種保健食品，不論是國內或是國外進口的原料，只要質量標準合格，有衛生部批准的保健食品批准文號，都是合格的產品，其服用效果是相同的。

3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。

4、服用褪黑素時最好不抽菸，因為吸菸能破壞褪黑素，同時也不能大量飲酒。

褪黑素只適合某些情況下的短期使用，忌超量、長期服用。正常情況下人體能自然產生褪黑素，參與睡眠的生理過程。有的人睡眠不好，就額外補充褪黑素，這種做法實際上干擾正常的生理過程。長期服用褪黑素，會導致自身褪黑素的分泌減少，當你停服褪黑素時，你自身的褪黑素分泌功能很可能恢復不回來或只能恢復一部分了，這就形成了依賴，以前不用褪黑素還勉強睡得著，長期使用後，不用你可能睡不著了。

褪黑素能長期服用嗎？任何的藥物，包括保健品都是不能長期連續服用的。否則的話，不光不會有治療疾病和預防疾病發生的功效，還可能會導致身體其他的一些疾病症狀發生，這樣對於身體是沒有太大好處的。所以在使用的時候最好是不要長期使用，最好在醫生指導下使用。

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而且褪黑素改善睡眠作用主要體現在幫助入眠，對於睡眠過程中的睡眠質量差，容易醒，睡眠時間短等問題，並沒有顯著改善。

“褪黑素”雖然在“助眠”功效上一直存在爭議，但濫用褪黑素的危害，卻是顯而易見的！

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1、不孕不育 市面上有些褪黑素產品劑量太高，長期大劑量使用可能會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕。

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2、影響體內激素分泌 杭州市中醫院內分泌科洪鬱芝主任2012年4月2日在健康時報刊文中提醒，由於褪黑素本身也是一種激素，且來自於大腦分泌，因此長期或大量、不按規範服用外源性褪黑素，會影響自身分泌的褪黑素，可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。

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3、中樞神經系統疾病 此外，長期服用褪黑素還容易使中樞神經系統受損，浙江大學附屬第一醫院藥學部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫院官方微信發文中強調，對於健康老年人不建議服用，因為服用高劑量褪黑素可能會促進大腦血管收縮，增加中風的危險。

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褪黑素是一種激素，可以告訴大腦——“該睡覺了”。

目前，褪黑素也已經成為失眠人群的流行補充劑，但它的效果卻是因人而異。這是因為，各人體質不同，但如果明白了褪黑素的作用原理，或許就能更好地為自己判斷：我適不適合吃褪黑素，我要怎麼吃褪黑素，褪黑素對我有沒有效果。

褪黑素是人體自然產生的激素，它由大腦中的松果體產生，但也存在於其它區域，例如眼睛、骨髓和腸道。它通常被稱為“睡眠激素”，因為高水平的褪黑素可以幫助人們入睡，它能讓身體知道現在是晚上，現在可輕鬆地放鬆和入睡。

同時，褪黑素也是一種強大的抗氧化劑，可能會提供多種其它好處。例如幫助維持眼睛健康、治療胃潰瘍和胃灼熱、緩解耳鳴症狀，甚至可以提高男性的生長激素水平。

簡單來說，晝夜節律是身體的內部時鐘，可以讓身體知道何時該睡覺、何時該醒來、何時該吃飯。而褪黑素則是人體晝夜節律的工作者之一。

天黑時，體內的褪黑素水平會開始升高，向您的身體發出訊號——該睡覺了。它也會與體內的相關受體結合，幫助人體放鬆。例如，褪黑素與大腦中的相關受體結合，有助於減少神經活動。與眼部的相關受體結合，可幫助降低多巴胺水平（多巴胺是一種有助於保持清醒狀態的激素）。當然，相反情況下，光會抑制褪黑素的產生，讓身體知道——該醒來了。

此外，褪黑素還有助於調節體溫、血壓和激素水平。

壓力、吸菸、夜間暴露於過多的光（包括藍光）、白天沒有充足的自然光、輪班工作和衰老都會影響褪黑素的產生。

既然褪黑素可以幫助入眠，那麼在失眠情況下它自然是一種可改善的條件。如果想嘗試透過補充褪黑素來輔助睡眠，請從低劑量開始。例如，睡前30分鐘以0.5 mg（500 mcg）或1mg的量開始進行嘗試。

超過標準量的褪黑素是不會起到額外作用的，所以最好的辦法就是從低劑量一點點往上加，加到可以幫助個人入睡的最低劑量。同時，遵循手裡補充劑隨附的說明。

根據研究（①），褪黑素補充劑是安全、無毒且不會上癮的。但話雖如此，有些人還是可能會出現輕微的副作用，例如嗜睡、頭暈、頭痛和噁心。出現副作用的時候就要停止使用並諮詢醫生。

此外，褪黑素也可能與其它多種藥物產生相互作用，包括血液稀釋劑、血壓藥物和抗抑鬱劑等。如果在服用藥物，最好也先諮詢醫生，再判斷是否可以補充褪黑素。

最後有一點，服用過多的褪黑素可能會阻止身體的自然分泌。關於這一點的研究眾說紛紜，因此秉承前述的從低劑量開始嘗試的方法，是目前最保險的。

參考資料：

① Lars Peter Holst Andersen,《The Safety of Melatonin in Humans》, Clinical Drug Investigation March 2016, Volume 36, Issue 3, pp 169–175.

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褪黑素的副作用肯定是有的，而且可以肯定的是：褪黑素不宜長期服用，其副作用是弊大於利的。

褪黑素雖然不是藥品，長期服用下去還是會產生依賴性，導致人們只有服用褪黑素才能有一個好的睡眠。如果不服用褪黑素就會產生失眠、多夢等其他一系列睡眠質量下降的情況。

長期服用褪黑素其實對於女性的身體健康是有很大的不利的影響的，因為有一些女性在服用褪黑素之後會出現頭暈、噁心的不良反應。甚至在服用一段時間的褪黑素之後，月經會出現紊亂。對於女性的排卵也有一定的影響，嚴重的甚至會導致你現在不孕。所以女性最好能夠謹慎的服用褪黑素，即使有非要服用褪黑素的情況，也要在醫生的指導下，對褪黑素的用量進行控制。

很多抑鬱症患者，因為抑鬱的原因導致睡眠質量不是很好，經常失眠，所以服用褪黑素也是他們一個比較常見的選擇。但是因為長期的服用褪黑素會讓大腦對這種褪黑素產生一定的依賴性，因為抑鬱導致的失眠在經常服用褪黑素後就會使患者容易產生睡眠中驚醒、做噩夢等一系列的睡眠狀況，使抑鬱症患者的心情更加的低落，進而加重抑鬱症患者的病情。

睡眠質量受到多方面因素的影響，包括心理因素、環境因素、疾病因素等的影響。因此，遇到失眠問題，不要盲目服用褪黑素等保健品，一定要到正規醫院就診，在專業醫師指導下進行治療。而且目前市場上的褪黑素劑量往往偏大，超過了國際推薦的每日服用劑量，可能誘發負面的生理效應。比如干擾免疫、影響其他激素迴圈。