為什麼一直都懷不上？而懷上了也不健康，這多半是沒有做好備孕所導致的。

現代生活節奏的加快，很多人迫於生活和工作方面的壓力，越來越多的人加入了晚婚一族。目前在臨床上大約有15~20%的夫婦經過一年多的努力造人還依然不能成功受孕，最終出現不育的情況。

如果不是先天性的原因，90%的男性不育問題都是可以避免的，主要是因為男性不夠重視，不積極，沒有做好準備，所以才會出現不育的情況。早在幾千年前的《黃帝內經》中就已經提到過，“聖人不治已病治未病”這樣的思想，強調人要注意防患未然，即要在疾病還沒有出現之後就要採取相應的措施預防疾病。因此要提高受孕成功率，就要提前做好準備，男人要積極“養精蓄銳”。

首先，要“養精蓄銳”就要做好孕前準備了。男性精子生長週期約為70天到三個月，所以男性就應當在懷孕前3個月甚至更長的可以提前到懷孕前半年內，提高精子質量。在這期間，男性要儘量不吸菸和酗酒，因為煙中的有害物和酒精會影響精子的生成，並且還會對胎兒的生長和發育有很多不利的影響。除此之外還要避開一些職業的危害，儘量避免接觸鉛、苯、汞、氨、鎳、放射性物質、同位素、電磁輻射等等有害物質。平時應多吃蔬菜水果補充維生素，可以適應吃一些海產品，比如牡蠣、魚、蝦等，補充足夠的微量元素鋅。當然了，如果是有條件的話可以直接吃育之緣口嚼片來補充，相比食補來說，吸收更好，而且是作為男性提高精子質量專用的補充劑，提高精子質量確是比食補來得更快，效果也更好。如果單純食補的話一般需要6個月到一年才能補上，而此類營養劑只需要3個月，也就是一個精子週期就可以補上，補充也更為明顯。

提高精子質量不僅可以提高受孕的成功率，同時還可以預防胎兒、先兆性流產，胎兒停育，胎兒畸形等不良後果，因此，在受孕前提高精子質量是很有必要的。男性們一定要引起重視。

其次，計算好排卵期。男性將精液送入女性體內，精子依靠尾部擺動透過子宮頸進入子宮，然後再經過輸卵管，最終在女性輸卵管壺腹部和卵子相遇，和卵子合二為一，形成受精卵，這才完成受精。要形成一個良好的受精卵，必須要有兩個條件：一個是有一顆成熟的卵子，還有一個是有一群強壯的精子，精子在女性體內最多可以存活3天，女性可以透過測體溫或排卵試紙來驗證是否在排卵，如果是測出來準備排卵，那麼在這時間內同房，懷孕的機會就很大，在這幾天建議禁慾3-5天，這樣可以提高精子質量和精子活力，如果過於頻繁的性生活，則會導致精子數量減少和精子不成熟，精子活力差的情況。

正常的男人一天可以造出一億多隻精子，而女性一個月只排出一顆卵子，也就是說，一年只有12次受孕機會。調查資料顯示，正常夫婦中，每月受孕成功率是20-25%，而半年的成功率在75%，一年受孕的成功率在90%，因此，如果你經過一年的備孕都還沒有懷上的，就應當去醫院及時檢查了，看看是誰的問題，是什麼問題。

根據哈佛醫學院的飲食和生育能力研究，與其他無法控制的因素不同，如年齡和遺傳因素，透過控制飲食，並避免其他因素，比如忌菸忌酒，可以幫助改善排卵功能，無需醫療干預。下面有8種個方面的注意事項。

1、少吃精糧，比如餅乾、蛋糕、白麵包和白米飯，多一些複合碳水化合物，比如水果、蔬菜、豆類和全穀類，可降低血糖，從而降低胰島素水平。因為研究發現，高胰島素水平似乎會抑制排卵。

2、避免吃含有反式脂肪酸的食品，主要存在於商業烘烤食品和休閒食品，動物產品、薯條和一些人造黃油等食品中；要吃富含健康不飽和脂肪酸的食物，如魚、堅果等。

3、從豆類等植物性食物中獲取更多蛋白質，減少紅肉的攝入。植物蛋白（來自豆類、堅果、種子和豆腐）含有健康脂肪，熱量相對較低，有助於減少體重的增長。

4、每天喝1-2袋全脂牛奶或其他全脂乳制食品，如酸奶。哈佛大學公共衛生學院的營養和流行病學教授Walter Willett博士說，女性吃的全脂乳製品越多，越有利於生育。

5、每日服用含有至少400微克葉酸和40-80mg鐵的多種維生素。哈佛大學研究中，每天服用含400微克葉酸的複合維生素的女性在8年內發生排卵性不孕的可能性比沒有服用葉酸的女性少40％。

6、根據哈佛大學的研究，每天喝1-2杯酒或幾杯咖啡或茶對排卵問題影響不大。不過需要避免含糖飲料。

7、一定要維持體重在正常水平。何為正常體重？即18.5到24的BMI。BMI的計算公式：BMI=體重(Kg)/身高(m2)。

8、每天鍛鍊30到60分鐘。在懷孕期間鍛鍊會帶來非常顯著的效果，並且對整個生命週期都有益。

——理工爸爸 ，您身邊的赴美生子專家。