立定跳遠成績的提高是一個長期的過程，想要短期提高成績，只有在技巧上做文章。

1.注意雙臂擺動與呼吸調整。

運動者在預擺時需要將雙臂放鬆，從下至上慢慢地擺至頭頂 上方，同時要隨著動作來舒緩地吸氣，雙臂在從上至兩側後方擺動時，要隨之放鬆呼氣。

在起跳時，運動者要將雙臂快速地從下向上送至頭頂，同樣快速地深吸一 口氣後，將雙臂下襬至身體的後側方,動作也一定要快速、準確。此時不要呼氣，應當憋氣,從而為肌肉儲存更多的能量，為跳躍動作打好基礎。

2.注意身體的重心前移

在跳躍動作之前,運動者要在雙臂擺至身體兩側的後方位置時，上身同時微微前傾，做出標準的半蹲姿勢，雙腳腳跟要隨之提起,利用前腳掌的力量緊緊抓地，以此保證身體的平衡。

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣，經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，總結如下方法：

一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中，我的做法是：兩腳尖都與運動方向一致，兩腳兩側分開到兩腿成平行位置。這時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向下擺至身體兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、身體重心前移

當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

四、蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。