戒菸是需要決心和毅力的。我是13年煙齡，也戒掉了，最困難的時期不是生理上的，而是心理上的，尤其你要剋制住你最喜歡和最習慣的幾個抽菸場景。例如，早上起來上廁所啊，喝酒啊，打牌啊，生氣啊等等，這些才是最困難時期！

我20年1月17號開始戒菸，當時是因為生病。聞著煙味想吐，就下決心戒菸。

1月20號跟女朋友去旅遊了4天。女友不喜歡我抽菸。所以正好在她面前我可以忍住。

她還給我買了口香糖，嘴一難受就嚼口香糖。

24號過年回自己的城市。疫情也蔓延開了。

當時戒菸8天。

25號到2月初是最難的。沒有監督，特別想抽。。就下樓買零食來吃。。並且買了些速溶咖啡。。想依靠咖啡因癮來沖淡尼古丁的癮。

確實有用！！

今天是2月12號。。我覺得已經沒什麼抽菸慾望了。。

根據我的親身經歷，如果你痛下決心，我覺得是4天，第1天是最容易的，第2天比較難受，最難受的其實是第3天，一般人往往過不了2和3，過了第4天以後，就比較容易了，但是需要有個前提，先暫時不接觸你身邊抽菸的人，不要參加酒局喝酒，因為喝酒以後最容易復吸

十年菸民，把煙戒掉是人的意力，要有自己戒掉信心，十年菸民要反過來想煙夲身是有害健康，有害他人身心健康，無論在什麼地方，，什麼公共場所抽菸都會遭到人民反對。十年菸民，抽菸時期不長是戒掉煙最佳時期，只要想到有意力戒掉煙時侯，解決戒掉抽菸習慣很多，比如想抽時，賣點平時戒菸糖，身上不要放煙，親人，朋友，同事遞煙過來煙時，就是說我開始戒菸了，我會堅信自己意力戒掉煙，看我行動支援我，同時順便宣傳抽菸危害身體道理，久而久之慢慢抽菸就戒掉了，大家都會誇張你有意力，有夲事戒掉，你有自信感覺，說明我還是能解決戒菸事，高高興興生活，做一些有意義事情。不知道小建議能否解決十年抽菸習慣。堅定信念，克服團難一定行。加油…加油！