肌肉型肥胖體質的人一般也稱之為內胚型體質，這種人減肥的時候要多注意主食的攝入量，因為內胚型體質的人身體對碳水化合物的吸收都比其它人要好，然後多做一些有氧運動來配合。

飲食上需要注意的是；

1：適當減少主食的攝入

2：少食多餐

3：七點以後不要吃東西

訓練上需要注意的是；

1：如果你現在比較胖，一定要先減肥，瘦了之後再加入力量訓練，因為同時練的話你會因為訓練量而控制不住的想吃主食，然後越來越壯，如果頂住食慾不吃的話你就會渾身乏力，無精打采，訓練無法繼續。一定要找到一箇中間的平衡點。

2：減肥的時候多做有氧，多做有氧，多做有氧。

這種肌肉型肥胖的體質也不是就不可改變的，改變的方式是你能穩定控制你的飲食保持你較瘦的體重三年以上，那你的易胖體質就會有所改善的。因為身體是有記憶力的，你沒發現減肥的人多次嘗試最終體重都會卡到一個數字上不容易往下掉嗎？而且自暴自棄放開了吃有的時候體重到了一個最高點還繼續吃體重也不往上漲嗎？就是這個道理，身體會記住你已經習慣了的體重區間。