回覆列表
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1 # 野渡驚飛鷺
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2 # 不斷片兒
一：首先是自身協調性不好。
協調性是指一種利用大腦和身體的精準配合，來高效，流暢的完成動作。
這個跟遺傳，心理，肌力，動作熟練度有關。
多加練習，動作熟練後會提升。
二：起跳腿部力量不足。加大腿部力量訓練。
三：助跑起跳時，無法將動能轉化為向上的能量。
起跳腿與擺動腿的配合，手臂在起跳瞬間由下向上擺動。
四：你擅長雙腳起跳，可以慢慢的練習助跑_雙腳急停_起跳。掌握瞭如何把向前的力量轉化為向上的力量後，慢慢嘗試單腳起跳。
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3 # 愛生活的小鵬
跳前深呼吸，調整心跳，有利於跳的更高，平穩的心跳保證了供血持久穩定，從而使肌肉充分發揮力量，跳得更高。
02
起跳呼吸時要吸氣,落地後呼氣
單腳起跳如何發力
競技運動時常伴隨有各種隱藏的技巧，只是透過觀察也不一定能知道其中的要領，下面我們來介紹一下：單腿起跳時如何發力。
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工具材料：
平整地面
操作方法
01
跳前深呼吸，調整心跳，有利於跳的更高，平穩的心跳保證了供血持久穩定，從而使肌肉充分發揮力量，跳得更高。
02
起跳呼吸時要吸氣,落地後呼氣。
03
跳的時候用腳尖發力，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協呼叫力
04
起跳的瞬間要收腹，這個需要一定時間的鍛鍊，形成習慣。
05
整個身體帶動向上,就像立定跳遠，雙手也要向上擺。
不會單腳起跳的人，都覺得雙腳起跳舒服，因為雙腳起跳人人都會，就像走路一樣。可是你一旦練會了單腳起跳之後，你就會發現，單腳起跳要比雙腳起跳更高。所謂立定摸高，也叫幹拔，是完全靠下肢力量和腹部力量帶動人體向上跳動；而單腳起跳也叫助跑單腳起跳，就是在行進中單腳發力向上躍起，由於有速度做支撐，所以跳的更高。你所說的單腳助跑起跳反倒跳的很矮，用不上力，其實也就是協調性不夠，不能把前進的力量轉化為向上的力量。針對這種情況，你可以刻意嘗試用單腳起跳，哪怕跳的不高。時間長了，你就會找到感覺，自然而然跳的就高了。