每天來它50個俯臥撐，100全身仰臥起坐，20深蹲，以上。可以做1—3組。除了這些，好好吃飯，在家窩著就行。

像14歲 是一個花季的年齡段 但是在校園暴力的摧殘下 還是讓家人無比的擔心 我這裡 很多學生大部分都家長都是給我送過來 練習 我們這個散打 因為人到了14歲這個年齡她自己本身就有一定的身體機能 和力量素質這些 散打作為中國武術不能分割的一部分 在競技對抗的運動賽場上起到了承上啟下的作用 學習武術散打 不僅是學會它本身的技能和方法 最重要的是學習它的精神 學習武術散打不僅可以健體修心 防身自衛 還可以提升習練者自信心與身體素質初學散打時 要忍受拉韌帶的痛苦攻防練習時 要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦 加量加強度時 要克服疲勞之苦 進行實戰時，要克服 膽怯 猶豫 緊張 冒失等不良心理反應透過長期的散打訓練 可以培養習者勇敢、頑強 堅毅 不怕苦 不怕累 敢於拼搏的精神 進而形成成熟 穩健 積極向上的優秀品質 只有一個人的精神品質上去了 不卑不亢 不管是技術動作上的 還是什麼 都會是勝人一籌

花季少女想學實用比較強的武術，這是件好事。第一可以鍛鍊身體。第二可以鍛鍊不畏強暴的性格。但前提是要好好學習，就是學習武術也需要文化知識，只有文化知識學好了，理解武術動作理論就快了。那麼很實用的武術有擒拿格鬥，散打，空手道，摔跤等這是學習比較快的，但太極拳，小紅拳，少林拳等都有自己的格鬥法，這些都要有個學習的過程。修身養性培養武德這才是武術的最高境界，這都要不斷加強學習文化知識，才能成為社會有用的人才！

詠春拳，不用找教練，對著影片練。你先把套路一天練一百遍，最少一百遍。大半年之後，你自己就會打，到時候還要學，再找老師教吧。拳擊也好，什麼也好，任何一種格鬥術沒有數量的積累，誰也不行。