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1 # 減肥志
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2 # 使用者7894927209779
果蔬，肉其實減肥什麼都是可以吃。就是要多喝溫熱水，堅持一段時間。信心特別重要，現在我就在減肥呢。瘦下來了，每天進步一點點。晚上早點休息，早上自然醒6:30分左右。儘可能調整好自己的心情，好的心情就是最好的補藥。多在網上看看其他人的減肥心得，也許在哪個結點您就開竅了。減肥並不難，是大家自己把減肥想難了。祝大家快樂健康減肥，愉快！
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3 # 突發應急
不要攝入高脂肪和高糖食物，減肥方法最好採取用腹式呼吸，每天半小時可分為二至三次進行。另外做下蹲運動每次六十下，日二次。能天天堅持，一個月顯效，原則（不能偷工減料）否則無效
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4 # 雲壑聽泉
基本原則就是攝入要少於消耗。這是一個非常簡單的道理，吃的多，消耗少，就胖了，吃的少，消耗多，就瘦了。
飲食要科學地控制，少吃熱量高的食物，比如花生醬、巧克力醬、乳酪、巧克力、全麥麵包、肥肉、牛肉、油炸、焙烤食品、泡麵、漢堡包、焙烤食品（麵包）、速凍食品、炸雞塊、火腿腸、啤酒、汽水、可樂、果汁、速溶咖啡、薯條、色拉、蝦片、果仁、冰激淋及其他油炸膨化食品，呵呵很多很多。
具體要怎麼吃，每天吃多少，每個人的情況不同，方式方法也有不同。但是總的原則是不變的。
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5 # 星星要當大瘦子
說實話，在減肥的初期確實要控制飲食的攝入量，要減肥，就得比平時要少吃。飲食口味應從重口味轉至清淡為主，低油低鹽，少油脂。可以選擇蛋白質含量較高的雞肉、魚肉、牛肉等代替豬肉，多吃水果蔬菜粗糧，戒掉零食甜食碳酸飲料。減肥是場持久戰，要做好長期應戰的準備。
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6 # 小宇愛健身
關於怎樣的飲食習慣可以減肥？小宇覺得如果你是稍微有點胖的人，前期可能會透過飲食習慣的改變達到一定的減肥效果。但是減到一定的效果的時候，再想往下減肥，光靠飲食習慣的改變就很難了。有些人會提到，只要每天吃的食物的熱量小於每天消耗的熱量，就會起到減肥的效果。但是這種方法，是對身體有一定的傷害性的。小宇覺得如果真的想健康合理的減肥一定是合理的飲食習慣搭配運動。
首先飲食習慣這一塊兒可以首先要少油少鹽。能在家裡吃，堅決不去外面吃。現在很多人做飯，都是各種佐料，油鹽漲的特別多，因為口味特別重，所以說在這一塊都沒有節制。如果真的想透過飲食習慣改變達到減肥，那麼油，鹽首先就必須得減少。另外，就是少吃高熱量的食物，比如說油炸食品，然後甜食，燒烤等高熱量食物。多吃一些水果蔬菜，粗糧。肉類的話多吃牛肉，雞肉，魚肉，少吃豬肉。總的來說就是以清淡為主吧。
然後小宇建議一定要搭配運動，可以去跑跑步，跳跳繩，游泳等。一定要找到一個自己比較喜歡的運動，然後搭配合理清淡的飲食習慣，這才是健康有效的減肥方法，這種情況下你會養成一個良好的生活習慣，然後後期不會快速反彈，如果透過一些不健康的減肥方式，後期的反彈效果是非常嚇人的，而且對身體的傷害性是非常大的。
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7 # 營養師李老師
謝謝邀約！怎麼的飲食習慣可以減肥呢？一，首先我們可以根據中國居民膳食膳食寶塔的模式的進行，這樣就可以做到好的飲食習慣，這樣對於你減肥也是比較好執行的，具體如下；1，粗細糧搭配食用
粗糧有豐富的維生素B族，B族維生素不但能補充營養，還能促進脂肪燃燒進度，建議平時多食用一些粗糧，這樣飲食飲食才能多樣化。
2，每天蔬果500克以上蔬果含有豐富的膳食纖維及維生素和礦物質，增加腸道蠕動和補充人體基礎營養素。
3，優質蛋白質類食物（包括畜禽魚蝦蛋類豆製品）優質蛋白質是燃脂的助力劑，也是預防面板鬆弛的營養，為增肌燃脂輔助作用。
5，油和鹽油每天30克左右，鹽6克 （根據個人口味決定，有時候重口味需要時間和過程來改善）
二，生活方面1，早睡早起儘量做到每天23：00入睡，每天保持7~8個小時左右的睡眠時間
2，碎片時間做適量運動每天可以利用上下班時間，散步，快走，跳繩等運動
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8 # 瓶yi花
喝大量的水或其他無卡路里的飲料
有時候，口渴可以與飢餓混淆，所以當你餓的時候，你先飲水，可能你就感覺不到餓了。
喝大量的水或其他無卡路里的飲料
有時候，口渴可以與飢餓混淆，所以當你餓的時候，你先飲水，可能你就感覺不到餓了。
禁止是夜間吃零食
晚飯後經常會無意識的吃零食。我們坐在電視機前，很難消耗你的熱量。所以勻保以嘗試禁止夜間吃零食，或計劃為低卡路里的零食。
享受您最喜愛的食物
遇到自己最愛的食物的時候，我們不必完全不吃它，其實我們可以適度吃一小部分，但千萬不可以一次把我們喜歡的食物吃完。
每餐攝入蛋白質。
蛋白質對維持肌肉質量很重要。選擇健康的蛋白質，如瘦肉，海鮮，雞蛋，大豆，堅果，豆類，或酸奶、低脂乳製品。
總是吃早餐。
不吃早餐是為那些尋求一個減肥的好主意。一些研究表明，不吃早餐會讓減肥變得更加困難。選擇健康的早餐包括高纖維的穀類食品，低脂牛奶和奶製品，水果。
獲得足夠的睡眠
睡眠不足會導致荷爾蒙失調，會使減肥更加困難。具體來說，睡眠不足會刺激食慾。
多吃水果和蔬菜
增加你的水果和蔬菜。這是吃更多的食物可以幫助減肥的一個例項。
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9 # 咕咚健康小助手
習慣1：揪出發胖原因，糾正壞習慣
首先，自我檢視平常的飲食及作息時間，看看多了什麼少了什麼。也就是說，把自己發胖的原因揪出來探討改進。
習慣2：早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，就是“早餐”，相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所新增的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
習慣3：下午茶儘量少吃
那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
習慣4：少吃多餐
少量多餐是大家最常見的建議，但其實真正執行之後，往往不小心會變成多量多餐（所以，除了正常的3餐要減量（原1餐500大卡，減為1餐400大卡以下。），這樣餐與餐中間若是餓了，才能多吃第4，5，6餐，而多吃的部分當然也是熱量越低越好。
習慣5：正餐要吃飽
一餐是吃飽了，但很快又得再進食才不會餓得頭昏眼花，真的能忍住不吃的人，體重的確會乖乖減少，但，最後卻會變成面黃肌瘦而下半身肥腫，看起來並不比肥胖時美觀。
習慣6：餐前喝水，抑制食慾
飽足感，這也是常有的迷思。為了少吃先喝一大杯水，或是隻吃一大疊沒有油水的青菜等，跟我一樣有作過這些蠢事的人應該都知道，很容易餓啊
習慣7：調整生活習慣
習慣8：運動促進代謝
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先湯後飯
進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
一日三餐
有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量堆積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
吃飯“磨蹭”
減速“食用”可減肥。把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸功能並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。用不常使用的那隻手來握筷子進食，這樣不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
飯後刷牙為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點，只要能幫助你減肥也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這被證明有抑制食慾的作用。