科學的飲食，能保證你基本營養的同時攝入最少的熱量。為你介紹幾份常見食物組成的減肥餐。一：

早餐：半碗稀飯，幾片鹹菜。午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗乾飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。晚餐：半碗乾飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）

二：

早餐：一個雞蛋，一個香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗乾飯。一條水煮紅蘿蔔，搭配點蔬菜晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。

三：

早餐：五片梳打餅乾，一杯牛奶，一個蘋果。午餐：一個水 煮雞 蛋，一片面包。半碗稀飯，搭配點蔬菜晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜

另外，想要減肥成功運動是必不可少的。減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動減肥小秘方家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓練，睡覺前20個俯臥撐，30個仰臥起坐。這對想要減肥的你應該不是難事吧？以上要做到並不困難，難就難在持之以恆！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！

首先生活起居要規律，不熬夜睡眠充足。其次適量運動，除了有氧要加一些力量訓練，隔天一次。最重要的還是吃，可以選擇輕斷食，一天減一餐可以，餓一天吃一天也可以，降低碳水化合物攝入。節食和斷食是有區別的，不要節食減肥，不要依賴藥物，不改變生活飲食習慣遲早要反彈，起碼這麼折騰五六年才能體重穩定不反彈，胖子們，我們一起堅持吧！加油！

分享一下我的案例

第一，七點起床，先喝一杯溫開水，然後上廁所，無論有沒有便意，堅持，一個周後，大便會很準時的。

第二，八點吃早餐，最好是五穀雜糧粥。可以配點蔬菜，但最好是熱菜。

第三，九點半時可以運動一個小時，但不要太劇烈，可以慢跑，打太極拳，以身體發熱但不出汗為原則！

第四，午飯可以正常吃，八分飽。菜要注意搭配，不能太單一，大魚大肉要控制。

第五，下午三到五點可以做些活動量大的運動，爬山，游泳，跑步，這時運動可以大量出汗，只是要及時補充水分，但不能喝飲料，冰水！

第六，晚上六點吃完飯，最好是五穀雜糧粥，蔬菜。

一個月後你就會有驚喜哦！

可以跳健美操，瑜伽，慢跑，游泳，這些運動能把橫直的肌肉拉伸成豎的肌肉。在運動過程，消耗能量燃燒脂肪，堅持一段時間，身材會變得的勻稱，肌肉變得緊緻。

短時間快速減肥和不傷身體基本上來說是矛盾的。

想要保證不傷身體，減肥的速度是不可能太快的，一般來說一個星期能夠減0.5到一公斤體重就已經是非常非常不錯了。如果超過這個數，那麼對身體多多少少都會有一些的傷害。

這運動員那種賽前減重，一個星期之內減掉十幾斤的那種情況大多減的不是脂肪，而是水分。而且那種減肥方式對身體的傷害是非常大的。減下來之後，臉色，精神狀態都是非常差的，所以說，不建議用這種方法。

建議合理運動和控制飲食來減輕體重，雖然不能快速減肥，但是結對健康，而且會讓精氣神變好。

1，按時睡覺，拒絕熬夜！熬夜可以說是造成肥胖的主要原因之一。人的一生有1/3的時間是在床上度過，這1/3的底線一定要守住。最遲最遲23點前一定要睡覺。這裡所說的睡覺，不是指躺在床上玩手機，熄燈，關手機，閉眼。最晚八點鐘之前一定起床。不要試圖違反人體生物鐘，該活動的時候你去睡覺，只會讓你越睡越困，最後越來越胖。

2，健康飲食，拒絕垃圾食品！這裡的垃圾食品不是隻狹義的漢堡，薯條等油炸食物。菜裡面少放點油，多點果蔬。現代人不缺營養，而是營養過剩。

3，一定要吃早餐，吃飯最多七分飽，感覺自己還想再吃點，那麼你就應該放下筷子。拒絕夜宵，夜宵只會讓你將身體的更多能量用於消化多出來的食物。

4，多喝水。這裡的水是指白開水，不是那些亂七八糟的飲料，任何飲料。水是生命之源，重要性不用多講。

5，拒絕死宅，出去運動！生命在於運動！長著腿是幹什麼用的？不是讓你坐在椅子上，躺在沙發上翹著二郎腿。不管是慢走，快走，跑步，時間漸漸長一點，強度慢慢大一點，你會發現運動之後，精力更旺盛。

5，最重要！堅持！堅持！！再堅持！！！

現在比較流行的減肥方式份三種：藥物，節食，運動。

藥物減肥基本是靠大量脫水或者抑制食慾來實現，對身體傷害最大。

節食減肥，在初期效果顯著，但隨著身體代謝率降低，效果也會降低，而且反彈機率最大。

這麼看來，只有運動減肥是比較健康的一條路了。

想健康的運動減肥，取決於兩個維度：

1.選擇合適的運動

2.選擇正確的運動技術

所謂合適的運動，就是針對個人身體條件減肥效果最佳的運動。

比方說你想減肥，然後你拼命練力量，結果肌肉長出來了，脂肪沒減少在肌肉外裹著。然後看起來更胖。

再比如你想減肥，但是你體重200斤以上，如果你選擇大量跑步減肥的話，由於體重太大，膝蓋和腳踝很快就受傷了。

所以減肥的正確方法是：

1.一定用有氧運動減肥

2.體重過大的人，剛開始減肥請選擇游泳，或者普拉提這種墊上運動，保護你的關節。等體重下來了再開始跑步或者單車等等運動。

再說說正確的技術。

這個涵蓋比較廣，包括運動時候的技術，飲食，休息等等方面。

最典型的運動技術比如說跑步不能足跟落地，動感單車避免過大阻抗等等。每個運動需要注意的點都不同。

飲食則是需要注意避免攝入垃圾食品。每日三餐要按時等等。

早上吃飽，中午七分飽最好不吃主食。晚上就吃少。五分飽。要戒掉油炸和甜食，但偶爾可以吃一些。記住。三分練七分吃！

可以做的運動有跑步，騎腳踏車，或者hiit運動。運動時間在40分鐘到一個小時之間。一週鍛鍊時間3到5天。總之，你一天的消耗要大於攝入。

最後。堅持！堅持！！堅持！！！

祝你成功！！！

1.嚴格控制飲食，控制熱量的攝入

可以自己學習一些低脂餐，學習日常食物熱量含量，這樣就能在自己的大腦裡形成印象，看到熱量高的食物會自覺的少吃甚至不吃！本人日常就有這樣的經歷！

2.適量的運動，運動是最好的減肥方式，但是要根據自身條件來進行！

選擇一項自己喜歡的運動，這樣能使自己更有積極性，運動的動力也會更大，建議進行快走，慢跑，力量訓練等檢查著進行，注意休息，避免受傷！

健康減肥就是管住嘴，邁開腿。但是做起來是很難的。

1，肚子空的難受。很多人都會有這樣的感覺，餓，真的很難受，尤其對於從小父母要求我們多吃一點的人來說，胃，空的感覺很不好，所以這裡建議少吃而不是不吃。儘量晚上吃低熱量的食物，不建議晚上不吃飯只吃蘋果，這樣很多人都做不到。晚上少吃，但是可以吃粗糧加西紅柿或者黃瓜。

2，早上吃好，早上起來一杯百香果蜂蜜茶可以清理腸胃，再進行適量的鍛鍊。絕對不建議早晨過度的鍛鍊，過度的鍛鍊會讓身體陷入疲憊狀態，對一天的生活不利。 建議半小時的有氧慢跑。然後酒好好的吃飯，早餐要求是吃好，油炸食品還是不要吃比較好。

3，中午吃飽，但不希望暴飲暴食。因為大多數人都是結束早上工作，吃完會進行午休。所以如果要進行午休的同志，希望午餐吃個七分飽就好。

4，鍛鍊怎麼說呢？建議每天多花一個小時進行出汗運動，當然具體什麼運動自己安排。對於上班族來說，每天下午下班後抽出一個小時進行出汗運動還是可以辦到的。而且可以治療失眠。

很多人都說減肥很難，難在哪裡，難在堅持，因為太苦太累？都不是，而是我們不能每天只減肥不做事！要做事就只能將減肥融入到每天的生活中，只有這樣才能最好的保證健康的前提減肥，而且一直堅持下去。

首先。所有減肥都或多或少的傷害身體。

其次，減肥是個小長征，畢竟誰也不是幾天就胖起來的。得有個過程。

然後，開始說如何減肥對身體的傷害小：

減肥，主要是飲食。很重要。很重要。

你可以全天不運動，但你絕對不能運動一天之後，大吃一頓，這是最傷害身體的。

每頓飯5分飽足矣。給你100年的時間，你也不會把世界上所有的美食都吃過。

減肥是一次旅行。主要在於自己的控制。

別人幫不了你，但你絕對是可以做到的。

每日三餐按時吃。每頓飯5分飽。

搭配著適當的運動即可。

不要想一週，一個月瘦多少斤，不健康。而且會反彈。

本人親身經歷，辟穀4天，只喝水，瘦了12斤，很神奇。但是隻要恢復飲食，我暴漲了20斤，這很不健康。

其實做一個瘦子挺好的，胖 除了能讓你人多的時候坐副駕駛還能幹嘛，連夫妻生活都有影響。

為了自己。為了家人狠狠心，咬咬牙。

讓瘦變成自然。

我相信，生命的美好之窗自然會為你開啟。

減肥，其實就是減脂，由於我們人體攝入的能量大於了我們自身每天消耗的能量，這多餘的部分就被我們的身體貯存並堆積了起來，形成了肥胖，我們在減肥的同時一定要注意不傷身體，減肥無非要從以下兩個方面入手。

一、從源頭處做工作，控制能量攝入量。這個過程也要注意：合理控制飲食，不是節食，更不是不吃，而是有計劃的吃，有選擇的吃，原則上就是吃能飽肚子，含熱量又不高的食品，比如多吃點疏菜，水果，少食點油膩的大魚大肉，要保證有供人體基本消耗的能量攝入，有的人節食過度，胃長期缺乏食物導致胃壁損傷，形成胃病，由於營養缺乏導致貧血等等，因減肥不當損傷身體就不值了。

其次，適度鍛鍊，透過鍛鍊將人體內多餘的脂肪消耗掉，燃燒脂肪需要我們運動達到一定強度，每次運動達到一定時長，這個度的把握非常關鍵，無論何種運動，如果過量都會對我們身體造成傷害，量過小又達不到降脂減肥的效果。我們要選擇適合自己的鍛鍊方式，比如健身、跑步、騎腳踏車、球類等，都很不錯，只要每天運動消耗的能量大於了我們身體的攝入量，肯定就會有減肥效果，但我們運動一定不要急於求成，我們要減的是脂肪，不是水份，所以運動中要注意補水，由於運動流汗要流失我們體內所需的鉀、鈉等微量元素，我們也應注意補充，另外我們還要隨時根據自已身體狀況調整運動量，隨時注意運動安全，避免運動損傷！

總之“管住嘴"，“邁開腿"二者結合，就能有很好的減肥效果，合理地控制飲食，科學地進行鍛鍊，人體就不會因減肥而受到傷害！強身健體就指日可待！

控食+運動。飯前一杯水，吃七分飽，少吃肉類等高熱量食物，多吃些高纖維的水果蔬菜。多做運動：跳舞、跑步、騎腳踏車等。

想要健康的減肥，就必須從生活飲食習慣和運動方面入手，並且做到長期堅持才能有好的效果。我曾經就是這樣，輕鬆的月瘦十斤。

1.千萬不要想著走捷徑，企圖一天瘦一斤，採取節食吃減肥藥等極端的方法，這些對身體是很有傷害的。

2.調整生活作息，每天早睡早起，規律生活。

3.飲食方面，做到三餐適量，不吃零食，可以加一點水果。

4.運動方面，三餐後都堅持步行半小時。每天早上進行晨練，晚上再慢跑半小時。

相信透過這些努力，堅持下去，就會取得很好的效果。