膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維可以起有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用；不可溶性膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。（含有膳食纖維的小球藻就可以）益生菌是透過調節腸道菌群，達到恢復腸胃功能的目的，各有不同看你怎麼選擇。（益生菌有很多品種，嬰兒的和成人的，活益康是適合成人用的）

一、益生菌：一類對人體有用的菌這是什麼？益生菌能夠促進腸內菌群生態平衡，是對宿主起有益作用的活的微生物製劑。世界衛生組織（WHO）說了，益生菌指的就是透過攝取適當的量，對食用者的身體健康發揮有益作用的活菌。益生菌的種類很多，主要包括乳桿菌、雙歧桿菌、乳球菌、 鏈球菌等，它們可代謝生成抑菌肽，還能抑制病原菌繁殖。有什麼用？已經有研究證明，益生菌對腹瀉、 功能性便秘、 乳糖不耐受、 過敏性疾病、 預防反覆呼吸道感染有幫助。當然，益生菌的種類不同，作用也會不同。比如孩子感染了病毒而腹瀉，生病早期可以吃一點布拉酵母菌或鼠李乳桿菌。如果服用了抗生素之後發生腹瀉，布拉酵母菌也是推薦的。二、膳食纖維：通便利器這是什麼？膳食纖維又被稱為“第 7 大營養素”， 是人體所需的營養素之一，它是隻來自於植物，且不被人體消化的一大類糖類物質。中國 2013 版《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：成年人膳食纖維推薦攝入 25-30 克膳食纖維。通常被分為水溶性膳食纖維 和非水溶膳食纖維。非水溶性膳食纖維，就是我們常說的粗纖維，這種膳食纖維不會被消化液分解，只有通便的作用。主要來自小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜等。水溶性膳食纖維，就是那些你感覺不像纖維的纖維。這種纖維遇水後，會形成果凍一樣的膠狀物質，主要來自燕麥、大麥、豆類，或者柑橘類水果中。有什麼用？雖然纖維不能提供我們能量，但根據世衛組織（WHO）、美國梅奧醫院（Mayo Clinic）等世界頂尖醫學機構給出的資料，補充膳食纖維，可以治療便秘，控制血糖、降血脂、滋養腸道益生菌，維護腸道健康。就像補充蛋白質、維生素等營養素一樣，補充膳食纖維最好的方法也是吃天然食物。豆子、蔬菜、堅果、水果、粗糧（全穀物）等食物，是膳食纖維的主要來源。多吃這些天然食物，可以補充日常所需的膳食纖維。三、鈣鐵鋅這是什麼？鈣鐵鋅就屬於礦物質，是人體必需的營養素。有什麼用？鈣（Ca）：促進長高鈣是組成骨骼和牙齒的重要成分，它能促進生骨細胞活性，對孩子的生長髮育起著重要的生理調節作用。 鐵（Fe）：幫助補血 鐵是合成血紅蛋白的重要成分，而血紅蛋白是血液中參與氧的運輸和儲存的重要物質，所以當人體鐵含量低於正常值時就會發生貧血。同時多種酶的活性中心也是鐵，因此鐵不僅人體免疫系統有影響，還會對人體的能量代謝造成影響。 鋅（Zn）：促進食慾 鋅參與生長激素和生長物質的合成與分泌，它與孩子的生長髮育有著密切的關係，同時含鋅酶對生長也起著重要的催化作用，可以促進消化和代謝等反應的進行。

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