我以前喜歡打籃球，在投籃和彈跳的時候右腳用力更多，導致右腳膝蓋出現了疲勞性損傷，拍片的時候看到膝蓋有些變形。在好幾年前打球的時候就有點不舒服，當時沒有管它，後來越來越嚴重。到後面走樓梯的時候右腳不能用力，一用力膝蓋那裡就很痛，一點力都用不上，只有走平路的時候才算個正常人。

那時候才知道膝蓋的重要性，就在網上查詢關於膝蓋的知識以及如何保護膝蓋等等。在網上查詢了很多資料，也買了很好的護膝來保護膝蓋，但幾乎沒什麼用。護膝沒用，那就找醫生看吧，先找了一個醫生，開的中藥，拿中藥和鹽一起在鍋裡炒後熱敷膝蓋，當時覺得有些效果，但一爬樓梯和打球就打回原形了；後面的醫生開了中藥，有吃的，也有拿藥泡酒，邊吃藥還喝酒，但效果還是一樣，爬樓和打球一樣不行；接著在某某體育學院的附屬醫院去找了個專家，開了幾次藥，都是治療運動員損傷的，理論上應該效果很好才對，然而事與願違的是吃完後還是沒有改善；後面機緣巧合下遇到一箇中醫，他給做了一次針灸，當時也沒有覺得有什麼效果，重點是他給我提了一個站樁的方法，按他的說法是能提升人的陽氣。

當時想著多瞭解一樣事物也不是壞事，接著就在網上找資料，一找資料就蒙了，有人說好，有人說壞；有人說要人指導不能亂站，有人說可以站；有人說每次站幾分鐘、有人說要站幾個小時；有人說不能閉眼、有人說不能睜眼等等。接著就是一堆要領，要松肩、松腰、鬆垮、腳心虛含、會陰和百匯要在一條線上等一大堆要領和秘訣。

1、大腿四頭筋的直線運動，將膝關節屈曲，以一隻手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同時，大腿四頭筋也會跟著伸直，另一隻手扶著牆壁支撐身體，較有安全感之情況下，也較能使訓練收到效果，一次大約支援30秒，如此二腳互動地作四、五次。

2、大腿四頭筋的強化訓練，將膝伸直而腰接觸於地面上，以兩手置於身體後，並接觸地面，以支撐身體。在伸直的膝下放著浴巾等折迭成的東西，並使腳不碰到地面，將腳伸直，並好像用膝的力量壓這些毛巾般，維持約十秒後，再換另一腳。

兩隻腳如此地互動做了十次之後，可在勝任得了的範圍內，稍微增加次數。若經過多天的訓練後，亦可在足踝上加些重量以加強訓練，最初只是放著捲毛巾等的重量即可，而到後來更可增加足踝上的負擔，肌肉的強化也可因而更順利。

需要明確是什麼韌帶損傷，人體的韌帶特別多，每條韌帶的作用都是不一樣的，與每條韌帶作用相同的是肌肉，都是起到穩定關節的作用，韌帶損傷後需要加強跟那條韌帶作用相同的肌肉的力量，幫助穩定關節，從而減少關節的和韌帶的損傷。