對於這種情況

①要多吃富含優質蛋白質的魚、蝦、蛋、奶。因為孩子處於生長髮育期，魚、蝦、蛋、奶等優質蛋白質具有良好的補充蛋白的作用，不僅能夠提高免疫力，還會促進肌肉的生長。

②要多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物，因為孩子如果長期只吃肉類會導致大便乾結，只有補充維生素、膳食纖維等，才能保持大便通暢以及微量元素的平衡，才利於身體健康。簡單來說，只有做到葷素搭配、營養均衡，才是飲食的主要原則。

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百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

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動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

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蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

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早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

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少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

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維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

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少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

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多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

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​多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。