運動是輔助，就是增加額外代謝。叧外飲食均衡更重要，就是必須戒掉所有零食，三餐不吃煎炒炸高油，高糖食品，三餐都要比平時少四分辶一。

飲食做不好基本是失敗的。

確切的答案是不一定！

減脂的前提條件是身體動用儲存的脂肪代謝為能量，就是常說的燃燒脂肪。

燃燒脂肪的前提條件是身體出現“能量虧空”，意思是能量消耗的需求大於飲食攝入熱量的供應，其間的差額部分就是能量虧空的具體數值。例如能量消耗的需求為2000千卡，飲食攝入的熱量為1500千卡，就有了500千卡能量虧空，身體就會燃燒相應脂肪庫存予以彌補，就有了15天減2斤的預期。

能量虧空是需要製造出來的，途經主要是三條：飲食減少熱量攝入，這個最簡單和直接；增加日常活動和大腦思維，這個增量有限；專門的有氧運動（慢跑挺好）集中較大幅度提高能耗需求。那麼每天跑40分鐘7公里，運動強度大體為10公里/小時的水平，70公斤體重的人大致可消耗490千卡，是不是就可以製造出能量虧空了？

不一定！

要看這增加出來的490千卡是在耗用攝入的熱量，還是迫使身體燃燒脂肪來供應。例如每天熱量攝入2400千卡，基礎代謝1500千卡（中國男性平均水平），日常活動、大腦思維、食物熱效應加起來耗能400千卡，如此攝入熱量還有500千卡剩餘，那麼跑步增加的490千卡能耗恰恰抵消了這部分剩餘，庫存的脂肪保持原狀，體重維持相對穩定。

這就是很多人動了腿也不掉秤的直接原因。

減脂需要在飲食控制、增加日常活動、有氧與力量結合的運動這三方面齊抓共舉。透過三條途徑製造出能量虧空，哪頭都不需要發狠。跑步40分鐘可以了，你可以看看體重變化，掉秤了就好，沒有的話就需要節食了：從比以前少吃幾口開始逐漸加大減食量就可以。

上邊舉的資料例子，即15天減重2斤，是很重要的！這是運動不需要太大量，節食不需要太狠就能達到的，而且是相對更不容易反彈的減脂節奏。用一個體重秤為工具，以每週平均減重1-1.2斤為依據，在保持40分鐘跑步的基礎上，調整進食量做到適可而止。這個減肥方法是正道，開始較慢但很穩健。