我自己就是從210斤減到現在148斤的，我還是比較在意體重，腰圍是隨著體重下降而會一同下降的，當然我還是做了很多專項運動來針對腰圍。腹肌輪，仰臥起坐。在健身房家裡，堅持了三年，體重達標後，就側重於跑步了。我的目標是135斤。前期我建議關注體重。

很多正在減肥的人都有著同樣的狀態：控制飲食、增加運動量、有事沒事盯著體重秤看數字變化。大家都很注重自己在體重秤上的數字，以為把體重控制在正常範圍內就不算肥胖。然而，體重秤的數字真的那麼重要嗎?真的能完全反映出你的減肥成果嗎?

答案：並不是的!一項新的研究表明：體重指數正常的人也可能因為脂肪含量過多而已經成為胖子。所以，“胖不胖”不要只看體重秤了，還要量量你的腰圍。

關於胖不胖這就需要看你是怎麼判斷自己了？是上秤稱重還是用軟尺測量。按最通俗的說法，身體質量指數BMI在24到28是正常，超過28，就是肥胖。近日CNN援引一份最新研究稱，BMI並不能完全科學地反映肥胖狀況，BMI數值正常的人仍有一半存在身體脂肪含量過多的可能。而減肥，我們的目標是燃燒脂肪。

也就是說，胖不胖已經不能只看BMI指數了，身體脂肪含量也是一項重要指標。我們在生活中如何判斷身體脂肪含量是否超標呢，有個很直觀的方法就是量腰圍，您家中最需要的健康用具是什麼?就算一把軟尺。

華人的體脂分佈具有一定的特殊性，表現為體脂分佈趨於向腹腔內積聚造成腰圍粗大，過多的脂肪會對肝臟等器官造成損害。尤其是現在的年輕人工作大多是在辦公室坐一天，腰部的脂肪更加容易堆積，腰上贅肉多的話，很可能也是肥胖人士哦。所以隨時監測好自己的腰圍，比監測體重更重要呢。

說到這裡，小夥伴們是不是已經很急切的想要量一下腰圍了，如果你已經是小肚腩一族也不要擔心，這就為你推薦一些瘦腰的方法，速速做起來吧。

經常站立：這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候收緊腹部，每天堅持下去肚腩自然會消失。

端正坐姿：久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。

改善飲食習慣：注意飲食結構合理、減少脂肪攝入。飯後30分鐘內最容易形成腹部脂肪，所以吃完飯後不要立即坐下或躺下，最好保持站立姿式。這樣做不僅能減少脂肪堆積，還能幫助消化。

無氧運動與有氧運動相結合：強度較高的無氧運動能促進生長激素的分泌，對燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。有氧運動如快走、慢跑、游泳在減少腹部脂肪方面也具有良好的效果。

我認為：減肥主要是看腰圍，身體脂肪含量才是一項重要指標，所以，隨時監測好自己的腰圍鬆緊，比監測體重更加重要。

減肥是我們控制體重達到塑形美體的目的。合理飲食，邁開腿多鍛鍊，使人體脂肪在一定範圍內，男性腰圍>85cm，女性腰圍≥80cm就要減肥控制了。脂肪最容易堆積在人的腰部位置，一“胖”毀三觀出現腰部贅肉就影響形象了，嚴重時會產生高血壓，高血脂等。所以腰圍是減肥的一個重要環節。

當然是看腰圍。減肥目的無非兩種：

一為了美，腰身臃腫就算其他地方再瘦也不美呀。

二，減脂肪，腰部脂肪少，內臟相對健康一些。

減肥是要看一個人的整體比例，腰圍體重不是最重要的，你的升高和體重有對比性，還有年齡段，不同年齡升高體重也不一樣！

每天醒來第一件事就是上秤稱體重，每天都要試一試牛仔褲的鬆緊……我們會透過很多方法來評估自己的體重和身材。而有關身體質量指數（BMI）、腰圍或其他完全不一樣的參照指數也是對身材的進一步監測。

可能有的童鞋還不知道該如何使用這些參照指數，今天我們就給大家介紹最流行的幾個指數，說說它們各自的好處和缺陷，這樣你就能知道哪個最適用自己。

01身體質量指數（BMI）

BMI是計算身高和體重比例的標準化公式。對大多數成年人來說，用BMI指數來了解身體脂肪是可靠的，但這個資料對於老年人或者肌肉很發達的人來說不太適用。它的計算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方，成年人身體質量指數： 輕體重BMI<18.5， 健康體重 18.5≤BMI<24， 超重 24≤BMI<28， 肥胖 28≤BMI。

最佳適用

美國認證營養師、DietsinReview.com網站的營養專家瑪麗·哈特利（Mary Hartley）說：“根據身體質量指數能快速將人群分為輕體重、正常體重或肥胖。”

02體重

很多人都對體重秤有著極其複雜的感情。受多種原因影響，如壓力、水分、經期，甚至不同的時段，體重總會在幾磅之間起伏變化。因此，經常關注自己體重的同學們可能很容易產生沮喪、自我懷疑的情緒。

最佳適用

最好每週或者每個月做一次全面健康和疾病檢查。

03腰圍

哈特利說，每4-6周就測量一下腰圍資料的意義不大，看看半年到一年的變化是最合適的。她建議道：“不論你是用體重秤、軟尺、卡鉗或者什麼精密儀器，都請正確測量。”適合的腰圍不應該超過身高的一半。比如，一個5英尺4英寸（約162.5釐米）高的女性，她的腰圍不應該超過32英寸（約81.2釐米）。

最佳適用

腰圍的變化能體現生活方式的改變。如果你經常去健身房做有氧運動和核心聯絡，那麼沒幾個月量一次腰圍可以很好的跟進自己的進步。

我們的底線

知道自己的各項身體資料是瞭解自身健康狀況和潛在健康危害的第一步，但你要知道，沒有通用的完美資料。相信和愛護自己的身體，透過均衡的營養、運動和積極正面的人際關係，來為自己設定一個健康目標。

如果進行測量會讓你產生焦慮、負面甚至沮喪的情緒，那麼這肯定不是有益的測量。哈特利說：“如果一直對測量資料有一種執念，那麼可能是心理健康的問題。”要始終堅信，你自己比牛仔褲的大小要重要的多！

總體看BMI的，基數大的話體重也可以作為參考，小基數的體重不能作為參考指標，有的人甚至練到後面體重還會增加，腰圍可以作為參考的，會變小是肯定的，但是隻是區域性不全面。所以看BMI

可能很多人在判斷自己身體是不是肥胖的時候，會直接測試體重。其實最標準的做法是人們應該測試脂肪，有些人看起來並不是特別肥胖，但是體脂非常高，那麼這種人我們就叫做隱形肥胖，隱形肥胖和傳統意義上的肥胖人群一樣，人們也應該採取一些科學的方法減肥。隱形肥胖是什麼?隱形肥胖本人脂肪藏在身體內部，會損害心臟周圍的動脈，引發心臟病，另外也可能會增加癌症的風險，釋放出的化學物質容易進入肝臟裡面，影響肝臟，清除血液當中胰島素的能力，這樣就有可能引發二型糖尿病。要想知道自己究竟是不是隱形肥胖，其實也不是特別困難的人們直接去做體脂分析就可以了。如果BMI為24-27.9，屬超重，BMI≥28為肥胖。隱形胖子怎麼減?1、學習正確的減肥飲食首先人們應該調整好自己的飲食習慣，要適當的控制飲食，在減肥期間，人們必須要限制高熱量食物的攝取，高糖分的食物也儘量不要吃，應該吃一些清淡營養的蔬果。這就是人們也可以直接買一個食物秤，這樣就能夠知道自己每天吃的多不多少不少了。2、儘可能放棄各種加工包裝食品加工包裝食品當中的熱量其實也非常的高，並且其中也會新增很多亂七八糟的成分，這不僅會導致人們身體發胖，並且也可能會對健康造成影響。3、學習適合自己的運動方法其實人們要想科學的減肥，最好的方法就是去參加體育鍛煉，有些人可能適合有氧鍛鍊，有些人適合無氧鍛鍊，人們必須要結合自己的身體情況，每天抽時間鍛鍊一段時間之後，會發現自己的體型演得非常的完美。4、準備一個軟皮尺在減肥的時候認為應該有動力，完全可以準備一個軟皮尺，這樣能夠測量腰圍臀圍等部位的變化，這樣人們就能夠直接看出自己的線條究竟好不好看。有些人外觀看起來不是特別肥胖，但是我們在測試的時候發現他們腰圍指數非常高，那麼這很有可能屬於隱形肥胖，隱形肥胖的人同樣要採取一些好的方法減肥，否則會對肝臟以及心臟等部位造成極大的傷害，這些人在平常要多吃一些清淡營養的食物，一定要控制高熱量食物的攝取，另外也應該結合自己身體情況，每天參加一些體育鍛煉。

兩種都要看的

減肥有兩種形態：一是大家最關心的瘦斤數 ，簡而言之就是每天自己的斤數在一點一點減少。二是瘦圍度，圍度的問題很少有人第一眼就關注到，很多人的體質就是斤數一共可能只掉了幾斤，但是褲子小了兩個碼，衣服從XL變成了M 。減肥主要的目的是塑形，把身體調整到你滿意的狀態，所以身材的形體要比斤數的衝擊感來得更實在。

中醫上的減肥是祛溼氣，首先要調理脾胃，如果脾胃不好，不能運化透過食物而來的水谷精華，就會囤積成脂肪，一旦溼氣去掉了，身材自然就瘦了，去溼的中藥有茯苓白朮，這兩位藥祛溼氣效果好，也是常用的配伍。

廣義上的減肥是我們看體重減輕了沒有，身材是否更加的纖細，但是實則不是這樣。

減肥不是看腰圍也不是體重，而是說你的體脂率到底是多少。如果說一個人180cm, 體重有110kg，讓您去判斷這個人是胖是瘦，其實是很難的。因為有可能他是健身房的“大塊頭”。

（圖源網路）

有的人為了減肥去節食，結果是水分和蛋白質的流逝，導致整個人看起來“蔫蔫的”。有的人透過健身的方法去“減肥”，反而體重增加，身材更加勻稱苗條了。這都和體脂率有關。因為健身透過燃燒脂肪增加肌肉量，增多了蛋白質的攝入，體重可能還會有一些提升。但是整個人精神狀態和健康狀態都有所提升。

所以說，不要說哪些外觀的數字去代表成果，可以去用自己身體狀況：是否更加有精神活力了、是否體抗力提升了等等方面多方面去評估。健康應該擺在第一位！

希望回答可以幫助到你。