回覆列表
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1 # 良朋愛生活
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2 # 我的底線是誠信
若是經常那一個位置疼痛，建議你今早去醫院檢查一下吧。
那個位置比較複雜。
跑步時一旦出現不適，必定是身體內臟有異，千萬不可掉以輕心呢！
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3 # 天意囍
跑步到一定程度，劇烈運動時心跳會達到極限，身體會出現極點，這時候步頻放緩，深呼吸，一段時間後會恢復過來。結合自身情況，如果平時肝區有痛感，建議馬上去醫院檢查。如果平時注意身體檢查，估計是出現了極點，不用擔心。自己的身體，只有自己最明白。勞逸結合，不要急於求成
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4 # 飛雲阿成
很可能是肝系膜韌帶牽拉所致。運動前缺少準備活動，或者運動過猛都可能促成。停止運動休息一會自然好轉。如果不能好轉，那就應該去醫院就診了。
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5 # 道針傳人唐會總
跑步時有可能會引起肋骨下方尖銳的疼痛，大約就在肝臟投影區附近，所以可能被誤認為肝臟疼痛了！其實這就是岔氣，最主要的原因可能就是膈肌痙攣！
膈肌和身體其他肌肉一樣，承受太多壓力時就會疲勞、甚至抽筋，這就是為什麼很多剛開始跑步的人經常加速時就會岔氣的原因。
那麼，怎麼可以避免岔氣呢？
1.加強核心肌力：就是加強腰腹部肌肉力量，多進行平板支撐、卷腹等動作，或者多練習瑜伽，都有助於加強膈肌力量，增強腰腹部耐力，避免岔氣！
2.注意飲食：跑步前儘量避免進食高脂肪或者高纖維的食物，這些食物消化時間長，而且會產氣，所以應該儘量避免食用，跑步時儘量選擇食物體積小、產氣少、熱量高、纖維少的食物！
3.做好熱身運動：跑步前做好熱身運動，跑步時注意不要急加速，要慢慢提高速度，避免呼吸不規律，不規律的呼吸會加重膈肌的缺氧，引發膈肌痙攣，另外，儘量選擇深呼氣、深吸氣的呼吸模式，有助於避免岔氣！
如果發生了岔氣，正確的做法應該是降低速度，同時持續用力按壓住疼痛的部位。這麼做應該就可以很快緩解！
跑步肝區出現疼痛的原因主要是有兩種：
第一種，主要是見於長期缺乏鍛鍊的人群。在進行劇烈的跑步時，呼吸變為淺快，導致胸腔內的負壓減少。而胸腔內的負壓減少會導致迴流血液受到顯著的影響，肝臟的缺氧以及淤血就更加明顯，容易導致肝區疼痛的症狀。
第二種，岔氣是由呼吸肌痙攣引起的胸部以及腹部的疼痛，主要是在跑步的時候，換氣可能出現了呼吸不是很均勻導致的呼吸肌的痙攣引起的疼痛。出現岔氣以後應當立即停止跑步，並且嘗試著用腹式呼吸來減少胸部的疼痛，也可以深吸一口氣，然後將氣憋住，緩慢的將氣撥出。同時吸氣和呼氣的動作不要過深，可以做一些淺的呼吸，然後要慢慢的拍打胸部以及腹部，讓肌肉痙攣有所緩解，有所放鬆，慢慢的岔氣就可能會好了。
如何避免岔氣：
1.在運動之前，做好準備活動，例如拉筋、擴胸運動、轉轉手腕和腳腕等，儘量將全身的肌肉拉鬆開來，避免心臟器官不能很快適應劇烈運動帶來的超負荷運轉帶來的岔氣。
2.避免在剛吃完東西和喝水後馬上進行運動，至少休息半小時到一小時，等食物消化一段時間，避免在運動時對腸胃的震動，打亂蠕動的正常規律，導致腸胃內的氣體和食物一起刺激胃造成岔氣。
3.跑步的時候要注意呼吸和步速的協調，兩步或者三步一呼一吸這樣的速度比較好，或者科學地依據自己的心率來測算速度的大小。同時呼吸的時候，要注意最好用鼻子呼吸，如果用嘴巴呼吸，注意不要使勁吸氣，避免大量空氣急促進入口腔，刺激支氣管等導致的岔氣。
如果還是沒有緩解疼痛，建議去醫院諮詢一下正確的瞭解自己屬於哪種情況。