回覆列表
-
1 # 雲下之見
-
2 # 艾練減脂塑形
你說的是深蹲吧！做為力量訓練中的王牌動作，深蹲可謂好處多多。深蹲可以負重，也可以徒手。
具體要求，雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝關節對著腳尖方向，腰背挺直，雙眼目視前方。下蹲時大腿與地面平行，膝關節不要過於前伸。雙手前伸與地面平行，或者抱於胸前都可以。
運動可以循序漸進，量力而行。最好分組進行，比如每天做幾組，組間休息一分鐘左右。
-
3 # 情感擺渡先生
如果以前沒有做過減肥計劃，最好先學會深蹲規劃，第一天5個，每天5次，第二天6個，每天5次，每一天都增加量。
建議：飯後堅持快走半個多小時。許多人主要在臀部和腹部肥胖。因為這些人有一個共同的特點，要麼他們從事文書工作很長時間，要麼他們不喜歡活動。長時間坐在桌子、電腦或電視前，多餘的熱量不會被消耗掉，會轉化成脂肪沉積在腹部和臀部。
-
4 # 星寶Stellar
如果之前不怎麼運動是不建議做任何傷害膝蓋的動作的。可以先從簡單的來，比如餐後站立半小時，晚上快慢走一小時等等。
要根據自己的實際情況循序漸進，千萬急不得。
-
5 # 健康達人鄭勤老師
體重220斤可以做上下蹲嗎？你這個問題太籠統了，至少我們要知道你的身高體重，知道你的bmI才能知道你這個體重是高還是低。
大家不要一聽體重220斤就感覺很胖，如果這個人的身高在2米左右呢？那麼他還胖嗎？
如果這個人的個子不高，反而體重達到220斤，那麼他在做上下深蹲還是比較困難的。讓他首先要做的是需要改變他的生活方式，改變他的飲食結構，減輕體重，然後再循序漸進的做上下蹲這些方式，不然的話會對他的關節造成傷害，也有可能造成肌肉拉傷。
-
6 # 曉明運動健身
220斤體重較大，下蹲的話要姿勢調整好，雙腳分開，略寬於肩，腳尖分別朝向11點鐘和1點鐘方向，腰背挺直，下蹲時感覺屁股往後坐，膝蓋朝著腳尖的方向慢慢下蹲，膝蓋儘量不要超過腳尖。剛開始可以"感覺後面有椅慢慢坐下去的感覺，加油
體重220斤應該蹲不下來吧，還是走路或慢跑吧，畢竟太胖了自己也難受。
可以到健身房做個計劃，長年累月堅持，一定可以瘦些下來，飲食也要特別注意。