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1 # 鳳凰太極張玉君
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2 # 輕直男
增加平板支撐時間，需要注意兩個方面。一個是呼吸方式，另外一個是支撐姿勢。
平板支撐作為一種靜力收縮動作，堅持的時間越長，募集到的肌肉纖維越多，核心力量提升越加明顯。
那我們在做平板支撐的，這兩個方面都要有點技巧。
一、平板支撐呼吸方式靜力收縮動作，包括平板支撐、靠牆靜蹲等等都需要腹式呼吸。
腹式呼吸具有蓄氣量大、呼吸平穩的優勢，這使得我們在做平板支撐時不用分散力量來穩定身體。
呼吸節奏方面兩秒一吸兩秒一呼，當然也不用這麼嚴格，但是主動去調節呼吸頻率可以增加進氧量 ，進而維持肌肉代謝時間。
二、平板支撐動作姿勢大部分人覺得身體保持一條直線就夠了，但是還有一個姿勢要注意，那就是空背姿勢。
我們好多人在做平板支撐時，不是核心力量堅持不住，而是肩部三角肌堅持不住，尤其是三角肌前束位置。
保持空背姿勢可以協同前鋸肌、三角肌中束以及背部力量，減輕三角肌前束負擔。
儘管看起來有點怪異，但這是正確姿勢，畢竟平板支撐練的是核心肌肉。
空背姿勢
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強硬健身，
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3 # 白妞小視角
最開始可能有點吃力，前期鍛鍊身體時多做幾次進行練習，每一次給自己制定目標。比說這段時間平板支撐做30秒，等差不多不能承受30秒，再給自己加一點時間，比說50秒～1分鐘。這是一個循序漸進的過程
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4 # 不要懶惰2
還記得當年中國軍人和外國特種兵較量的時候，中國軍人為了紀念八一建軍節，平板支撐了八個小時零一分鐘，可想而知，毅力，體力，是多麼的強，也樹立了中國軍人的威嚴，最後打敗了美國特種兵，平板支撐，主要兩個點，一、呼吸的把握，二、意志力，其次就是體力了。普通人一般堅持五分鐘左右吧。平時多跑跑步，練下氣，俯臥撐，練下身體前面肌肉，腹肌，其次是手臂力量，可以練下引體向上。鍛鍊身體是好處，可不要把身體熬壞了
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5 # 窺探真理的凡人
咬牙牙多堅持堅持
平板支撐主要用的是腰腹的力量，所以核心力量很重要。
這些有益的運動，受益的還是你自己
所以說，遇見更好的自己。
努力吧，少年！
回覆列表
第一、我能幫您。
我畢業於北京體育大學運動訓練專業，長期從事武術教學工作，即使在新冠疫情期間，身邊還有7個孩子隨我生活、學習、訓練，吃住在一起。平板支撐成績也不錯。
第二、基本技術。
顯然您是熟悉平板支撐技術的，但為了更好的交流，我們再一起學習一下。平板支撐是一種俯臥撐處於高位、身體拉直和肘臂支撐姿態持續保持的肌肉耐力訓練方法，可以有效地增強腹部肌及其他肌群耐力、提升身體核心力量，是被公認的核心肌群訓練的有效方法。
第三、練習意義。
平板支撐訓練的塑身好處：可以快速、有效地塑造腰腹、胸背、手臂、肩部、頸部、臀部、腿部的優美線條，為廣大愛美人士喜歡。核心力量是人體綜合力量的基礎、源泉和關鍵，所以提升它特別有必要。
第四、損傷預防。
平板支撐是個有趣的動作，但如果持續長的話，需要很多基礎條件的準備，假如為了一時興起、好奇顯擺，很容易造成傷害。比如脊柱周圍肌肉群力量薄弱、胸腹柔韌差，則很容易造成脊柱錯位、胸腹拉傷，有很大危險。所以必須要有良好的基礎訓練來保障。
第五、基礎訓練:
一、柔韌性訓練。
全身拉伸：特別是腰腹、肩部、髖關節拉伸。
二、力量訓練。
1.動態訓練。
A.上肢力量：器械平推、器械牽拉、徒手俯臥撐、負重俯臥撐、鱷魚爬。
B.胸背力量：器械拉合、俯臥背起。
C.腰腹力量：器械牽拉、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、肋木舉腿、肋木舉腿繞環、鯉魚打挺等。
D.腿部力量：器械訓練、蛙跳、跨步跑、蹲起、蹲跳起、槓鈴負重蹲起。
2.靜態訓練。
A.上肢力量：器械平推持續、器械牽拉持續、徒手俯臥撐高點持續、負重俯臥撐高點持續、鱷魚爬定式持續。
B.胸背力量：器械拉合持續、俯臥背起持續、仰臥卷體。
C.腰腹力量：器械牽拉持續、仰臥兩頭起持續、俯臥兩頭起持續、肋木舉腿、肋木舉腿繞環慢速、後屈耗腰、前屈耗腰等。
D.腿部力量：馬步持續、弓步持續、槓鈴負重蹲位持續保持。
三、平板支撐訓練。
1.標準動作訓練。
2.減難動作訓練。
3.加難動作訓練。
四、意志力訓練。
不形成傷病的情況下堅持！堅持！再堅持！
第六、獲得成功。
透過由易到難、由小負荷到大負荷、由短時間到長時間、由基礎到專項技術訓練，循序漸進、謹慎科學地訓練，您平板支撐的時間一定能不斷地增加。