最主要的功能就是穩固核心，一般適用於大重量防止受傷，還有很多功能是廠家為了宣傳，而不是特別是一些實際用途的，整個訓練全程帶著，如果你不是這方面有針對性的訓練的話，或者你是核心優點問題或者受了傷，反而是有壞處的。

一 加壓，對肌肉施加一定壓力，調節運動受力平衡，一定程度上加強肌肉力量。二支撐，較硬的護腰能夠在運動過程中提供一定的支撐力。三塑身，加強細胞代謝燃燒脂肪，調節鬆緊度適當施加的壓力，有助於減肥塑身。

當你進行大重量訓練的時候，例如深蹲，或硬拉，帶上腰帶有助於你核心發力長生維持穩定的效果，你想想看正常情況小沒有帶腰帶，你肚子往外頂是不是沒什麼力，帶上腰帶以後有一個反作用力，無腰帶深蹲除非你很熟悉這個重量，對你來說很輕鬆就沒問題，重量大了建議還是帶上腰帶不要作死，要帶的選擇，選厚一點的，一整條那種不是那種後面大前面小的那種,然後佩戴的話深蹲往上戴一點，硬拉偏下一點

腰帶在健身房裡屬於最常見的裝備，基本的功能室穩定核心叢集，腰部的核心肌群收緊在運動中可以穩定軀幹，同時有助於腰椎的保護，在大重量深蹲硬拉以及推肩中用的比較多。

腹部肌群除了我們平時看到的八塊腹肌，在深層次中有大量橫向的肌肉，就像腰帶一樣，這些肌肉保證著我們身體的直立與支撐。

肌肉收到擠壓，能夠更有效刺激肌肉發力，打籃球的人用的腕帶套在胳膊上也是同樣的原理。

所以腰帶最重要的就是幫你收緊核心。

個人還是不建議帶腰帶，我的硬拉190公斤，深蹲140公斤，成績確實不怎麼樣，用腰帶的時候確實感覺做組更輕鬆，但是如果長時間使用會有依賴性，就像用肌酸和氮泵一樣，習慣了不用，會有種力不從心的感覺，所以深蹲沒到200公斤之前我還是不建議使用，但是大重量衝擊的時候最好帶著，避免受傷。

這就是我對腰帶的瞭解，新手不推薦，有一定基礎慎用，老手隨意。

束腰帶對於減脂健身的人來說，就很有用，但初學者不建議，在束腰帶透過高科技的面料可以加速燃燒身體裡的脂肪，從而提高了新陳代謝，例如深蹲，硬拉，槓鈴蹲起的時候，束腰可以扣緊一點，能很好的幫助我們收緊腹部，FANG止運動時腹部外凸，從而起到減壓效果，也是保護承受了巨大壓力的腰椎部位，合理的佩戴束腰可以提高身體的舒適性，利用運用好，對身體的核心區域，整個功能控制都可以起到作用，支撐身體保持穩定，從而達到事半功倍的健身效果。

個人覺得健身達人也不會天天穿束腰，

只是為了好看。拍照顯得腰細！

束腰的爭議很多，如果你身材夠好，有馬甲線，完全不用穿束腰。