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如果感覺到情緒不好，可以採用替代法，就是離開讓人產生負面情緒的環境，去做一些其他自己喜歡的事情，比如聽聽音樂，做做運動等。

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如果感覺到情緒崩潰，還可以好好的哭一場，讓不良的情緒發洩出來，還可以透過打沙包的方式，如果沒有沙包，可以拿枕頭代替。

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如果自己無法平復情緒，還可以找知心好友訴說，不過一定要找對人，好的知心好友能夠在自己最痛苦的時候安慰自己。

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還可以透過寫日記的方式寫出自己的真實想法，把自己的不良情緒訴諸於筆端，然後列出幾個解決方案，嘗試去做一下。

心情煩躁的時候無論是誰，說再多的理論也沒有用

並且別人也沒有經歷你所經歷過的，因此更沒有辦法去感受你所謂的“崩潰”。如果一定要直說，那麼世界上根本不會有感同身受，自己所經歷過的誰又會知道與完全經歷相同呢？

怎麼說呢，人情緒崩潰大概就是各種負面情緒的不斷累積而成的。現在大家遇見事情都會想著忍一忍就過去了，無需讓自己顯得很“矯情”。一件兩件甚至更多的事情，大家都可以忍，都可以不予宣洩，這樣才是活的“灑脫”。但是時間一長，還是會有一個情緒最高點，這個時候就好似火山爆發一樣，將自己所嚥下肚子裡的傷心難過煩躁與不滿等情緒全部吐露出來！不論平時有多麼灑脫，還是會有“做作”的崩潰時刻！所以說還不如在平時就將問題都解決掉，以防留下後患。

我情緒崩潰的時候會有以下幾種作為，可能會暫時好受，也可能會長時間緩解，因人而異吧。

聽聽歌 讓自己的心情放鬆下來看很容易陷入劇情的電影或電視劇 轉移注意力（但心情巨煩的時候恐怕看電視劇都煩，所以視情況而定～）出門轉一轉、走一走 讓自己與印象空氣多接觸一下 看一下美的人與物（心態崩潰時很是推薦出去活動一下，觀察一下週圍美的瞬間）找個人宣洩一下 有時候人心情煩躁，其實是長時間負面情緒的累積，然後在一瞬間爆發了。這個時候真的需要找一個人宣洩一下近期的崩潰心理，畢竟一吐為快！放聲大哭一下好了 偷偷找個夜深人靜，只有自己的時候，把心裡所以的煩惱與悲傷全部傾斜出來。（不要說男兒有淚不輕彈，只是未到傷心處！）跑步 跑到很累很累很累的地步冷靜一下！寫字 抄寫文章詩經之類的，讓自己靜下心來！實在不行寫日記把所有的不滿都給寫出來然後撕掉！以上建議，可以挨個嘗試一下，總得有個有效的辦法哦。希望大家以後都能開開心心的，煩惱的事情少之又少。

圖片來源於網路，侵刪。

情緒崩潰會導致人們做一些令人遺憾的事情，而且會在很長一段時間內痛苦而無法自拔。但情緒崩潰有時也是好事，它能幫你把心裡一些難以放下的東西找出來，然後再補上新的東西。

一個人能否成功, 主要看他情緒崩潰以後, 是會選擇悲傷, 還是去認真思考。他是急切地想發洩痛苦,好讓自己輕鬆, 還是利用這種痛苦的情緒, 把一些在平日裡很難放棄的事情給扔掉。他是著急找朋友訴說自己的不幸，去贏得別人的同情，還是選擇重新整理記憶，這樣一些事情就不會再引起你的反應，同時使自己更關心一些過去粗心大意的事情。

人在情緒崩潰的時候, 如果你不急於逃避情緒上的痛苦, 也不急於找藉口來辯解, 而是不斷地思考事件的挑戰和威脅。大腦就會出現一個自上而下的優先順序, 然後記住這些事件的高優先順序資訊, 這些資訊就能得到大腦較多的神經資源扶持，就會形成一種最佳化的策略來應對以後相似的情景。

根據你的描述‘’情緒容易崩潰是怎麼回事？應該如何控制自己的情緒？‘’

情緒是受大腦中樞神經和植物神經神經的調整，對週週所遇到的人和事，突發問題都能正確應對。

有一部分人神經細胞比較敏感性格內向，當遇到突發事，不順心的事就產生心理障礙，表現在情緒上，喜，怒，哀樂，悲，恐，驚的臨床症狀！如提問者所說‘’崩潰‘’了。不能適應變化的環境和事件！

那麼如何控制自己的情緒呢？

平時多交朋友，積極參加社會活動，養成活潑的性格，遇事不發怒，多吃營養豐富食品，改變自己性格，隨遇而安！正確處理突發事件，正確認識自己，培養美德，不爭功名與成就！順其自然！定能把握與應對工作的一切問題，控制好情緒的……！

祝你工作順利，一帆風順！

我的解釋供你參考！

要想管理好自己的情緒，首先我們得正確認識情緒。

心理學認為：情緒的產生並不是誘發事件本身直接引起的，而是經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。也就是著名的ABC理論，該理論認為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗到的情緒體驗。

培養良好的、積極的心態對管理情緒有積極作用。要善於從負性事件中提取正面資訊的，任何事件都會有正負兩方面的資訊，自信的人看到的大多是正面的資訊。

最後，可以用適當的方式排解一下自己的情緒。比如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的辦法。排解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。

情緒分為三個層面。

第二，是前意識情緒，透過思考或者做一些工作，就能察覺到的情緒；第三，是意識當中的情緒，出了一件事情，我們馬上就會有相應的情緒。

這個情緒，是事件引起的情緒，但這個事情真的能引起我們的情緒嗎？

在認知心理學理論中，有一個最主要的理論，就是ABC理論。ABC理論是這樣講的：事件本身並不會給我們帶來情緒，是對事件的認識、評價和解釋帶來了情緒，當我們改變了對事件的認知、評價或解釋，就改變了情緒和行為方式。

處理情緒的方式無非有三種：接受、逃避、攻擊。

接受情緒的人更容易察覺到情緒的來去，明白情緒產生的原因，和情緒充分的接觸。情緒對於這類人的身體的影響就像是在水面上劃過，會有一些痕跡，但會很快消失。

攻擊的方式有對外、對內之分。對外攻擊的人表現為指責和憤怒對外價是：“都是你們不好！”一直用這種方式應對情緒的人大多數都是脖頸不好，脖頸厚重、容易得高血壓、甲亢；對內攻擊的人多表現為自責和委屈，對事件的解釋是：“都是我不好。”

長期自責的人，生命力會明顯降低，骶骨區域容易板結，容易得抑鬱症。以逃避得方式處理情緒的人是不敢面對自己的情緒的，他們要麼對自己的情緒視而不見，像處理地毯下的灰塵，看不見就當作沒有，要麼就給自己營造另外一個世界，沉迷其中，不跟現實發生聯絡。

他們對世界的看法常常是：“這個世界不安。”這類人群容易得生理性疾病和系統性疾病。

長期情緒失調必然會打破各個器官生理功能得平衡，造成身體能量得失衡，產生疾病。加強身心健康調理，是情緒疏導的第一步，讓體內的氣血運轉起來，讓經絡得以暢通，宣洩出諸多已有的和未被覺察的情緒，身心也因此愉悅輕鬆。

最好的方法就是讓內心平靜、喜悅、感恩、惜福。對家人表達欣賞，對自己多一些關懷。參與更多有益的活動，回饋、給予，這些都能讓你身心平和。心境改變後，你對身邊事物的看法也會發生改變。讓內在的變化，進而改變外在的發生，是情緒調節最重要的。

◆著名中醫學家

◆資深心理學家

◆中科院心理所特邀導師

◆中國醫藥教育協會特色醫療工作委員會主任委員、專家委員

◆世界華人心理學家協會主任委員及內訓導師

◆上海交通大學企業家心智成長中心主講教授

◆華東師範大學心理健康輔導中心高階諮詢師

◆北京交通大學經濟管理學院兼職教授

◆CCTV多頻道欄目： CCTV-1《我的父親母親》、CCTV-2《創業英雄匯》、CCTV-12《心理訪談》、中國教育-1

《成長不煩惱》特邀心理專家

◆《臺北時間》“時間煮茶”欄目常駐嘉賓