現在快速減肥的方法，基本上都是用藥物和飢餓療法，但對身體的傷害很大，而且容易反彈，建議繞行。減肥最好的辦法是，控制飲食和運動鍛鍊，既減少了能量的攝入，又加快了能量的消耗，最能減肥。

要達到閃電的效果嗎？當然是有氧，有氧還是有氧，你找馬拉松運動員的照片看看，又瘦又沒肚子腿還跟麻桿一樣細的令人髮指。當然啦，還要嚴格控制你的飲食，為求健康，為求做更多的有氧運動，當然要三餐都吃啊，晚餐的量少一點點，最好早餐的主食選擇粗糧，持久的飽腹感讓你熬過漫漫長夜，拒絕垃圾食品，拒絕飲料，拒絕零食。

美，是我們一生所追求的目標！愛默生說過這樣一句話：如果兩眼生來為著注視，美就是她存在的原因！

一、多喝水

體內缺水是我們很多人都存在的一個問題，體內缺水不僅僅缺的是水分，還會導致缺少很多物質，因此，要多喝水。多喝水可以使我們的新陳代謝率增加大約30%。

二、踮腳

當我們在站立的時候，可以多踮腳，當前腳掌著地的時候，腳後跟提起；當腳跟撐地的時候，前腳掌提起。反覆做這個這個動作，不僅能減肥，據說還能長高哦！

三、下蹲

蹲下撿東西的時候，保持背部挺直，膝部彎曲，記住不是腰部彎曲哦，這樣有助於保護你的後背，並且強化你腿部的力量。

四、拳頭敲打身體

不管你坐著還是站著，主要場合允許，你都可以手握拳用適當的力度來敲打你的腰部、大腿、小腿及其他你要減肥的部位。

五、棄電梯爬樓梯

無論你去上班還是回家還是去哪，只要有電梯的地方，你都選擇爬樓梯，當你犯懶不想爬樓梯的時候，就想想你身上的肥肉。

六、放鬆

現在的人都很有很大的壓力，壓力會導致身體釋放皮質甾醇，它能讓更多熱量轉化為脂肪，所以放輕鬆很有必要，不僅要心情放鬆，身體也要放鬆哦！

七、動手做家務

減肥不能少的就是少吃多動，當你在家無事做的時候，就動動手收拾收拾家務，這樣不僅家裡乾淨整潔了，還能幫助你減肥。

八、出門多走路

現在出門有很多的交通工具可以供你選擇，短距離的就有共享車系列，但是我們要減肥的話就不要再騎車了，選擇步行吧，能走就走，既鍛鍊了身體又減了肥。

九、走路挺胸抬頭

都說站有站姿、坐有坐姿，那走路也有走姿，我們走路的時候千萬不要有含胸、弓腰、拖沓等的壞習慣，我們走路要抬頭挺胸、從容、平穩、走直線！

十、少穿高跟鞋、多穿平底鞋

不知道是什麼時候開始，人們有了穿高跟鞋減肥的錯誤想法。穿高跟鞋會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，而且令身材變形，很容易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。再者穿高跟鞋也會讓你腳步放慢，穿平底鞋會讓你走得更快一點（快走也是減肥的一種方法）。

以上的方法很好，減肥過程中最大的敵人是執行，方法告訴你了，就是沒有辦法執行起來，

有一個小遊戲蘿蔔蹲，相信很多人都玩過，這還是一個健身達人們常練的動作。但很多人會發現，過多的肌肉練習會造成小腿肌肉過於僵硬，甚至形成難看的“蘿蔔腿”那如何告別“蘿蔔腿”呢？這是一個讓無數小仙女們頭疼的問題。

今天小伽為大家介紹一套簡單的瑜伽體式，讓你在家也能輕鬆開始練習，讓你輕鬆告別“蘿蔔腿”。這個夏天超短裙穿起來，一起秀出你的大長腿吧~

a、以山式站立，身體向前傾斜，雙臂支撐地面，身體向外側，右手支撐地面，左手握住左腳腳踝。

b、右腿屈膝跪於瑜伽墊上大腿與小腿保持90度，右腿向外側拉伸，右手支撐地面，左手向空中延伸。

c、左腿屈膝90度跪於瑜伽墊上，左腿向上延伸，右手支撐地面，左手握住左腿腳踝。

d、雙腿相互纏繞盤坐於地面，雙臂向後拉伸，在背部相互緊扣，這個歌瑜伽體式拉伸背部頸椎。

e、以右腿支撐地面，右臂與右腿保持平行右腿向上延伸，手臂抱緊腳踝。

f、雙臂與雙腿保持與地面90度，形成一個弧度。

a、身體平躺與地面，將上半身向上抬伸，雙腿向後拉伸，直至雙臂拉伸雙腿即可。

b、首先，身體平躺與瑜伽墊上，雙臂支撐將上半身支撐，雙腿緊貼地面。

c、身體平躺與瑜伽墊上，身體向另一側彎曲，雙腿相互纏繞。

d、右腿屈膝平放於地面，右腿向後延伸，貼緊地面，身體向前傾。

a、首先，右腿向前邁一步，左腿向後呈現弓字步，身體向一側彎曲，左手向上延伸視線保持同一方向。

b、完成第一個動作後，將雙臂回放與地面，雙手支撐地面。

c、雙腿屈膝跪於地面，大腿與小腿保持90度，身體向上彎曲形成一定的弧度。

d、雙腿跪於地面，雙臂支撐地面，將身體向上彎曲，形成一個弧度。

a、首先，將身體平躺於地面，腳背緊貼地面，雙臂支撐地面。

b、雙腿屈膝跪於地面，身體向前趴於地面，雙臂向前延伸，拉伸背部肌肉。

c、雙臂將身體支撐遠離地面，是身體呈現V字型，將膝蓋微微彎曲，雙臂向後上方拉伸。

d、再恢復到身體平躺與地面雙臂支撐起身體，站立姿勢後將雙手相對，呈祈禱狀。

a、首先將雙腿屈膝跪趴於瑜伽墊上，雙臂向前延伸，拉伸背部脊椎。

b、右腿屈膝90度跪於地面，右臂支撐地面，左腿，右手與身體保持統一水平線。

c、身體平躺雙掌支撐地面，將身體撐起，雙腿馬步蹲於瑜伽墊上。

d、身體背部平躺於瑜伽墊上，雙腿向上抬伸，雙臂與地面保持平行。

a、首先，身體平趴於瑜伽墊上拉伸背部脊椎，後將身體抬伸，左腿支撐地面，右手支撐地面，左手和右臂與地面保持統一水平線。

b、身體朝下平躺，雙臂將身體支撐，是身體形成V字型，腳尖點地，再將身體緩緩放下，手肘支撐地面，平板支撐。

c、右手手肘支撐地面，手臂與手肘90度，雙腿合併向一側拉伸，左手放於腰部。

這一套瑜伽體式的配圖相對詳細，瑜伽小白也可以立馬開始練習，常做這個體式，幫你輕鬆告別“蘿蔔腿”！心動的小仙女們快開始練習吧~