一天做300到500個俯臥撐一年後會有什麼變化？上身會練出一定的形來，行動也會敏捷；只是，這種鍛鍊方式，不是一般人能做到的。

1．俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；俯臥撐訓練個數提高後，經常的訓練對於心肺能力的提高也有著一定的效果。

2．以俯臥撐訓練增肌，不是每天都要做，也不是每天必須限於一定的個數。應是訓練時予以胸肌、肱三頭肌等部位足夠的刺激，然後及時地休息；因為休息和飲食營養，是獲得增肌效果不可或缺的部分。

3．常規的俯臥撐訓練，是根據身體的承受能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。

1. 俯臥撐和任何健身訓練一樣，不是為了多少數量而訓練，而是根據健身目的訓練，根據自己的能力訓練，循序漸進訓練。

2. 以一天300個俯臥撐而言，對於體質好的健身者，每組五、六十個，300個俯臥撐六組可以做完；對於體質一般的健身者，每組俯臥撐三十個以下，如果還追求300到500個的數量，持續的訓練，只會導致一些部位受傷，自然也堅持不下去。

1. 合理進行健身訓練，是有目的的訓練。俯臥撐只是力量訓練的一種方式，要增肌，俯臥撐之外，還可以引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲訓練腿臀等。

2. 合理健身訓練，既要做力量訓練，也要做快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車之類的有氧訓練，有氧訓練可以提高心肺能力，促進力量訓練的能力。

結束語：俯臥撐訓練有益於身體的健康，有益於身體的塑形，但是需以正確的方式、方法訓練。

你真能堅持一年，雷打不動，那你做什麼也能成功，有這份持之以恆的刻苦精神，身心都會改變，脫胎換骨，氣質也會變，你將是成功者！其利斷金

堅持一天一百就不錯了 300到500說明你沒鍛鍊過，練過的會認為這是蠢話。更蠢的是有個相親節目某男說一天3000個！

會變成肌肉男？不可能的，這種拼耐力拼意志力的鍛鍊從軍人的身體素質就可以看出端倪。

如果你真的能每天都堅持300-500個俯臥撐並不間斷搞一年而不受傷，那我絕對佩服你！

俯臥撐是經典的鍛鍊動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群造成針對性提高，同時腰腹核心肌群也在訓練中得到幫助。

俯臥撐由於是要求相對力量的自重訓練動作，所以除了肌力水平以外，訓練者體重也是影響完成質量的關鍵。俯臥撐推起的重量大約是自身體重的65%，所以大多數訓練者透過努力都可以數十次甚至上百。

每天300-500個俯臥撐不是簡單，這需要訓練者練很多組累積（什麼，你見過一組完成的(ﾟ⊿ﾟ)ﾂ）。我相信在訓練開始的那幾天絕對是困難的，絕對是身心俱疲。除非有超人一樣的耐力與意志力才可以堅持下去。

但這些訓練不科學，對增肌增力也不針對。

訓練需要循序漸進，動作強度逐漸增加才可以逐漸提高肌肉力量。並且訓練需要勞逸結合，充分休息才可以讓肌肉得到進步。

所以，沒必要這樣訓練。俯臥撐簡單了可以做臂曲撐，再進階到倒立撐，或者乾脆負重。配合良好的飲食起居，肌肉力量提高不難的。