想要減肥不反彈，不吃飯絕對是個爛主意。

身邊真的不缺少這樣的例子，某某一個月瘦身十幾二十幾斤，減肥成功，真心讓人羨慕，但幾個月不見又恢復原樣甚至比以前還胖？為什麼？答案真的讓人心碎，反彈啦！！

為什麼減肥會反彈？

透過節食，極限運動等各種極端的方法的確能很快地把體重降下來，但是往往忽略一點就是，當人體處於飢餓、能量補給不中的狀態時，激素就會大幅提升王營養的吸收能力，尤其是糖全成脂肪的比例，從而導致減肥成功後的快遞反彈。

如何減肥不反彈？

當體重快速減下來時，會造成內分泌系統對身體成份的覺察，從而分泌大量的促進體重增加的激素，同時抑制體重下降的激素的分泌。只有把減肥的速度變慢，讓內分泌系統有充足的時間適應體重的改變，才能做到真正的不反彈。

所以真正減肥不反彈的秘訣就是一個字——慢！

我們都知道，減肥的方法是能量消耗大於能量攝入，那麼是不是應該先了解下能量是怎麼被消耗掉的？

想想並不難找到答案：就是有意識的運動、基礎代謝、和日常活動。

知道了熱量消耗的途徑，那麼怎麼讓身體消耗更多的熱量？

從日常做起，改變生活習慣；比如能站著就別坐，能走路或騎腳踏車就別坐車，定期站起來做一些簡單的活動等等，就是這樣的改變就能讓你的日常消耗從240千卡提升到600千卡。

有意識的運動；走出去，做一些有氧運動，快走或者跑步都可以

進行力量訓練；力量訓練能夠增加肌肉含量，從而提高基礎代謝

當然，更多的熱量被消耗掉了，對於吃也不能掉以輕心，千萬不要以為，今天運動了多吃些也沒關係，減肥路上的你要記得能量消耗大於能量攝入才可以；也不能因為想減肥而拒絕美食，要知道，好好地吃飯其實也是一種享受。

完全不同意上述言論，控制飲食是最有效的減肥方法，人體的熱量從哪裡來？從呼吸來？當然是吃進去的東西，要想減肥，絕對得控制飲食，少吃為妙，甜食戒掉。那些反彈的，還是因為不想減肥，或者意志力太差，把透過節食減下來的體重又白白浪費了，減肥你是成功了，可你得做好措施守住這個成功。

不吃飯/節食的方法是最不可取的，這樣的方法最終只能瓦解健康，而且即使是減肥成功了，如果一旦回到以前的飲食模式，又會胖回去，其實這段減肥時間也就是生命中的一段小插曲罷了。其實減肥是一件長期的事情，並非一時半會兒的事情，很多朋友就是把減肥想成了一時半會兒的事情，因此很多人最後都反彈了，無法保持長時間的美好體態，減肥其實不是減去脂肪那麼簡單，而是讓你改善飲食習慣，生活習慣，這可以說是一生的事情，所以，如果沒有這個覺悟的話，最好就不用減肥了。減肥都是漫長的事情，也沒有快速減肥的說法，速度越快的減肥，反彈也就越快，效果也會更不滿意。

先來說說不吃飯的危害吧，米飯中的確是富含碳水化合物，碳水化合物最終會被分解為葡萄糖，葡萄糖如果過量的話就會被轉化為脂肪囤積起來，是長胖的一個因素，但如果適當攝入主食的話，其實對減肥是沒有影響的，而且人無法完全不吃主食，如果完全不吃主食，葡萄糖量大量缺乏，人體要透過分解脂肪、蛋白質供能，而脂肪、蛋白質需要透過更多的程式來分解，供能速度慢，效率低，很容易出現能量趕不上趟的情況，如果長久下去，人體可能會出現脫髮、臉色蠟黃，生理週期異常的現象。另外，完全不吃主食的話，身體也不會大量分解脂肪來供能，會時而分解蛋白質供能，而蛋白質一般會用於身體建設，本來供應量就稀缺，長期下去，免疫力可能低下，而這個過程是不可逆的。