關鍵不是喝增肌粉的事，瘦的人不宜運動太多。要多吃碳水和蛋白質，做力量訓練，儘量不做有氧鍛鍊。要根據體重，算好碳水和蛋白質的比例，科學的攝入就可以了。

想要增肌主要做好三點即可

第一，加強力量訓練，且要有一定的訓練強度，肌肉的增長需要肌肉在運動中造成的輕微撕裂(並不是指受傷)。除了訓練強度外還要注意一點，那就是動作標不標準，如果連目標肌肉都得不到正確的刺激那麼就更不要談增肌了，不僅會受傷，就算增加了肌肉變成個畸形那也不是你願意見到的吧。

第二，營養的補充，優質碳水，優質脂肪，蛋白質或者像你說的增肌粉也是可以的，不過不能太依賴這個，其他的食物也是要正常補充的，畢竟很多營養不是靠補劑能補充到的，除此之外製造熱量盈餘才能使肌肉增長。

第三，休息。充足的睡眠才能使肌肉得到好的休息從而增加肌肉的合成速率。而不是每天練每次都練同一個部位，這樣反而適得其反，還增加了傷病的風險！

以上就是我的見解，希望可以幫到你。加油！

來越多的人開始注意自己的身材了，胖子想減肥，瘦子要增肌，這是健身圈永不覆滅的兩個話題。今天咱們主要來聊的就是關於瘦子，想要增肌應該怎樣去做，最主要的是怎樣去吃，瘦子之所以身體瘦弱，除了營養不好或者遺傳之外，那就不能不排除自身可能存在什麼消化系統的問題。人的體型大致可以分為三類，有外胚型 中胚型，以及內胚型，怎樣判斷自己是外胚型或者是內胚型呢，靠的不是秤而是鏡子與眼睛。可以通俗一點說，內胚型是比較容易長肌肉的，而外胚型就是比較難長肌肉的，一般來說瘦子都是外胚型，瘦而長的骨架，再加上相對比較高的代謝 就決定了他們是比較難長肌肉的。如果你已經開始了健身，並想在短期內改變自己的體型，那你就必須配合科學的健身訓練，只吃不練是不可能長肌肉的。這時候你可能會遇到一個兩難的選擇，因為日常飲食的營養和熱量很難滿足一個瘦子想要在短期內增肌的願望，那麼現在擺在他面前的就有兩個選擇，一個是蛋白粉（乳清蛋白），一個是增肌粉，作為瘦子應該怎麼取捨呢，哪一個更加合適又高效呢。我們首先來分析一下這兩個的成分，根據它們的成分對比瘦子的需求再來選擇。蛋白粉和增肌粉是現在健身的人普遍要喝的一種“營養快線”，可以用簡單粗暴效率高來形容它們，幾勺粉衝一下，五分鐘完事兒，如果做健身餐呢，怎麼也得半個小時吧，所以選擇它們的理由很充分。因為增肌粉可以同時補充碳水化合物和蛋白質，所以瘦子還是選擇增肌粉比較好，為什麼呢，因為每一次的肌肉收縮都是在負重的情況下進行的，達到一定的強度肌纖維必然會受到損傷，這時體內的肌糖原也會有消耗，受到損傷的肌纖維需要蛋白質，而且要快速恢復體內肌糖原儲備則需要碳水化合物，作為一個瘦子，在這時需要的並不只是乳清蛋白。那麼增肌粉在什麼時間吃最好呢？建議在訓練之前就要喝，訓練前半個小時左右，因為增肌粉當中還添加了一定比例的肌酸，肌酸是我們人體就能自然產生的，增肌粉中的新增就很大程度的可以增強肌肉的力量，提高體內肌酸的儲備，很有益於訓練增肌。然後在訓練後的45以內補充第二次，因為在這個時間內是機體合成的旺盛階段。