回答這個問題首先要搞清楚你只是在跑步機上有這種情況還是在地上跑也有這種情況，如果在地上跑也有這種情況那就是你身體機能的原因。如果只是在跑步機上有這種情況那就是你暈跑步機。

如果是隻在跑步機上出現這種情況，可以考慮一下您是不是一開始就跳到七，有點太快了，可以一點一點的增加，時長也不要太久

1.可以慢慢提速，4.5-5-5.5-6這樣慢慢提速上來。

2.跑步過程中監測自己的心跳，超過最大承受範圍適當減速。

3.可以嘗試變速跑，一會慢一會快，只要保證心率在最佳燃脂區間就可以了。

任何一種運動方式都要循序漸進，熱身，進入狀態，極限拉昇。沒有一上來就極限的。

重新調整一下節奏吧。

還有一點，尤其是健身房，大家都不自覺的互相攀比，器械區好一點，因為實在挑戰不了大重量。跑步機是重災區。這是你自己的鍛鍊，與任何人無關，按照自己的節奏來。

雖然沒有看到太多資料，不過以我的經驗來看，目前最可能的情況是您體能狀況不足，建議您可以快走和慢跑結合。

跑步機的原理應該都是差不多的吧，此前我用跑步機一般是這麼用的：

先慢慢開始熱身3-5分鐘，從1-6區間基本都是在走路；

6-7.5之間用快走其實也完全足夠，

到了8之後開始慢跑起來，

如果是正常勻速跑步，大多在10-11上下；

如果要練速度的話可以到14左右；

在設定速度的同時，還可以設定坡度，我一般都是設坡度在1-2之間；

下次其實您可以試試照常設定7 （這裡的7不是配速），改用快走的方式先試試；

以目前的體能狀況來看，我的建議：

先試著全程都按7的速度快走至少30分鐘以上，讓身體先適應這樣的狀態；

如果覺得完全沒問題，不會出現上述所說的左右搖晃（其實就是體能不足，無法有效控制身體狀態）了，再慢慢加到8開始慢跑；

當然，如果是快走和慢跑結合的方式，建議您可以試試戶外，戶外公園，綠道，田徑場都是不錯的選擇，在運動中享受大自然的新鮮空氣或鳥語花香，或是歡聲笑語，注意力轉移了，心情愉悅了，沒準身體也會放鬆下來，慢慢會喜歡上這樣的鍛鍊方式；