小密語錄：每個喜歡晚上運動的女人都很好，特殊體位都練得出神入化

透過習練瑜伽，你可以控制自己的體型，透過瑜伽的冥想，你也可以學會控制自己的心靈，是這樣一種身心結合的運動，讓我的肢體逐漸的柔軟，內心卻堅韌起來，練習瑜伽的過程讓我們開始明白選擇一件正確的事情，讓自己忙起來，在一次又一次人生的考驗中，一次又一次，向上，向上生長。

忙忙碌碌的一天終於伴隨著太陽落山而結束了，鋪開我們心愛的瑜伽墊，來一首清新悅耳的靡靡梵音，用一個閉蓮花坐開始回顧這一天的美好生活，也許你會想到工作中某個小錯誤，會讓你覺得有點不開心，但相比那個心儀已久的男神對你的鼓勵，一切都算不了什麼，那個微笑會讓你明天也幹勁十足的吧？

這個背部合掌前屈式好像成為了這段時間一個新的秀身材的體式了，不知道大家是不是能輕鬆做出來呢？來讓小密給大家分析下其中的一些小細節吧，大家要做好筆記哦。

背部合掌前屈式體式詳解：

1、站姿，雙腳分開一段距離，背部伸直，雙臂伸直並自然垂下，肩膀微微向後開啟，雙手置於大腿面上，眼睛目視前方。

2、 扭轉身體朝向左側，右腳腳趾保持指向身體前方，左腳腳趾指向左側，腿部保持伸直。

3、舉起雙臂並置於背部後方，雙手合十，前臂撐緊並與地板平行，身體微微前傾。

4、雙手置於背部後方，手肘儘量向外考，前臂撐緊與地板平行，肩膀開啟。

5、慢慢彎曲身體向下，直至背部與地板平行，頸部撐直，頭部微微抬起比肩高，腿部保持身體，身體慢慢下壓，拉伸腿部。

6、 繼續放低身體，直至下巴觸到左小腿處，背部微微拱起，臀部儘量抬高，如果覺得腿部負荷太大，可微微彎曲膝蓋，放鬆腿部。

7、 慢慢抬起身體，直至背部與地板平行，頸部撐直，此時一定要保持腿部伸直和拉伸。

8、慢慢放低身體，直至下巴觸到小腿處，右腿伸直，臀部向上提起手臂儘量向上提拉，可微微彎曲左腿。

9、 站直身體，放低雙臂，回到站姿的姿勢，放鬆身體，做幾個深呼吸，然後轉到右側重複做這個動作。

如果對你來說，雙手在背後合十有點難做到，那就從這個站立祈禱體式開始做起吧，這個體式可以建立安靜，平和練習瑜伽的情緒。這個把雙手合掌放在胸前的動作，看似簡單，但是對平穩情緒卻很有效，當你感到緊張、焦慮或心浮氣躁時，合十可以讓人馬上平和、安定並且集中注意力。

在面對生活中各種小小的不如意的時候，有時候一個積極向上的心態才更加重要，當你覺得自己沒有勇氣的時候，那就來一個戰士體式給自己加油鼓勁吧！瑜伽不是單純的體式動作，不在於你能完成如何高難度動作，而是在練習後能達到身心靈平和，形成一種良好的為人處事的態度和習慣。

束角式對女性來說是一個好處多多的體式，它能夠讓髖部逐漸開啟，血液在盆骨區域流通更加順暢，可以保持女性健康。人生就是這樣，選擇什麼就會遇到什麼，瑜伽之靜是生命和諧的覺知，瑜伽之動是改變命運的行動，在動中歷練能力，於靜中完善自己這才是瑜伽生命二元的活動！

全眼鏡蛇這個體式它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛鍊，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液迴圈，促進身體健康，激發身體活力。

說到核心力量鍛鍊大家一定會想到斜板體式，其實這個反斜板體式對核心力量和手臂力量也是很有效的哦。練習瑜伽真正好壞無人知曉，唯有內心自我洞悉，待到綠樹成蔭時，你會發現原來瑜伽是練給自己的養生。

實踐證明，生命在於運動，在快節奏的現代化時代，人們的生活壓力很大，保證身體健康，才能有精力投入工作，尤其是伏案工作時間長，流水線精神緊張，動作單一對我們的軀體，精神都會造成傷害，適當運動可以使肌肉放鬆，精神煥發，改善血液迴圈，增強體質，提高免疫力，在有條件的情況下，我會在晚餐後（一小時）慢跑，或去健身房游泳，在週末去郊外騎行，打打羽毛球。堅持下來感覺不錯。