這樣說個人覺得有點絕對了，至於能不能吃自己喜歡吃的食物這還要看食物攝入能量問題。

其實造成人體肥胖的原因是能量過剩和運動不足。如果在平時控制好自己每天的能量攝入，外加適當運動的能量消耗，自己喜歡吃的東西還是可以吃的，只不過要控制好量，不能暴飲暴食，儘可能少食多餐。

另外我在說說運動方面吧，很多人一提到運動就會想到，健身房或體育場揮汗如雨的運動，而且運動量還要達到大家所想象40分鐘或1個小時。其實我想說，如果你時間沒有那麼充裕的話完全可以選擇碎片式的能量消耗。

比如說：現在有十分鐘空餘時間，大家完全可以原地練習俯臥撐、深蹲等，如果公司離家很近也可以選擇徒步到公司，上樓梯時可以選擇跑樓梯等等。因為人體只要你動了身體就會有能量消耗，集少成多，也許這樣一天下來比你在健身房一個小時消耗的能量還要多

【健身減肥吃也很講究】

看你喜歡吃的是什麼了，量有多大，如果只是甜點，或者肉食這類的，並且量並不大，那也沒有什麼問題，主要是看你想達到什麼級別，體脂達到4～5%那樣，可不是需要嚴格要求，就包括吳龍不也是，最愛吃的是泡麵，也會在非賽季吃上幾桶。

飲食需要看量

其實對於減肥營養餐而言，最主要是攝入的量，還有你的基礎代謝，如果一天你基礎代謝1800千卡吃1600千卡照樣也是會瘦，但是如果是我就是喜歡吃高熱量的，那該吃吃，就是在吃別的東西時，控制好量就行了，在總攝入量不變的前提下，吃就好了，並不會胖到哪。

真的是想吃什麼就吃什麼嘛

是，也不是，為什麼這麼說，因為你總是吃高熱量比如漢堡，但總攝入量不變的前提下，你會越吃越難控制，別說減了，人都是有惰性的，能保持不變就不錯了，所以還是合理安排飲食就好了，刻意但不剋制。

總結

減肥不一定要剋制自己喜歡吃的，只要刻意量的攝入就好了

減重瘦身呢，它主要是要控制飲食的總量。對於喜歡吃的食物來講呢那呃只要在我們的飲食總量的範圍之內，呃，是沒有必要這個刻意的把它給拋除掉的。

當然了，如果說那個你喜歡吃的食物是一些油脂量含量非常高的食物的話呢，那麼這個呃飲食的總量上就要嚴格的進行控制了。

還有呢，像這個啊，汽水類的，碳酸類的飲料以及啤酒。在減脂瘦身期間，那是要儘可能避免飲用的，因為這兩種啊飲料呢所含有的能量實在是過於高。

控制呃飲食總量的基礎之上，然後保持食物的營養均衡就可以了。

健身減脂時可以保留偶爾一次的對喜愛食物的享受，但是絕大部分還是要控制自己的飲食。對於人們喜愛的食物大多為一些比較香或者可口的飯菜、小吃以及甜點零食，這些食物無疑都是高熱量的代表，飽腹感差、營養成分很低且熱量過高，對於體型管理無一利處，僅僅是覺得“好吃”而已，並非身體真正需要的食物來源。

同樣的食材用不同的烹飪方法，成品食物的熱量會千差萬別。比如：

魚蝦——高蛋白食物的優質來源，用清蒸(魚)的方式熱量為105大卡/100克，其中每100克中脂肪3.7克、碳水化合物1.2克；用香辣(蝦)的方式熱量為116大卡/100克，其中每100克中脂肪4.6克、碳水化合物7.7克。土豆——複合碳水化合物的優質來源。與簡單碳水的區別是：複合碳水在被機體攝入後，升糖指數比較慢、不會引起胰島素的過度分泌來降低血糖，同類別還有其它薯類以及粗糧，但是不同烹製方式也決定了這個食物的升糖指數。比如：蒸煮的方式熱量為69大卡/100克，每100克中碳水化合物15.3克、脂肪為0；炸薯條的熱量為201大卡/100克，其中每100克中碳水化合物23.8克、脂肪11.0克。

但是，薯條比蒸土豆確實好吃太多。

控制不吃美食確實很難，根據自身經驗推薦幾種有效的方法，做到與否全看毅力：

不要過度節食：熱量適中即可，不要採取過低的熱量的減肥方法，在極度飢餓時人們對於美食(高碳水高脂肪高熱量)的渴望是平時的好多倍；對於喜愛的食物不必一刀切：戒掉零食需要一個過程，讓身體逐漸適應並習慣一種新的飲食方式需要時間。最初強迫自己一週只吃一次、然後一個月吃一次、再然後半年吃一次，此後如果想吃在健身習慣已經養成的情況下、體脂率正常的情況下，也可以偶爾的吃一次並不會有太大影響。習慣一段時間後會逐步淡化對高熱量食物的需求：當然了，必須是要有健康的飲食方式和規律的健身習慣才行。吃慣了清淡的飯菜再回頭去吃重口味的飯菜腸胃會覺得受不了，因為習慣。所以這個過程其實就是用新習慣來逐步代替舊習慣的過程。

健身中無論是飲食還是鍛鍊，學會觀察身體的反應最重要，而不是隻貪圖嘴上的快樂。

你好，我是尕黃。

健身減肥時，一定要戒掉喜歡吃的食物嗎？

減肥的道理很簡單，讓你消耗的熱量大於你攝入的熱量，直白點說就是：管住嘴，邁開腿。

要想減到自己的目標控制不住自己的嘴就是大忌。

1、運動前要選擇溫熱性的食物假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、運動後要注意攝取充足的水分運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

4、運動後要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

控制飲食，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，適當運動，運動後出汗建議喝淡鹽水，沒有具體規定量。