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  • 1 # 艾練減肥錄

    這樣說個人覺得有點絕對了,至於能不能吃自己喜歡吃的食物這還要看食物攝入能量問題。

    其實造成人體肥胖的原因是能量過剩和運動不足。如果在平時控制好自己每天的能量攝入,外加適當運動的能量消耗,自己喜歡吃的東西還是可以吃的,只不過要控制好量,不能暴飲暴食,儘可能少食多餐。

    另外我在說說運動方面吧,很多人一提到運動就會想到,健身房或體育場揮汗如雨的運動,而且運動量還要達到大家所想象40分鐘或1個小時。其實我想說,如果你時間沒有那麼充裕的話完全可以選擇碎片式的能量消耗。

    比如說:現在有十分鐘空餘時間,大家完全可以原地練習俯臥撐、深蹲等,如果公司離家很近也可以選擇徒步到公司,上樓梯時可以選擇跑樓梯等等。因為人體只要你動了身體就會有能量消耗,集少成多,也許這樣一天下來比你在健身房一個小時消耗的能量還要多

  • 2 # 肚皮健身房

    【健身減肥吃也很講究】

    看你喜歡吃的是什麼了,量有多大,如果只是甜點,或者肉食這類的,並且量並不大,那也沒有什麼問題,主要是看你想達到什麼級別,體脂達到4~5%那樣,可不是需要嚴格要求,就包括吳龍不也是,最愛吃的是泡麵,也會在非賽季吃上幾桶。

    飲食需要看量

    其實對於減肥營養餐而言,最主要是攝入的量,還有你的基礎代謝,如果一天你基礎代謝1800千卡吃1600千卡照樣也是會瘦,但是如果是我就是喜歡吃高熱量的,那該吃吃,就是在吃別的東西時,控制好量就行了,在總攝入量不變的前提下,吃就好了,並不會胖到哪。

    真的是想吃什麼就吃什麼嘛

    是,也不是,為什麼這麼說,因為你總是吃高熱量比如漢堡,但總攝入量不變的前提下,你會越吃越難控制,別說減了,人都是有惰性的,能保持不變就不錯了,所以還是合理安排飲食就好了,刻意但不剋制。

    總結

    減肥不一定要剋制自己喜歡吃的,只要刻意量的攝入就好了

  • 3 # 碎片時間話健康

    減重瘦身呢,它主要是要控制飲食的總量。對於喜歡吃的食物來講呢那呃只要在我們的飲食總量的範圍之內,呃,是沒有必要這個刻意的把它給拋除掉的。

    當然了,如果說那個你喜歡吃的食物是一些油脂量含量非常高的食物的話呢,那麼這個呃飲食的總量上就要嚴格的進行控制了。

    還有呢,像這個啊,汽水類的,碳酸類的飲料以及啤酒。在減脂瘦身期間,那是要儘可能避免飲用的,因為這兩種啊飲料呢所含有的能量實在是過於高。

    控制呃飲食總量的基礎之上,然後保持食物的營養均衡就可以了。

  • 4 # 雕刻你的美

    健身減脂時可以保留偶爾一次的對喜愛食物的享受,但是絕大部分還是要控制自己的飲食。對於人們喜愛的食物大多為一些比較香或者可口的飯菜、小吃以及甜點零食,這些食物無疑都是高熱量的代表,飽腹感差、營養成分很低且熱量過高,對於體型管理無一利處,僅僅是覺得“好吃”而已,並非身體真正需要的食物來源。

    同樣的食材用不同的烹飪方法,成品食物的熱量會千差萬別。比如:

    魚蝦——高蛋白食物的優質來源,用清蒸(魚)的方式熱量為105大卡/100克,其中每100克中脂肪3.7克、碳水化合物1.2克;用香辣(蝦)的方式熱量為116大卡/100克,其中每100克中脂肪4.6克、碳水化合物7.7克。土豆——複合碳水化合物的優質來源。與簡單碳水的區別是:複合碳水在被機體攝入後,升糖指數比較慢、不會引起胰島素的過度分泌來降低血糖,同類別還有其它薯類以及粗糧,但是不同烹製方式也決定了這個食物的升糖指數。比如:蒸煮的方式熱量為69大卡/100克,每100克中碳水化合物15.3克、脂肪為0;炸薯條的熱量為201大卡/100克,其中每100克中碳水化合物23.8克、脂肪11.0克。

    但是,薯條比蒸土豆確實好吃太多。

    控制不吃美食確實很難,根據自身經驗推薦幾種有效的方法,做到與否全看毅力:

    不要過度節食:熱量適中即可,不要採取過低的熱量的減肥方法,在極度飢餓時人們對於美食(高碳水高脂肪高熱量)的渴望是平時的好多倍;對於喜愛的食物不必一刀切:戒掉零食需要一個過程,讓身體逐漸適應並習慣一種新的飲食方式需要時間。最初強迫自己一週只吃一次、然後一個月吃一次、再然後半年吃一次,此後如果想吃在健身習慣已經養成的情況下、體脂率正常的情況下,也可以偶爾的吃一次並不會有太大影響。習慣一段時間後會逐步淡化對高熱量食物的需求:當然了,必須是要有健康的飲食方式和規律的健身習慣才行。吃慣了清淡的飯菜再回頭去吃重口味的飯菜腸胃會覺得受不了,因為習慣。所以這個過程其實就是用新習慣來逐步代替舊習慣的過程。

    健身中無論是飲食還是鍛鍊,學會觀察身體的反應最重要,而不是隻貪圖嘴上的快樂。

  • 5 # 尕黃健身

    你好,我是尕黃。

    健身減肥時,一定要戒掉喜歡吃的食物嗎?

    減肥的道理很簡單,讓你消耗的熱量大於你攝入的熱量,直白點說就是:管住嘴,邁開腿。

    要想減到自己的目標控制不住自己的嘴就是大忌。

    1、運動前要選擇溫熱性的食物假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。

    2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會 讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅乾、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外,也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

    3、運動後要注意攝取充足的水分運動過後,減肥者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

    4、運動後要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量 食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

    控制飲食,少吃油膩食物,多吃蔬菜水果,適當運動,運動後出汗建議喝淡鹽水,沒有具體規定量。

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