運動加減肥餐吧 堅持加控制會減下來的 。太瘦也不好 我就是那種太瘦怎麼也吃不胖的 也煩惱 胖瘦都無所謂健康比什麼都好

產後三個月一般還在哺乳期內，哺乳期內的減肥，主要的安全。用9個月往上加，就要用9個月安全的往下降。哺乳的媽媽理論上平均每天需要500--600卡的熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養，這個數字的平均數。如果你體重比懷孕前還輕，那麼就需要更多的熱量以防營養不良；如果你體重過重，那麼你需要的熱量就少一點。哺乳期婦女新陳代謝速度會加快，理論上哺乳期婦女每日射日亮可能比正常人高。哺乳期減肥的關鍵是找到適合你的熱量攝入水平。

確定一個你覺得對健康和狀態最理想的熱量值。建議母乳餵養的媽媽每天至少何如的熱量為2000卡，保持基本飲食均衡。

確定一個安全而理想的目標。循序漸進的減肥是你的目標，通常每月減重1千克左右。

每天鍛鍊一小時。選擇一項你喜歡的運動，最好是適合你身體狀況的運動，更有可能堅持下去。有一種對母嬰都很舒適的鍛鍊，就是用背巾揹著寶寶，每天散步至少1小時。這一小時平均能消耗400卡的熱量。喂完奶後再鍛鍊比較舒服，因為胸部沒有那麼多的負荷。

母乳餵養的媽媽會發現鍛鍊，如慢跑或有氧運動，會帶來很多改變。

產後體態調整，糾正運氣由於寶寶的重量自然產生的腹部鬆弛下垂，背部凹陷的問題。

做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆10釐米，縮腹，收臀，挺胸，，讓背部肌肉平貼著牆，離開牆壁之後，一天之內也努力保持相同站姿。

我分享一下我是怎麼減那個肚子的，之前我肚子也是有點大，然後我多喝水，吃蔬菜，養成一個習慣天天要上大廁的。

每天晚上洗澡自己會順時針按摩肚子，每次大概2分鐘左右，習慣不要吃宵夜哦，三餐正常吃，多走路。

總結一下，就是多喝水，不吃宵夜，多走路，少吃多餐。

很多寶媽產後，都或多或少面臨肚子肉多，全身臃腫，脂肪率超高，不用太擔心，健身教練為你解答，從健身角度告訴你如何快速減脂，三分靠練 七分靠吃！

1 七分靠吃 懷孕期間主要是攝入過多熱量高的食物，導致身體短時間無法消耗太多糖和熱量 身體在孕期體重快速增加，四肢和軀體都會發生變化，體積變大，這個屬於正常的。減重公式=每天攝入熱量<每天消耗熱量，熱量包含每天運動量+每天食物熱量，控制每天食物的熱量攝入，少吃高熱量食物，吃高蛋白食物+碳水化合物，少食多餐，這個很重要，只要控制熱量源頭，剩下的就交給時間。

2 三分靠練 生寶寶之後的寶媽，因為身體屬於一個不穩定的狀態，盆骨構架不穩定，不建議大重量訓練 腹部訓練，可以以有氧訓練為主，跑步機慢跑 室外都可以，時間保證在40分鐘以上，不可間斷，連續三個月，體重可以快速的減少，有氧運動會消耗大量的脂肪，脂肪少了 體型會發生變化 ，當體重減下來之後，再去配合做徒手力量訓練，自重訓練，可以緊緻面板，達到整體的一個協調。