腹肌鍛鍊的黃金方法

腹肌是每個人夢寐以求的肌肉，無論男性還是女性，但是很多人卻容易出現大肚腩，即使每天堅持有氧和腹肌訓練，可還是無法訓練出完美的腹肌，那到底什麼是鍛煉出腹肌的黃金方法呢？

黃金方法，應該從3個層面來考慮：

1.體脂含量：顧名思義，就是身體脂肪的多與少。身體內脂肪含量高，就容易讓腹肌不明顯，而且長期久坐更容易讓脂肪堆積在腹部，產生水桶腰，針對脂肪含量高，我們可以採取力量訓練以及一定強度的有氧訓練，有氧訓練的強度不用太大，但是時間可以適當延長。或者可以選擇HIIT 訓練。

2.腹肌的訓練強度：腹肌訓練可以讓腹肌的線條更加明顯。但是一般健身者對腹肌的訓練並不到位，訓練的頻率和次數不夠，推薦每週至少3次以上腹肌訓練，訓練強度可以適當增加，比如在規定時間內完成多少次腹肌鍛鍊，還可以增加更多訓練動作，增加腹肌的力量和耐力，可以幫助腹肌的線條更加完美

3.飲食的控制情況：飲食也是腹肌的重要條件，在減脂時期可以吃一些燕麥、玉米、土豆等主食來代替米飯和麵食，這樣可以減少一定的熱量攝入，讓身體可以更好地減掉小肥肉，增加肌肉線條的清晰度。

另外對於腹肌的訓練還要長期堅持，很多人就因為前幾天效果不明顯而輕易放棄，這樣是很難真正訓練出完美的腹肌，只有正確的黃金方法加上堅定的信念以及強大的意志品質才能取得更好的訓練效果。