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1 # 真瘦不了30155884
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2 # Freedy六塊腹肌企鵝
第一，做超大量有氧，例如：馬拉松
第二，減少蛋白質攝入
第三，改變訓練計劃甚至停訓。
第四，多吃垃圾食品
以上四點可以讓你回到解放強，第一有氧時間長到讓你掉肌肉。然後停訓➕蛋白質攝入少了，肌肉維持量低了，人體自動會調節。最後讓你吃垃圾食品是為了讓你多長點脂肪，在跑馬拉松的時候還有點原料可以消耗。不至於骨瘦如柴。最後就是堅持了。加油。
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3 # 清蒸羊肉串
像增肌，大重量，一般都是8到12一組，4到16組不等，而減少肌肉量，那麼我建議，你可以20到100以上為一組國，或者練到力竭。練習三四組，總之，就是小重量，快速，一組多次數。這樣就可以類似阻力有氧，肌肉會變的有線條，緯度變小，再加上適量的有氧運動，比如游泳，跑步之類的。就可以了。當然，營養該吃還是要吃的，只不過不用追求所謂的高蛋白，不要喝蛋白粉那種垃圾，蛋白粉在國外都是窮人沒辦法才喝的，營養也不完整。高蛋白會導致骨質變脆，這個你可以百度。
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4 # 使用者視聽
肌肉只要不使用，馬上就會被身體吸收掉。對這一點凡是有過骨折經歷的人都知道，只要打上石膏一個月，被固定不動部位的肌肉馬上就沒了。人體消耗最快的是肌肉，其次才是脂肪，所以想減肥的人絕對不應該不吃飯也不鍛鍊，那樣做只是在減肌肉而留下的是脂肪，體型會更難看。
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5 # 無邪悶油瓶
強壯的身體不好嗎？非要臃腫，或者瘦的跟雞崽子似得那種娘炮好？告訴你，擁有好的形體的人對自身的要求是極高的，非常的自律，基本上沒有什麼不良嗜好，他們在健身上可以不計成本的花費時間，金錢，精力，話說回來，沒有毅力的人是不可能擁有良好的形體的
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6 # 潘大帥在減肥
好想看看題主的照片，所謂的大肌肉有多大。
還有，題主可以看看那些健美運動員退役以後的樣子……呃，你需要做的就是順其自然即可
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7 # 兔肉菌
回得去？這是肯定的。這裡就不得不提好萊塢蜜汁身材克里斯蒂安貝爾
2002年《火龍帝國》肌肉男，體重83千克。
兩年後拍攝《機械師》瘦骨嶙峋只有55千克。
僅僅一年後的2005年，聯手克里斯托弗·諾蘭拍攝《蝙蝠俠：俠影之謎》，奇蹟般地漲到了86千克。
一年後拍攝《重見天日》又瘦成了61千克。
2008年再次聯手諾蘭拍攝《蝙蝠俠暗夜騎士》體重又回到了86千克。
就像阿米爾汗說的那樣：要有為藝術獻身的決心，再結合科學的鍛鍊和飲食。改變身材不是不可能的。
所以2013年的《美國騙局》中：
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你的問題太籠統了，首先你是男的，還是女的，你應該還沒開始健身，（這個肌肉量很難，至少要3到5年，而且每個月花費要2萬左右，才能達到你圖解的肌肉量），而且這麼大的塊頭在健身房裡很拉風的女朋友肯定不缺。想健身，先健腦，瞭解健身知識瞭解肌肉增長原理再健身。