現在年輕人得關節炎的越來越多，尤其是一些年輕的女性，天寒地凍的也要穿裙子，真的是“為了風度不要溫度”，之前我也是這樣，有時候大冬天連秋褲都不穿，慢慢就患上了關節炎。

下面給大家推薦幾個保養膝蓋的方法：

控制體重

1、膝蓋承受著整個體重以及體重多倍的重量，所以肥胖是膝蓋的一大天敵。飲食要低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

2、多吃含鈣多的食物

補鈣可以有效保護膝蓋，多吃含鈣的食物：奶製品、豆製品、蔬菜、紫菜、海帶、魚、蝦等海產品，多曬曬太陽也能補鈣。

3貼劑

平時用貼劑輔助恢復。當時讓我徹底擺脫關節炎的是炎啶安，這個東西對我的關節痛還有關節腫脹的效果不錯，每次貼上半小時關節就舒服多了，止痛效果很明顯，貼了幾天之後關節就沒那麼腫了，我當時貼炎啶安一共用了不到一個月的時間就把困擾我幾年的關節炎痛苦給徹底止住了，現在我的膝蓋和正常人沒什麼區別，走路工作完全不會疼，平時只要注意保暖應該不會有復發的可能。

4、使用護膝

膝蓋的使用原則是少用慢用，選擇適合自己的運動並且不要急於求成，例如游泳、騎腳踏車就是比較的選擇。當然動如脫兔的你，就是喜歡做一些劇烈的運動，那麼你可以選擇使用護膝。運動時帶護膝能對膝蓋的肌肉起到保護支撐的作用，而運動過後可以選擇進行熱敷。

5、運動

有一些運動能夠鍛鍊我們脆弱的膝蓋，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

不少年輕人，也沒有外傷，早早的膝關節就出現問題，除了經常性爬上爬下的人，多是由於不當的走路姿勢造成的！

我們健康的步伐都應該是由髖關節啟動，帶動身體前行，而不會走路的人，都是以膝關節啟動，帶動身體前行，十年磨一劍，過早的導致膝關節軟骨磨損！

膝關節的運動，離不開關節、骨骼、韌帶和肌肉等，除了肌肉我們可以透過鍛鍊來進行有效的加強，其他的都是很難改變的，因此，我們保護膝關節有兩個方面要做！

我們的身體，不用則廢，很多人臥床久了身體各個方面都會出問題。關節要保持功能，做關節基本的活動範圍很重要，膝關節的活動範圍有四個，分別是伸、屈、旋內、旋外！後兩個功能只有在膝關節屈曲的時候才具備，建議坐姿減少負重下訓練！

肌肉是維持關節穩定最重要因素，也是我們可以透過鍛鍊可做到有效加強的，膝關節的運動兩個肌群很重要，一個是股四頭肌群主要負責伸膝，一個是膕繩肌群主要負責屈膝，他們的力量加強就可以減少膝關節損傷機率！

在運動中與日常生活中的膝關節損傷，除了受到外力撞擊之外，最主要的膝關節損傷來自自身錯誤的關節排列，導致的關鍵損耗——我們稱為非接觸性膝關節損傷。

根據羊城晚報2017年12月的統計，中國關節炎患者超過1億，膝關節骨性關節炎是骨關節炎中發病率最高的一種，佔比高於30%。

那麼造成膝關節損傷的最重要問題是什麼呢？

其中一個主要原因是，動態排列錯亂：

而影響膝關節健康的，主要是因為下肢的運動障礙綜合徵，我們稱為旋前變形綜合徵。

觀察上圖中，緊張或者過度活躍的肌肉，凡是久坐人群，或者穿著高跟鞋、站姿不良、錯誤的運動（跑步）姿勢等，都有可能引起下肢運動障礙。從而加深了股骨的旋前，導致膝關節壓力增加：

以下是來自權威機構關於膝關節角度與傷病的研究：

也就是說，膝關節的角度與傷病的關係是毋庸置疑的，我們要預防傷病，得時刻留意與改善膝關節的角度。

那麼，我們應該如何改善膝關節的問題呢？

根據“下肢運動障礙徵”圖表，我們使用按摩或者泡沫軸放鬆等技術，先針對緊張的肌肉進行放鬆，然後拉伸緊張的肌肉。

特別要訓練薄弱的下肢後側運動鏈（臀大肌、膕繩肌），還有髖關節外旋肌群等。

如果不清楚肌肉的在哪裡的同學可以下載3Dbody或者買本運動解剖學的書看看，至於拉伸的動作可以參考以下書本：

特別明顯：夏良田老師、FitnessViews文獻提供

參考專業內容：NASM美國運動醫學院糾正訓練專家課程

現如今有著越來越多的朋友們，開始喜歡鍛鍊，熱愛健身了，而身體出現不正常的疼痛，也在人群中出現得比較普遍，這就需要在健身的過程中，以及在健身過後，積極的進行身體各部位肌肉和各個環節的恢復，很多時候，在健身過程中，不們感覺不到那些潛在的傷害，而在健身完之後，才展現出跡象來，這個時候就需要注意身體的保養。

其實身體的保養可以不用花費許多資金，平時多注意生活習慣，做一些有利於身體健康的簡單動作，都可以起到保養身體的作用，當然也建議在身體發生疼痛後去看下醫生。

在人的身體結構中，腿部起著支撐我們身體的作用，而膝關節則是對身體負重較大的一個關節，在我們的生活中，膝關節幾乎可以說是時刻都在用到的，不管是走路，跑步，還是爬樓梯，打球，騎車等等都會用到膝關節。

在運動過程中，劇烈的身體活動，可能會使我們的膝關節產生損傷，特別是在做深蹲或者劇烈的跑動時，膝關節的保護尤其重要，一但膝關節收到損傷，是非常不值得的，下面，給大家說說如何保養我們的膝關節。

一、多活動膝關節

在平時上班或者沒事的時候，可以讓我們的膝關節運動起來，坐著的時候，你可以將雙腿併攏伸直，雙腳離開地面，膝關節要收緊，可以略微發一點力，保持這個姿勢30秒左右，可以多做幾次，這樣可以增加我們膝關節的潤滑液，可以對膝關節加強保護。

站著時，可以並腿進行膝關節的繞環運動，交換方向轉動，這個動作可以增加膝關節的活動度，讓我們在運動中減少對膝關節的傷害。

二、減少對膝關節的損耗

可以透過腿部肌肉的鍛鍊，來保護膝關節，注重鍛鍊大腿肌肉，小腿肌肉，還有就是腳踝的訓練，可以有效的將膝關節的負重量分散開來，對於較胖的朋友來說，減輕體重可以有效的保護膝關節，平時要多注意走路和站立的姿勢，不要扭著身體走，站立時不要只用一隻腿支撐。

減少膝關節的彎曲，我們的膝關節會在彎曲的過程中不斷地摩擦，會讓膝關節的軟組織損耗，平常要減少對膝關節的過大的震動，還可以選擇穿一些有彈性的鞋子，減少對膝關節的衝擊力。

膝關節是人體十分重要的部位，一定要注重保養，希望大家都擁有健康的身體。

日常生活中，很多的活動都需要膝關節的參與。運動也是一樣。如果膝關節損傷，活動就會受到限制。所以保護膝關節很有必要。

運動時對膝關節進行保護可以從硬體方面入手。從硬體上來講，運動時應該儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋的選擇很重要，進行哪項運動，就儘量要用專業的鞋，這樣可以減少受傷機率。從技巧上來講，儘量按照標準、專業的動作去訓練，減少運動傷害。比如：跑步的姿勢應該正確，不正確的姿勢可能會導致膝關節的損傷。在一些球類運動中，常常會因為不適當的扭轉導致膝關節的損傷，所以要儘量避免扭轉。

此外，運動前做一些熱身運動，運動後做一些拉伸和放鬆。這些運動對於自身是有幫助的。熱身可以使肌肉放鬆，適當的熱身可以在一定程度上避免劇烈運動所帶來的損傷。而運動後的拉伸也可以放鬆肌肉。在運動結束後，肌肉還在處於緊張的狀態，如果運動後不拉伸，長期如此，肌肉的柔韌性就會越來越差，很容易造成肌肉的損傷。

為了保護膝關節，運動時要注意上面所提及的內容。平時也可以進行一些對膝關節有保護作用的運動。

靜蹲是對膝關節起保護作用的運動。非常適合普通人群、尤其是老年人的鍛鍊方法。靜蹲主要是提高股四頭肌肌肉力量。靜蹲在哪裡都可以進行，而且不需要輔助器材，所以可行性非常高。

靜蹲的具體練習方法是：背靠著牆，雙腳分開，間距為肩部的寬度。下蹲時大腿和小腿之間的夾角要大於90度，膝蓋保持在腳尖後上方。每次蹲的時候應該儘自己全力，實在堅持不了，再休息休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

保護膝關節的運動有很多，包括游泳、騎車。跑步、走路也可以達到效果，但每次不要超過1小時。

總的來說，運動時保護膝關節的措施很多，上面有所提及。但要注意的是，有一些人會認為帶上護膝道具運動也可以保護膝關節，其實，這是錯誤的。想要保護膝關節，主要靠的是肌肉。所以有必要進行肌肉力量的提升鍛鍊。

1、避免久臥

很多人以為臥床休息是對膝關節最好的保護，其實不然，長時間地久臥或久坐會使肌肉更不發達，血液迴圈不流暢，這對骨骼和關節並沒有好處，反而會加重疼痛。真正能夠緩解疼痛的方式其實是適度+正確的運動方式，例如游泳和散步。

2、控制體重

如果是因為肥胖而導致的膝關節疼痛，那麼透過減重就可以達到緩解膝關節疼痛的目的。

3、下肢力量鍛鍊

仰臥將腿伸直於墊子上，另一腿屈膝，將伸直的腿保持腳尖回勾，膝關節伸直，緩慢抬高至於地面成15度，然後緩慢放下。如此重複訓練能夠鍛鍊下肢力量，且能夠對受傷的膝蓋進行康復訓練。

4、拉伸訓練

拉伸可以減少肌肉緊張與疼痛，同時增加關節活動幅度以及糾正下肢不良姿態。

5、及時就醫

如果長時間疼痛，建議及時就醫，確定病情後，進行科學規範的用藥與康復治療。

膝關節作為人體運動最多和負重最大的關節之一，負重、扭轉、斜切、轉身、拐彎等動作都會比較容易造成機體膝蓋受傷情況的發生。下面為您具體介紹日常如何保護膝關節。

1、運動時保持良好的身體狀態

當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作不協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體各部位肌肉的反應，有肌肉發礓、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行運動。

2、選擇運動環境

對損傷的影響在過滑的場地上進行運動，下肢易拉傷。長期在過硬的地面上運動，如水泥地、磚頭地等，膝、踝關節易勞損。場地不平或有異物會扭腳。

3、合適的鞋子

要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

4、充分熱身

運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當熱身，免致受傷。不熱身就運動，關節周圍的韌帶處於鬆弛狀態，不能有效的保護關節。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。

5、合理運動

有規律的、科學的運動應被看成是一種健康而重要的生活方式，長期不運動會導致關節僵硬和周圍的軟組織萎縮，身體的靈活性和反應性明顯下降；進行合理的運動，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，增強肌肉的力量。

6、改變不合理的運動方式

太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步。

7、增加膝關節周圍肌肉力量

適當進行膝關節肌肉力量練習，加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持膝關節穩定性，延長運動時間。同時，足夠的肌肉力量，良好的感受性是完成有些技術動作的基本保證，練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、靠牆靜蹲等。

8、保持良好的姿勢

注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲，儘量避免反覆上下樓梯，避免長時間保持一種姿勢，比如站立一段時間後可以伸伸腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護膝關節的良好習慣。

9、正確處理關節損傷

很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。從而更好的保護膝關節。

您好，感謝邀請！由於膝關節結構複雜.外傷引起的半月板,肌腱,韌帶,滑囊,筋膜等部位的疾病均可引起膝關節不適，最為常見的就是膝關節骨質增生，骨質增生好發於35-70歲的年齡段，從事教師、會計、重體力勞動者和運動員發病率高，這些人共同的特點是運動和勞動多，關節磨損重，使關節產生退行性骨變。病變程度與年齡大小身體強弱關係密切。膝關節退行性變,關節軟骨磨損變薄後繼發骨質增生,這種病一般表現為關節疼痛,特別是上下樓時疼得更厲害,久坐站起時關節僵硬邁不動步,早晨起床時關節僵硬不靈活,嚴重者需扶床邊反覆幾次才能離床行走,還有腿不能打彎,腿伸不直,不能下蹲等.

日常生活中多注意膝關節的防寒保暖，不可久坐久站，另外不能經常爬樓梯。希望上述回覆能夠幫到您，順祝安康！

如何保養自己的膝蓋？需要注意些什麼？

在生活中，很多人在年輕的時候，由於不注意對膝蓋的保養，比如小時候的膝蓋撞傷到中年的韌帶勞損，再到晚年的關節炎，可以說沒有幾年太平日子過的，嚴重影響到中老年人的生活質量，如:上下樓梯感覺疼痛用不上勁，上廁做不能很自然的往下蹲，以及各種關節性疾病，甚至會產生積液形成骨關節疾病。偏偏膝關節健康關係著人們能否正常行走，所以，如何保養自己的膝蓋？需要注意些什麼？就成了時下人們最關心的問題之一。

五大保養方法，五大注意要點讓你的膝蓋強健有力、健步如飛。

第一大保養法:正確運用人體力學的原理解決生活中的實際問題。

用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活，下蹲時膝蓋的負重是自身體重的3~6倍，因此不宜久蹲，要儘可能的用大肌肉和肌群工作，如提取重物時腰部肌肉必須與其它肌群合作，以減輕膝蓋的負擔。

第二大保養法:根據有關醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走、螃蟹步交替進行，與室內游泳、腳踏車、高抬腳等運動多元組合，是保護膝蓋的最好的運動方式，因為這些運動對膝蓋的損傷最小。

第三大保養法:穿鞋要講究。我們穿的鞋的前部要寬鬆，鞋墊要稍微厚一點，以減輕膝關節的磨損。儘量不穿高跟鞋，以減少對膝關節的損害，若是在一些場合必須要穿高跟鞋的時候，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳以消除疲勞。

第四大保養法:多吃含鈣高的食物，因為鈣是構成骨骼的堅固元素，多吃奶製品及豆製品、蔬菜、海帶、魚等食物可以補充鈣質。在生活中，也可以多曬哂太陽，多吃含維生素C豐富的食物，如新鮮的水果等，以促進鈣的吸收，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持膝蓋的正常活動。

第五大保養法:補充氨糖:除了補充鈣質外，還有一種重要的“糖"需要補充，那就是存在於我們人體軟骨處的氨糖營養成分，隨著年齡的增長，人體內的氨糖也會逐漸流失，缺少了形成軟骨細胞的重要營養素氨糖，軟骨組織便會變得容易受損，病變日益嚴重。膝蓋的養護最重要的還是修復受損的軟骨組織，所以補充氨糖就顯得十分重要。

五大注意要點。

第一注意要點:減少蹲和跪。據有關調查顯示，膝關節疾病患者中女性多於男性，其中一個重要原因是女性要下蹲的次數更多，如蹲著做家務，而蹲和跪對膝蓋的損傷都是比較大的。因此，我們在日常要注意減少下蹲的次數，下蹲站起來後最好先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，這樣就有利於保護膝蓋。

第二大注意要點:在日常鍛鍊中，不要總是在硬地上奔跑，由於我們周圍的環境都是以水泥世為多，所以一定要注意軟硬交替，儘可能選擇軟的地面，不為別的，只是因為我們的膝關節的脆弱。

第三大注意要點:勞逸結合。在生活中我們要注意避免膝蓋的過度負重，使膝蓋長時間處於某一個體位，特別是小於90度。還要注意不要久坐、久站，應該適當的活動一下膝關節，如堅持多騎腳踏車，游泳等，少走路，尤其是上下臺階及走不平整的路面。

第四大注意要點:控制體重。我們在生活中，要注意不要暴飲暴食，防止體重增長太多，因為體重超標對膝蓋來說，負擔是很大的。

第五大注意要點:常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等藥品，發現膝蓋疼痛時及時的用上，不要等到痛的厲害了再用。

以上這些注意要點，我們要真正地運用起來，才能保證我們遠離膝蓋受傷的困擾，我們日常鍛鍊也就能持之以恆地進行下去了。

大家好，我是春光明媚.大眾養生。

保持健康的膝蓋對於任何喜愛健身運動的人來說都是至關重要的。

做任何形式的運動，你都可能會給膝蓋帶來更多的壓力，會對以後的生活產生影響。

許多長跑運動者不再跑步了，因為他們的膝蓋因關節磨損、過去受傷或骨性關節炎而疼痛。

平日增加阻力訓練，阻力訓練可以讓你擁有勻稱的肌肉，而且強壯的肌肉可以使你的骨骼和關節保持原位。

強健的四頭肌、堅實的核心肌群和緊繃的臀肌是健康膝蓋的關鍵。

穩定的腳踝可以防止膝蓋受壓，所以在把外側的足弓壓在地板上的同時，透過提起內側的足弓來最大限度地進行站立鍛鍊。

劇烈運動後，做一些瑜伽拉伸姿勢可以有效的保持你的膝蓋。

同時經常參加些普拉提、瑜伽訓練班，可以有助於保護膝蓋。

瑜伽的拉伸運動可以改善身體的柔韌性，使身體更靈活，有助於拉伸肌肉。對於那些已經有膝蓋問題的人來說，減輕膝蓋壓力的一個簡單方法就是積極地彎曲腳部，這樣做可以啟用脛前肌，也就是腿前部的肌肉，當腳彎曲時可以看到。當運動時，這塊肌肉有助於穩定和保護膝蓋。

經常進行下蹲和弓步對提升和鍛鍊下半身和大腿很有幫助，將膝蓋與腳踝保持在一條垂直線上，下半身運動時，膝蓋不要伸展到腳趾外。

跑步者要學會使用正確的跑步技術，否則會對膝蓋造成更多的傷害。先用腳掌著地，再把腳後跟放低到地上。這使得跑步變得更輕、更容易，儘管需要時間來適應這種跑步方式，但是它可以啟用腿部的不同肌肉。

同樣的技術也適用於其他的衝擊練習，比如需要大量跳躍的運動，前腳掌應該先著地，膝蓋應該柔軟彎曲，而不是僵硬筆直。

誰？會有膝蓋痛的問題！除了銀髮族因為老化和磨損，膝蓋負荷不了，像是喜歡跑步、打籃球的運動族群，或是工作型態常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都會面臨膝蓋痛、也就是膝蓋提早老化的問題。

首先，先來了解哪些原因導致膝蓋痛，才能對症下藥，重拾健康的膝蓋！

1.突然激烈運動

平時欠缺運動、沒有運動習慣的人，突然做高強度運動，造成肌肉承受巨大的壓力，沒有力量支撐膝蓋，最容易導致膝蓋痛的問題。像是爬山，上山難行，下山容易，因此下山時大步往下衝，速度過快，膝蓋超載，就容易跌倒，雙腿發抖又發酸，更讓膝蓋磨損越嚴重！

2.運動過度

雖然多運動是維持健康的好習慣，但是過度的運動反而造成身體負擔。例如跑步時，如果已經出現膝蓋痠痛，就必須適可而止，否則勉強下去的結果，臀肌力量不足，膝蓋只會越來越痛，運動傷害的機率增加。

3.姿勢錯誤

不僅只有運動時有姿勢不良的問題，平常的生活習慣也息息相關，像是每天習以為常的走路、坐姿，假如沒有矯正姿勢、雙腳重心偏一邊、翹二郎腿，長期下來，容易產生膝蓋疼痛。

4.穿錯鞋

「穿錯鞋寸步難行」，我們經常忽略鞋子的重要性，總是想挑一雙美美的鞋，每天上班穿、參加朋友的聚會也穿，但往往為了美觀，犧牲雙腳的舒適性，破壞膝蓋骨的肌肉平衡，雙腳施力不當，不知不覺引起腳痛，也造成膝蓋傷害。

5.肥胖

肥胖也會導致膝蓋痛？許多上了年紀的人，不僅體重超標，也再忍受膝蓋所帶來的疼痛，假如胖了2公斤，就等於增加膝蓋6公斤的壓力，膝蓋長時間負荷下來，容易使得發炎、疼痛。

想避免膝蓋痛反覆發生，以下預防措施與解決辦法，幫你常保膝蓋健康。

1.暖身做足

從小上體育課，體育老師一定會先帶全班同學做好熱身的動作，主要是減少運動時缺乏活動筋骨、拉筋伸展，降低關節大量磨損，避免發生受傷危機。或者是，在家裡或辦公室休息的時候，做一些溫和的伸展運動，可以每隔一天鍛鍊膝蓋，讓肌肉痠痛得到休息，以幫助防止肌肉收緊。

2.適量運動

一次又一次彎曲你的膝蓋，或進行大量的爆發力訓練，易發生運動傷害，必須循序漸進，事先做足暖身，再慢慢增加運動量，尤其是較年長的人不能再像年輕的時候一樣猛烈運動，因為人到了中年時期，身體機能慢慢退化，建議量力而為、適時休息，緩解關節承受過多的衝擊力。

3.少做長期蹲跪姿勢

有些工作需要長時間蹲、跪搬重物，或是家庭主婦們經常蹲、跪著打掃家裡，建議改變姿勢，每隔半小時至一小時休息一次，站起來活動身體，避免肌肉僵硬、韌帶拉傷，減少膝蓋痠痛。

4.選擇適合的鞋子

除非必要場合，儘量少穿高跟鞋、尖頭鞋，免得長時間下來，雙腳力量集中在前腳掌，走路施力分佈不均，加速膝蓋退化，風險也隨著高跟鞋的高度增加；另外穿著拖鞋必須小心跌倒，容易身體前傾，雙腳不穩，最好還是挑選鞋底柔軟、有一定厚度、適合自己腳型的鞋子。

5.飲食調整

膝蓋是承受身體重量的重要關節，當人體重增加，對膝蓋的負擔也提升，因此需要剋制飲食，少吃油炸類，多補充高鈣高蛋白、膠原蛋白、維生素C和E的食物，具有抗氧化、抗發炎，降低膝蓋痛的危害。

6.游泳、健走

試著做緩和性運動，游泳因水中有浮力，對膝關節的壓力較小，是保護膝蓋最好的運動方式，或是健走，比起跑步、慢跑，較減低膝關節壓力負荷。不過，再次強調要適量運動、動作正確，否則過度磨損膝蓋也是會受傷。

生活中，可能因為姿勢不當、或是過度運動、磨損…等原因，造成膝蓋痛。如果你還年輕，突然開始膝蓋痛的症狀，別怕，先試著冰敷膝蓋疼痛處，助於消腫，冰敷大約15分鐘，再換熱敷的方式，約20分鐘，舒緩疼痛；要是膝蓋仍劇烈疼痛，別懷疑、就是趕快去看醫生，尋求專業醫療的診斷治療，查明病因，預防膝蓋痛再度發生。畢竟膝蓋的使用，隨著行走、每天都用的到，「膝蓋保養學」要從平時做起，飲食均衡與規律運動，讓膝蓋0負擔。