如果你想要睡得好又少、並保持精力充沛，你需要高質量的睡眠

你需要做的，就是調整好、保持好健康的晝夜節律。

1.創造環境的睡眠舒適度

黑暗的屋子會刺激分泌褪黑激素，引發睡意。因此睡覺前你的屋子裡最好不要有強光，可以開一盞昏暗的小燈，讓屋子暗下來。睡覺前的一個小時也不要對著手機、電腦等顯示器看。因為它們發的藍光會降低褪黑素的分泌，擾亂我們的生物鐘。

睡前半小時可以貼上尼米舒促進褪黑素分泌，這樣當晚的睡眠才能有所保障，入睡變快，也能睡得踏實，連續使用睡眠狀態會改善很多，減少夜醒做夢的次數，逐漸就不會再失眠了！

2.讓大腦進入疲勞的狀態。

怎麼讓大腦疲勞呢？睡前看書或者聽一些音訊是個不錯的選擇。你可以在睡前的時候看一些相對比較難的書甚至外語書。不要看情節特別豐富比如小說這類書籍，也不要看手機小說。因為它可能讓人越看越興奮，難以入睡。你要記得，我們的目標是讓大腦變疲勞。

3. 設定固定起床點

選擇必須起床的最早時間，最好是比上班/學時間提前90分鐘，保證睡醒有充分時間緩衝狀態，不耽誤任何事情。

4. 睡前運動

睡前做些不用動腦，又能讓身體發熱的運動，有利於放鬆身體，提高睡眠質量。例如：瑜伽類的舒展運動、整理房間。

我會做週六野老師的斜方肌運動，只要10分鐘，能拉伸肩頸，緩衝久坐帶來的肌肉緊繃感，做完感覺特別舒服。

而且影片配樂輕柔、老師聲音甜美，聽著心情都變好了，強烈安利給你們！

想睡好覺自己得靜下心，手機不能玩，要是手機控。想早睡真的難，手機是影響大多數年輕人睡覺的罪魁禍首，玩著玩著不知不覺就很晚，放下手機一般半小時內睡不著，特別你看了很容易讓人情緒波動的東西，就更難入睡了，或者你有心事睡不著，這時候就看心態了，心態真的得好點，對睡眠有很大幫助，對於改善睡眠，也更得放寬心態，好好調理一下就行。我是個重度失眠的人，用了尼米舒能睡好了

那時候天天都睡不著，一晚上只睡四五個小時，睡得很淺，早上起來狀態很不好，後來就吃了點褪黑素，睡眠時間變長了，還是睡不踏實，總做夢，半夜醒，醒來比剛睡還難以入睡，煎熬啊，吃了三個月真不想吃了，能睡六小時左右，但是它的副作用真的受不了，之後入了尼米舒，貼了兩盒，睡眠就被調好了，慢慢睡得又快又踏實，前三四天睡得慢點，四十分鐘睡著了吧，但是睡得挺踏實的，晚上做一兩個夢，醒來一次，後面慢慢減少了，之後貼到第九天左右，每天晚上睡得都很舒服，一覺睡得到天亮，

貼完到現在睡得不錯，所以應該調理好就不再失眠了，我也不敢熬夜，現在保持這睡眠質量就挺好的。

1.首先要保證有八個小時的睡眠。缺乏睡眠會易怒，脾氣暴躁，健忘和沮喪，嚴重的時候會出現偏執或精神病，女性缺乏睡眠會加速老化。

因為睡眠是身體順應自然的，一種狀態。白天能量釋放，夜晚則需要修身養息。就像手機的充電狀態，需要一種能量的補充。

2.睡前避開食物和藥物的干擾。胃不和則睡不安，睡前吃得太飽和太好胃有積滯停留，脾不升胃不降。陽氣不收，向上飄浮，心神被擾，這樣要麼睡不著，要麼睡著了也是淺睡眠，夢多。還有咖啡因，酒精，也會干擾睡眠的藥物。

3.把臥室，成為睡眠和做愛的聖地。所有的電子產品，寵物全部請出臥室之外之外。臥室只能是睡眠和做愛的地方。電視或者手機螢幕會發出藍光。會干擾褪黑素的產生。褪黑素是大腦，產生的安全的睡眠補充劑。

4.冥想和腹式呼吸。可以放鬆和，平復大腦。俗話說“沒心沒肺的人，睡得好”。睡覺就是睡覺，不要想太多的事情。把腦子安靜下來。才睡得安。

5.排除醫學睡眠紊亂。比如，嚴重睡眠打鼾和呼吸停止。睡眠時有異常的行為，比如說夢遊。睡眠腳動症。這些是身體病態的反應，需要治療。

早睡早起身體好，同樣是睡8小時，晚10點睡，和晚"12點睡效果肯定不一樣。

根據美國健康研究院的說法，學齡兒童每晚至少需要10個小時的睡眠。青少年需要9到10個小時。成人需要7到8個小時。

念大悲咒，我以前就是老做夢，自從念大悲咒後，一開始做的更多了，後來就慢慢好了，現在已經兩年多了。效果很好，可以試試

建議使用斜面護脊床墊，先用斜面矯正脊柱兩三個小時，然後再放上它帶的特製的枕頭正常睡覺——建議平躺。這是比較好的方法，有利於健康的方法！

想要睡好覺，得心無雜念，不能想太多，要不越想越睡不著，如果因為壞的生活習慣睡不好，可以用點產品來調理一下，我就是這樣調理過來的。

每天睡不著真的挺難受，天天熬夜，上班很沒精神，但是每天晚上睡得都很晚，不知不覺就很晚，然後去睡覺，還翻來翻去的睡不著，早上醒來困得不行，一天都沒狀態，後來就吃了褪黑素，每天睡得早點了，但是晚上會做夢，醒來，睡得迷迷糊糊的，早上醒來也很困，狀態不好，有次沒吃，到凌晨都睡不著，後來貼了尼米舒，睡得變好了，剛貼的時候，效果不明顯，睡得沒那麼快，但是睡眠質量上升不少，貼到五六天，每天睡得很好，偶爾做夢，半夜醒得情況少了很多，白天狀態也不錯，建議你可以試試這個。