隨著電燈的普及，世界不管哪個地方的人睡得都越來越晚了。現代人每個人都備有一個手機，大多數人更是養成了不過十一點，就不睡覺的不良習慣。然而，很多人除了感覺睡眠不足有影響生活靈敏度和自身舒適感外，並不知道睡眠不足的危害有多大。

睡眠不足可由多方面原因導致，比如飲酒後、睡前情緒激動、晚餐過飽、睡前喝水太多、光線太亮等原因都會導致人難以入睡。睡眠不足，第二天免預力就會下降，出現頭昏、頭痛、精神不振、食慾下降、記憶力減退等症狀，也會使人注意力不集中，更是容易造成女性內分泌失調，嚴重影響女性的心理和生理。經常失眠者衰老速度比普通人高上幾倍，更容易引起血壓、血糖、血脂的“三高”，提高心血管疾病的發生。

《黃帝內徑》倡導人的睡眠應該符合四季陰陽消長的規律。在《黃帝內經》中記載：“日入陽盡而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀……陽氣盡，陰氣盛，則目暝，陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”中醫特別注重睡眠養生，認為透過起居得宜，調養精神，使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣和四季的陰陽消長規律一致，才能起到保養精氣，益壽延年的作用。那麼我們睡前到底要做些什麼才能做到最大程度的保證睡眠質量好，睡眠充足呢？

一、睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

二、頭部穴位較多，早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

四、按時就寢，牛奶中含有促進睡眠的物質。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

六、用熱水泡腳，中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。足部是人體穴位的一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

養成良好的生活習慣，定時早睡早起，睡前不要過於勞累、也不能吃得太飽。上床後要放空一切心事，不要回想太多事情就較容易入睡。

我們都知道要睡的香就得有足夠的睡眠，但我們也知道它是說起來容易做起來難。幸運的是，有一些有用的提示和技巧，來解決睡眠問題。我說一下好的睡眠的小竅門。

設定一個鬧鐘，調好睡覺的時間。

如果你發現自己一直希望早些睡覺但卻不能按時睡覺，考慮自己設定一個鬧鐘到床上，到點就睡覺。

不要貪睡。

早上，鬧鐘響起不要貪睡。

睡覺前少喝點酒。

帶上睡帽更容易睡著，在深夜不會有嗡嗡聲。

穿上襪子。

有溫暖的手和腳能很快睡著了。

保持臥室黑暗。

一點光也可以破壞你的睡眠。

保持涼爽。

一個房間太熱了，房間太冷都會打亂你的睡眠。

睡覺前一個小時手機關機。

調暗燈光，關閉您的所有裝置——手機，膝上型電腦，電視。明亮的光會使您的大腦保持清醒和警覺。

下午少喝咖啡。

午後咖啡少喝點。

經常鍛鍊。

定期鍛鍊能得到最好的睡眠。

避免睡前吃太多東西。

你睡眠的時候身體消化差，所以睡前吃一頓大餐會讓你夜不能寐。

給您一個建議：

臨睡前靜坐一次，坐姿可以盤腿坐也可以選一個自己舒服的姿勢。不建議躺著。

接著，放鬆身心，什麼都不要想，把所有注意力集中在自己的呼吸上，平靜的觀察它。如果中途無法集中注意力，不要急、不要怪自己，平靜的把注意力重新拉回來就可以了。只需要保持五分鐘，安安靜靜的感受呼吸，放鬆自己。

就帶著這樣的平靜和放鬆入眠吧，就像躺在一片柔軟的湖裡。

祝您晚安！

睡眠對於每個人來說至關重要，我們要想提升睡眠的質量，建議各位從以下幾個方面改善：

首先，我們的飲食，一日三餐我們一定要注意協調搭配～早上吃好(喝牛奶或粥，一個雞蛋，一個蘋果等)，中午吃飽(吃七分飽，身體是自己的)，晚上吃少；

如果條件允許的話，儘量在家吃，因為自己做的乾淨、符合自己的口味；

其次，要保持正常的作息時間，儘量做到早睡早起，這樣就會慢慢提升我們的睡眠質量

再次，就是我們的心情，當白天工作壓力大了，建議下班了可以約幾個朋友去唱歌或自己找一個空曠的地方(比如江邊、公園等人少的地方)大叫發洩出來，之後自己聽一下輕音樂調節調節，再回家

最後，就是我們臨睡前60-90分鐘左右，不要聽刺激的音樂，看刺激的電影：比如槍戰片、恐怖電影等，睡前60分鐘內喝一杯溫開水，利於睡眠的，之後躺在床上，慢慢地叫自己身體放鬆(從頭到腳，默唸～放鬆兩字)

以上是幾個提升睡覺的方法，可供大家參考！

動態裡說過，失眠是由多種因素造成，1.器質性病因，2.心理因素，3.神經系統. 4. 抑鬱症。5.老年性衰減等都可能導致失眠。

至於年輕人的病因大都是由於起居無常，生物鐘紋亂，睡前過度玩手機而致。排除以上工作壓力大，心理因素而致。

誠然，因器質性病因而致的失眠應該到醫院做正規的檢查，確定病因，病症而後遵醫治療。

如果非器質性病因，吾認為還是以——制心為上，因為心藏神，肝藏魂，腎藏精，肺藏魄。

肝腎同源，肝亦主志。所以，調理情志，疏導鬱結最好的法門就是——安神定志！使心神得寧，氣機平和，神，魂，魄安居本位。

養生至要講：君子素其位就是心神不失其位，不妄亂。這裡有一古典趣事，昔年唐王李世民被追兵追殺陷泥潭由於過度驚恐大傷腎精，（中醫認為，恐而傷腎）夜不能寐，食無味。遍尋名醫無果，張皇榜求醫問藥，後被大醫家孫思邈應召採用——泥丸收神一法得以康復，啥意思？孫思邈就是透過定其是心，安其神，疏其志，其法就是用陷潭之泥團成大團，懸掛宮中使君子每天凝神平氣注視泥丸，久之神得寧，氣得和，志得疏。

清代奇醫——葉天士治失寵得王爺更是偏奇異法，王爺因為失寵，也是夜不能寐，飲食納差

御醫無法，渴求葉天士，奇醫曰：不需服藥，回府認真讀方既可，並誇下海口一月後保正康復，雙方立字為據，王爺回府後不看方則已，看後大笑神醫，笑了罵，罵了笑，逢人就此取樂，原來那神醫開得方子是——月事不調。

這男女不分，公母不辯怎能不讓王爺大笑那？就這樣一月後，那神醫主動登門索取賭資，王爺豈能給於，並羞辱神醫不辯公母。神醫把話打住，截語問道：王爺夜寐可好，飲食可佳？就這一語使王爺如當頭棒喝，猛然醒悟。的確一切疾患俏然而去，這才大讚神醫之術，絕妙奇方，為何此方能卻疾除患？實則此法源於內經之術——祝由科。

篇幅所限，容後補續。

接上：佛曰一切唯心造，萬法由心使。心神得寧，心室則安。心安則氣聚，所以，卻疾除患之要在乎於安神定志。

每晨起，有條件最好擇靜室靜坐（可端坐，盤坐）眼前事不牽掛，以往事不追憶，未來事不預計，只在存守臍下丹田，吸氣深，細，長，呼氣和，緩，勻，養生至要曰：當時師邊一句得，默默垂簾仔細看，看哪兒？返觀內照，久則氣得平，心神得寧。如雞抱卵，似蚌含珠。

氣機和順，神志寧凝。虛懷若谷，周身美快。

心室進入虛靜，靜爾定。剎那間，虛室生白霧，寂靜發黃芽。一切雜念俱滅唉

什麼是虛室生白霧哪？是在修煉者在靜定中如醍醐灌頂，如水沁沙層，在上丹田（印堂處

）是乎，隱約白霧嫋嫋。

寂靜發黃芽，是神於意和一，中宮透達起黃色的氣息。

到此，口中玉液頻生，甘醇香甜。於人大有益處。

如無條件，可在百度下載（太長老君枕中經

）每臥時背誦三遍，久則仍可，息心寧志。

進入深度睡眠，需要以下幾個步驟。第一，保證自己能穩定的進入睡眠；第二，保證睡眠環境安全而且安靜；第三，保證睡眠時間足夠而且不過度；第四，保證身體健康，保證心態平和。只要做到以上這四點，保證能讓你每天都睡得香甜，進入深度睡眠的時間也會更長。但很多事情都是說著容易做著難，要完全達成這四個條件，也是需要一點點來改變的。

首先第一步，如何保證能穩定的入眠

想要深度睡眠，睡得香甜。這第一步的入眠就已經難住了所有失眠患者了，如果各位有失眠的問題，就請先做好第二到第四點條件，這些都是能幫助入眠的條件。僅僅是這樣，可能還是無法入睡，就可以學一些入睡的小竅門，比如①白天多去運動，晚上累了就更容易入睡；②睡覺前有一個入眠儀式，暗示自己該睡覺了；③睡覺時，感受自己的呼吸或者心跳，將注意力放在上面，自然而然就能入睡。

第二步，保證睡眠環境安靜而且黑暗

一個好的睡眠環境很重要，假如處於吵鬧而且明亮的房間裡，就算你成功入睡也是無法輕易進入深度睡眠。有一個顯而易見的例子，不管是誰睡午覺的時間只要超過兩個小時，就會很明顯的感覺到睏乏，疲憊，像是被打了一頓一樣。因為中午相對來說更亮，更吵鬧，而且也不符合大多數人的生物鐘。要睡得香甜，進入深度睡眠，就要滿足這些最基本的條件。

第三步，保證睡眠時間足夠且不過度

判斷睡眠時間夠不夠，過不過度，只要分析一下第二天自己的精神狀態就可以了。如果覺得經常犯困，或者思維速度變慢，多數都是睡眠不足，如果是眼睛浮腫，頭暈腦脹，做什麼都提不起勁，那就有可能是睡眠過度了，具體可以參考一下自己的睡眠時間，低於六小時，或高於八小時的睡眠時間不適用於大部分人，除非你是天賦異稟。

只有睡眠時間剛剛好時，才能得到最好的睡眠質量，如果睡眠時間太少，深度睡眠時間自然就短，如果睡眠時間過長，多出來的時間也是淺度睡眠，只會越來越累。

第四，健康的身體才是最重要的

睡眠與健康是一個迴圈，好的睡眠就有健康的身體，壞的睡眠就會影響身體健康，反之亦然，身體不健康時，或多或少都會影響睡眠質量。不僅如此，心理的壓力也同樣能影響睡眠質量。所以一定要注意身體健康，適當的放鬆身心，這樣就能保障睡眠質量。

如果想有效提高睡眠質量，使白天精神充足。建議經常參加戶外運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力。平時保持積極樂觀的良好心態，善於排解不良情緒。睡前精神放鬆，避免看一些刺激性影片，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。養成良好的作息習慣。睡前一個小時儘量不玩或者少玩電子產品，兩個小時不要進餐。另外注意膳食營養平衡。睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補腦的藥物。心情放鬆很自然就入睡了！

古語道：不覓仙方覓睡方。藥補不如食補，食補不如睡補。睡眠，古人又稱為“眠食”。曾國藩有“養生之道，莫大於眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”作為健康的重要客觀標誌之一。可見，睡眠與養生對生命和健康是何等重要。

　　研究發現，失眠者宜將晚餐作為每天的主食，最好於睡前4-5小時進餐。進食後可使消化系統的血液供應相對減少，達到催眠的目的。若在睡前稍吃一點催眠食物，則更容易入睡。在此，介紹一些有助於睡眠的食物，平時常吃能有效地預防失眠。

　　牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

　　核桃 核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸5克，每服用丸，日服2次，有利睡眠。

　　紅棗 性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣後服。

　　桂圓 性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

　　百合 不僅有良好的營養滋補之功，且對於多種病後體虛、神經官能症而導致失眠大有益處。龍牙百合是湖南最出名的土特產之一，富含澱粉、蛋白質以及人體所需的各種維生素和礦物質等，具有滋陰潤肺止咳，清心安神、理脾健胃、補中益氣、能降尿酸、治療痛風。

　　蓮子 藥用時蓮子要去皮、心，中藥處方中稱為蓮肉，具有養心、補脾、益腎等多種功效。蓮子生用補心脾，熟能厚腸胃，善治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。蓮子中有一個青綠色的胚芽稱蓮子心，帶有苦味。蓮心是一味中藥，善治心神不寧，不僅能治療神經衰弱引起的失眠多夢等症，而且還可以調治高血壓。蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　小麥 其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

　　桑椹 性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙一日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　薏米仁 薏苡仁又稱薏米、米仁、薏仁、苡仁。是禾本科一種古老的藥食兼用作物。味甘、淡，性微寒。歸脾、胃、肺經。功能利溼健脾，舒筋除痺，清熱排膿。《神農本草經》稱：“薏苡味甘、性微寒，久服輕身益氣，利腸胃，消水腫。”現代研究表明，薏苡仁能調節免疫功能。

　　酸棗核 具有寧心安神、斂汗生津的功效，用於治療虛煩不眠、驚悸健忘、體虛多汗、津少口乾、鎮靜助眠等症。

　　萱草花 又名忘憂草、鹿蔥、療愁、宜男、黃花草、金針草等。性甘涼，無毒，有清利溼熱、退黃、利水、涼血等功效，歷代文獻對其有鎮靜安眠作用記載甚少，僅在《本草綱目》中有萱草花，可治胸膈煩熱、氣火有餘、夜少安寐、痤瘡、便血等症。純天然的黃花菜營養非常豐富，常吃可以健腦，有助於睡眠和降血壓降血脂、清熱利溼、健胃消食、明目安神、通乳下奶等功效。

　　食醋 勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可入睡。

　　糖水 煩躁發怒而難眠時，可飲1杯糖水，有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

現在，隨著生活節奏的加快，人們的心理壓力也相應增大。有許多人睡不好，甚至經常失眠，嚴重損害著身體健康。那麼如何才能睡的香呢？筆者進行了總結，與朋友們進行分享。

一是生活規律。人生活在大自然中，同時人也是大自然的組成部分，所以我們一定要尊重自然規律，生活要規律些，日出而作，日落而息，這樣才能睡個好覺。

二是清清白白。人常說“為人不做虧心事，半夜不怕鬼敲門”，只要我們清清白白，就能睡得香。

三是晚餐不要吃得太多。我們發現如果晚上吃的太飽就會肚子漲，一開始睡不著，好不容易入睡了還經常作惡夢，嚴重影響睡眠質量。

四是人際關係和諧。良好的人際關係能使人心情愉快，不僅有利於工作的順利開展，而且還能使人安安心心地入睡。

五是多參加勞動。勞動不僅能夠致富，而且經常參加勞動有利於身心健康，能夠促進心血管迴圈，讓人能睡個好覺。

如何能夠成功進入深度睡眠呢？

第一，要培養良好的睡眠習慣，固定在晚上十一點前入睡並嚴格執行，不要在床上玩手機，養成躺在床上就睡覺的好習慣。晚上十一點到凌晨三點是深度睡眠的黃金時間，錯過這個時間點，人的睡眠質量很難得到保證；

第二，注意睡前的飲食。不要吃太飽，更不要吃甜食以及辛辣、生冷的食物，這些食物會使大腦持續興奮，不容易進入睡眠狀態；不要喝太多的水，尤其夏天晚上睡前不要肆意地喝啤酒、吃西瓜，過度水分的攝入很可能導致睡眠中斷，出現睡得正香結果被尿憋醒、起床跑廁所的情況。可以適量的喝溫牛奶或者魯南安神補腦液，可有效助眠。

第三，適量運動。白天適當地進行體育鍛煉，比如快步走半小時，游泳半小時等，可以增加深度睡眠的時間。但需要注意地是，嚴禁睡前進行劇烈運動，否則身體會過於興奮，出現難入睡的情況。

第四，良好的睡眠環境也是很有必要的。睡前保持臥室安靜，聽點柔和的音樂，室內光線調暗，溫度不要太高。

第五，睡衣要寬鬆舒適。穿著的睡衣要寬鬆，最好選擇純棉的衣物，這樣身體血液通暢，整個人才會更加輕鬆進入深度睡眠。