自信心是日常生活中常常談起的一個概念，而在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社會學習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。班杜拉認為，自我效能感關心的不是某人具有什麼技能，而是個體用其擁有的技能能夠做些什麼。

班杜拉認為，在某一情境下，決定自我效能感的四個主要因素：

1．行為成就：效能期望主要取決於過去發生了什麼；以前的成功導致高的效能期望，而以前的失敗導致低的效能期望。

2．替代經驗：觀察他人的成敗，可以對自我效能感產生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些。

3．言語勸說：當你尊敬的人強烈認為你有能力成功的應付某一情境時，自我效能感可以提高。

4．情感喚起：高水平的喚起可導致人們經歷焦慮與緊張，並降低自我效能感。

自信，是個人對自己所作各種準備的感性評估。

自信能促進成功。相信自己行，是一種信念。

自信不能停留在想象上。要成為自信者，就要像自信者一樣去行動。我們在生活中自信地講了話，自信地做了事，我們的自信就能真正確立起來。面對社會環境， 我們每一個自信的表情、自信的手勢、自信的言語都能真正在心理中培養起我們的自信。

怎樣擺脫社交恐懼

這個問題其實還沒有什麼徹底解決方案。不過首先來說，要先確定自己是不是真的社交恐懼，很多的社交恐懼症患者其實不是真的社交恐懼症患者，而是中二症引起的。第二，自我定位，很多的真正的社交恐懼症患者的病因是童年經歷了來自身邊陌生人或同學朋友的巨大傷害，這些經歷會讓患者有著過度偏激或者過分自卑的心理，因此難以和其他人溝通。上面的2點是基本的知識。如果是由於第2點出現的社交恐懼症的話，那麼第一步就是要學會傾訴與接納，比如和網路程式對話，養寵物談心都是不錯的選擇（如果你的父母對你很好的話，這個問題就更好解決了），另外試著讀一些書可以幫助理解他人和世界。慢慢跟上社會節奏，進一步與別人溝通。雖然這樣花的時間長，但治得最根本。時間是治癒一切的良藥。

自信就是信自，一個人要有自信，不是來源於別人的，而是自己不畏懼他人的眼光，不在意別人的看法。其實社交恐懼症就是害怕別人的評論，就算自己做了什麼不好的事情，別人過去一段時間就會忘記每個人都只記得自己的糗事，不會在意他人的。那麼你只要相信自己不會被嘲笑，別人都不會記得，我就是這麼做的，你也可以!

社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。可以從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那麼這個世界上還有誰會信任你呢？

你可以多與友善的人交往，友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那裡獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

你可以在固定的一段時間，或者是學習壓力強或是工作壓力大時出來適當的放鬆一下。讓心態儘快的調節好，不然是會影響身邊的家人以及朋友的。

你可以在各種不同的場合大膽的放開自己去與人交流，再當你在與別人交流的時候，注意眼睛是直視的對方的，一方面是尊重被人，同時眼睛也是心靈之窗。

人總是活在關係中，需要與人連線，需要被關係滋養。那麼好的你，本應該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

1.接納自我、喜歡自我：不要把自己視為社交恐懼症患者，著眼於自身的特點，大膽表現，切勿排斥自我，以免症狀加重；

2、自信訓練、脫敏治療：在專業醫生指導下到特殊的社交場合，提高社交技巧，增強自信；

克服社交恐懼，我在這方面是比較有經驗的。我幫助過不少人來克服社交恐懼，並且都取得了很好的效果。

要克服社交恐懼，首先要了解清楚為什麼會產生恐懼？在什麼情況下會恐懼？在什麼情況下不會恐懼？

所謂恐懼，就是害怕。害怕什麼呢？害怕自己做不好，害怕在陌生人面前留下不好的印象，害怕別人嘲笑你自己。

你有沒有發現，你的這些害怕。全部都在為你的面子著想。全部都是為了你的顏面好看。

你忘記了你社交的目的是什麼？你忽略了對方的心情是什麼？

如果你少一點為自己的顏面著想，多一點想想你社交的目的。遇到困難，不應該是害怕。還是想辦法。

如果你多一點為對方的心情著想。你也不會害怕，不會手足無措。有千百個方法，正等著你去做，做一些讓對方感覺到心情舒服的事情。

我總結了一下，要想在社交方面取得進步，首先要從兩方面入手。

第一，學一些基本禮儀，不要因為自己的禮儀不到位而引起對方的誤解。

第二，調整心態。說話做事，處處以對方的心情為中心，還不是處處為自己的臉面服務。

首先，要學習接納自己。天生自信的人大多是由於獲得了豐沛的愛，生活較為順當，對世界和自己經歷的事情有足夠的安全感和信念。天生不自信的人，可能是父母的教養不夠開明和慈愛。成年人總要經歷從原生家庭獨立和重新塑造自我的過程，這就是重新樹立起自己的人格自信的過程。

後天接觸愛的人，可以透過找到愛人或閱讀改變心情。

全然接納自己，像愛新生的孩子一樣寬和而智慧的愛自己。認同當下自己的一切，認同過去自己所作所為中的善良真誠，即使周圍人嘲諷自己的容貌和身材，也會從鏡子裡看到自己的美；即使父母嘲諷自己做事能力差，也會看到自己的努力；即使最尊敬的人認為自己的想法錯誤，也能堅持自己的信念。

全然接納自己，不是要得過且過，不思進取，而是讓內心確認自我的價值，致力現在，改變未來。沒有人可以比自己更瞭解自己，所以不用等到別人來認同自己，才能相信自己。在這個個性彰顯的時代，每個人都在忙碌地撫育自己的心靈，又總難於找到方向。

和優秀的人在一起的時候，不要只對自己有評判心。飽含謙虛和敬意，認為在任何時候都是一個學習的好機會，就會減少自卑心。即使在受到其他人的負面評價時，也不要認為是因為自己不好因此做事情做得不夠優秀，每個人都不是完人，都是同等的生命，誰也不會比誰更貴一點，或者更賤一點，一時做不好事情，那就提高能力，堅持鍛鍊，刻意練習，總會有做好的時候。

只會顯擺自己的優勢，大肆嘲諷別人的人，並不是優秀強大的，而是內心膽怯，只能以外在的攀比安撫自己。遠離或者根本別理會這樣的人。和愛自己的人親近，愛人首先會接納人。

堅持對理性智慧和愛的追求，理性和智慧的人不會輕易因為日常事情而感到自卑。多讀一些經典的書，堅持運動塑造自己的身體，充實起來會好很多。一個人對科學的歷史常識瞭解越多，眼界越廣闊浩瀚，把自己看成人類進化中的一分子，看成宇宙的星塵，就會逐漸忽略對自身的患得患失。