減肥是一個沉重的話題，因為都是“沉重”的人最在意，來看看一個懶癌患者怎麼在不知不覺中瘦二十斤。

1.吃飯有所選擇

真正會吃的人不是什麼都吃的，如果端上來的是一盤雞肉，可以先吃雞腿、雞爪、雞翅膀，雞腿皮也可以去掉，這些東西不但肉質相對較好，還能拖延你吃飯的時間，然後再提醒自己吃了那麼多肉沒有吃青菜對腸胃不好，面板也會受影響，於是再吃點青菜就飽了，儘量不要吃太多內臟或者肥肉（偶爾吃沒什麼影響）。

2.烹飪變化

沒有什麼食材一吃就胖，要是有，一定是你烹飪方法錯了，比如豆腐明明吃了可以美容，你卻要炸至金黃才吃，哪怕做成麻婆豆腐也比這好啊，總之能煮就不炒，能炒就不炸，如果覺得煮的沒有味道可以加點油、調料或者蘸醬。

3.吃飯節奏

人的生活有節奏，走路有節奏，吃飯當然也得有節奏，夾菜可以先從青菜開始，如果是四菜一湯，先吃些湯裡面的菜墊墊底（煮的青菜水分多，容易佔著胃的空間），再慢慢吃其他菜，儘量不夾泡到油裡的菜，抱著一種雨露均霑的態度每一樣都吃一點，卻在暗地裡更寵愛青菜一些。

4.換飯碗

剛開始可以試著每頓盛半碗飯，吃完了又去添一點但是要在心裡提醒自己已經吃過一碗了，等到習慣了又改成小一點的碗，繼續按照那個方法盛飯，時間一長你就會發現自己的飯量減下來了。

5.晚飯後及時刷牙

對於懶人來說晚飯後及時刷牙是件好事，刷完牙吃了東西還得重新刷很麻煩，所以乾脆勸自己不吃了，長期堅持下來吃夜宵的毛病就改了。

1.邊看電視邊活動筋骨

如果不能堅持跑步，吃完飯後可以站著看電視、電影、玩遊戲等，偶爾走動兩步（久站對身體不好），也可以嘗試甩手、壓腿、扭腰等方法，既能放鬆心情又能鍛鍊身體，而且可以很好地轉移注意力。

2.邊聽歌邊宅舞

每個人都有喜歡的音樂，獨處的時候其實可以邊聽音樂邊跳宅舞，不要管動作是否好看，反正也沒人看到，隨便動那麼幾下也比你吃完飯一動不動躺沙發強啊。

3.邊聽歌邊做家務。

做家務其實也是一種減肥方式，如果你喜歡聽歌，有空可以戴著耳機做做家務，這樣不但能慢慢消耗卡路里還可能養成輕微潔癖和強迫症哦，對減肥是很有利的。

4.逛街才是減肥的必殺技

作為一個胖子你一定要知道，所有能讓你動起來的活動都是好活動，比如逛街，你可以什麼也不買，只從步行街走一圈就能消耗很多卡路里，但是千萬別在逛街時又吃很多東西。為了逛街不吃東西，可以吃飽了再出門，或者實行一段時間的食量控制再逛街，反正肚子只有一個，裝下這個就裝不下那個，如果實在忍不住，一定要去看看商店裡自己喜歡的衣服，我只能幫你到這兒了。

減肥中的人如果對自己的身體不瞭解，很容易用錯方法，經常網購朋友可以在家中準備體重秤、皮尺等物件，經常稱量一下不但能在買衣服的時候卡住尺寸，還能隨時掌握自己身體的變化，知道著重減什麼部位。

特別提醒：睡眠不好容易長胖，小夥伴們要注意自己的睡眠情況哦。

如果以上方法都不能讓你堅持，那就做一個愉快的胖子吧，或者發展一些娛樂愛好（比如羽毛球），能保證不再胖下去就好了。

既然不想大量運動，那就少吃點。過午不食，這一佛家減肥方法非常有效，而且不需要多大的運動量。一天之中，什麼都可以吃，但儘量下午兩點鐘以後避免進食，喝水是可以的，但如果實在飢餓難耐，吃一點點也是可以的。如果長此以往堅持一個月，會有意想不到的結果。配合早中餐八成飽，較果更佳。

減肥瘦身的同時也要加強臉部的運動，睡前做做瘦臉操有助於精緻臉部面板，還能有效瘦臉哦。臉小了才是蛻變的開始！