要時刻記住，減肥最重要的是攝入熱量，就是飲食上調整。輸入的熱量要＜消耗的熱量，這是最基礎的也是最最重要的，記住！這個重要性佔70% 運動可以做，那最好，能加速，但只是加速而已，記住！把精力花在最重要的事上

最為科學的減肥方式一定是在保證飲食熱量攝入的前提下進行科學合理的有氧運動，換句話說就是“管住嘴，邁開腿”

管住嘴：就是養成正確的飲食習慣，只進食七分飽或習慣空腹的感覺，進食時要細嚼慢嚥，少吃甜食，少鹽，戒菸酒，3餐定時定量

邁開腿：就是增加熱量消耗，注意循序漸進，儘量多活動，少靜坐。如跑步、打球等

知道了以上兩個不變的真理之後，還要把握好度，看到東西一定要進行辯證的對待，切勿偏聽偏信，過於極端。飲食和健身方面也應有個比例，大概就是70%的飲食調理，30%的運動鍛鍊，才能健康，科學的瘦身。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，假如缺乏蛋白質，減肥者就會出現虛弱、身體乏力、抵抗力下降等現象導致減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食物。不吃肥肉和油大的糕點，多吃熱量低的蔬菜。

因為長時間的有氧運動不僅消耗的是脂肪 ，而且可能包括肌肉 ，研究發現， 兩小時量的有氧鍛鍊可消耗體內90%的白氨酸（對心臟和肌肉很重要的一種氨基酸）。因此，建議做較長時間的中等強度的有氧運動，一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間稍短一些，30分鐘左右即可。

保持7、8個小時的睡眠時間，可以促進新陳代謝，減輕抑鬱，避免由於心情不佳或新陳代謝慢造成的發胖哦

之前也回答過很多關於減肥的問題，不過這個問題是常問常新，本問題下也有很多回答很優秀了。今年我新帶了一個減脂專案，仔細研究了這個行業，並且親自一一指導了很多案例，再談談我的一些認識。

科學對體重的認識是怎樣的？

減脂？減重？減肥？到底減什麼？

到底快好還是慢好？

我們的體重變化，經常會有人說，“哎呀，昨天睡覺前我稱了，怎麼起來再稱，反而重了呢？”

和人體體重有關的科學：醫學、營養學、運動科學等，目前已經很發達了，而且還在飛速的進展。而我們的科學越發展，我們會發現越多的和人體體重有關的話題。人體太複雜，進化的太精密，所以還是有很多科學無法準確解釋的現象。

例如：人體怎麼調節能量？為什麼有人容易胖，有人不容易胖？明明做同樣的運動，為什麼有人瘦的效果好，有人就不好？

我們需要認識到，人體的進化優勢，就是進化成一個特別節能、儘可能轉化和儲備能量的生物。一碗米飯100千卡，就足夠人正常運轉1個小時了。人體中很多的生化反應，尤其是能量的轉化，在實驗室中復現，需要高溫、高壓的條件下才能重現，甚至效率還不如人體高。

人類的速度不如獵豹，但是獵豹只能跑15秒，人可以2小時40分跑42公里。

這些都是人獨特的生理結構。

所以牽涉到體重問題，我們說：因人而異、因時而異、因地而異。

表現的是體重超重，透過科學的分析身體的構成，有人是體脂高、有人是體重高、有人是水多，因人而異，因此就不能千篇一律希望尋求一個標準的方案。

減重有標準的理論，消耗能量低於攝入能量就可以減低體重。

但是具體到個人，怎麼減，減什麼，是千人千面的。不能說減水分就是錯誤的，減脂肪就是對的。

很多商家為了體現效果，宣傳多少時間減重多少，很多自媒體也聲稱，快速減肥會傷身，還是慢好。

不管快慢，有效最好，不管快慢，按照需求來定。

舉個真實的例子，過年前我有一個客戶諮詢，需要在14天減10斤，因為年前要主持一個重要的會議，要保持最美的姿態。

我明確告訴她，到那一天我會讓她的體重在最理想的重量，同時面板和精神狀態也會最好，但是之後會小幅反彈。

這些是我對她的身體狀態和生活習慣有足夠的瞭解，制定的方案。

那麼快好還是慢好？達到需求最好。

另外，你沒有說你是男性還是女性，這個很影響別人的判斷。而且男人有腹肌很好看，女人有腹肌的話不見得很好看，可能有AB線和馬甲線就OK了。所以要根據你自己的情況選擇適合你的目標，然後製作屬於你的訓練計劃。

其實你的飲食算是比較好的了。你想要腹肌的話，再提高一下蛋白質的攝入量。

如果你是區域性胖的話，你可以進行區域性塑形，針對腹肌做一些訓練，而不僅僅是跑步。跑步只是讓你身材勻稱，但並不會跑出好看的肌肉線條。所以你除了跑步之外，建議你增加一些力量訓練，每週四五天做力量訓練，一天跑步。這樣的訓練安排更適合想要腹肌的你。

如果你是妹子的話，不需要練出明顯的腹肌，川字肌就很好看了。

希望可以幫到你。

我覺得減肥的目的就是為了讓自己看起來健康苗條，容光煥發，而不是體重秤上減掉的那幾個數字。

我一開始也很胖，大概120多斤，就下決心減肥，每天節食，然後每天上秤，看著體重秤上的數字一天天減少，真超開心，大概過了半個月左右，我真的是忍不住了，不吃飯餓的太難受了，而且體重也不會下降了，面板也變得乾巴巴的，整天無精打采，大姨媽也因為節食不來了，嚇得我不敢再減肥了，趕緊再恢復正常的飲食。

後來就想著別節食了，改變一下自己的生活習慣，把原來閒下來追劇吃的薯片，蛋糕全部換成水果，原來喝奶茶，現在分開喝，喝茶和純牛奶，原來不吃飯餓著，餓的沒勁就躺在床上現在每餐都吃八分飽，然後每天有一個小時在健身房。這樣並沒有瘦的很快，剛開始一段時間甚至一點秤都不掉，但時間長下來後，真的瘦了，我現在就維持在100斤左右，感覺身上的肉很緊實，而且每天特別精神，走起路來都輕飄飄的，我發現時間長了之後這些都變成了習慣，垃圾食品現在想想就難吃，哪有水果香香甜甜的好吃，要是有幾天不運動就感覺渾身都不舒服，不管怎麼說，還是要健健康康的瘦才是最好的。

真的建議你透過改善生活習慣和適當運動來減肥，對了還要保證足夠的睡眠休息時間，熬夜雖然不會讓你變胖，但是會影響你第二天的精神狀態，你感覺很疲憊，自然也就不想運動了，還怎麼減掉脂肪呢？加油題主，在健康的基礎上減肥是我最真誠的建議，相信你定會成功的，

你認為怎樣才算事減肥的最好方法？減肥最好的方法首先要判斷自己自身的狀況，因為不同人的體質是不易牙膏的，那麼同一種方法的減肥效果也不一樣，就好像有些人多吃肉再配合運動就會瘦的很快，而有些人多吃肉減肥，即便運動體重下降的也慢，甚至很多人體重還會增長，這主要是因為根據不同人的情況減肥還要分為三種類型。一種是蛋白質型別，也就是減肥過程中要增加更多蛋白質比例才瘦的更快。第二種是碳水化合物的型別，這類人如果減掉主食效果會很差，需要攝入充足的碳水化合物減肥效果才更好。最後一種型別是綜合類型，也就意味著，無論是哪種營養，都需要均衡充足減肥效果才好。這也就能解釋很多人不吃主食減了很多，但是體重卻沒有減很多的原因。

很多人減肥都會有瓶頸期，所謂的瓶頸期其實都是減肥方法不當，導致的一種現象，比如很多人節食，不吃肉而且連碳水化合物也要減很多的量，前期減肥效果特別好，但是到了一定時期，體重就下不來來，這是因為，這期間身體消耗的大部分都是蛋白質，也就是我們常說的減的都是水分，不僅會遇到瓶頸期，一旦正常飲食還會迅速反彈。其實減肥講究的就是一個循序漸進細水長流的過程。我們是沒有辦法這一輩子都按照不吃肉或者不吃主食的飲食方式的。所以只有降減肥養成一種習慣，自然也就可以保持身材啦。

減肥最好的方法：

1.參考糖尿病人的飲食方式，升糖指數往往都是糖尿病人的飲食中才被提及，但其實升糖指數越高的食物越會引發肥胖，升糖指數高的食物會迅速分解糖類進入血液，而這些沒有辦法及時消耗出去的糖類都會轉化為脂肪儲存起來。

2.飲食搭配一定要均衡，每天不少於12種食物，每週不少於25種食物，這裡不包括調味料以及零食，如：雞蛋／牛奶／豆製品／蔬菜／瘦肉／粗雜糧／薯類／水果／堅果等等，限量但是一定要攝入，因為營養可以引起較高的功能亢進效應，促進身體的代謝，使減肥效果更好。

3.學會吃慢飯，吃飯慢一些多嚼幾次，可以更好的控制總能量的攝入，並且還能獲得飽腹感，因為從食物入口到大腦得到反應需要半個小時，如果吃的慢一些，給大腦充足的反應時間，其實我們就會發現，吃的並不多。

4.一定要運動，有氧運動每次不超過半個小時，再配合一些耐力的運動，如：波比跳／轉體／卷腹／平板支撐等等。

5.足量飲水，很多人減肥不喝水，怕水腫，一種也會上升，喝水是有方法的，一定要少量多次飲用，這樣不會增加腎臟的負擔，還會保護腎臟，每天不少於1700ml，最好能達到2000ml，水能夠加速身體的代謝，是有助於減肥的，如果喝水太少，會影響我們的面板／內臟血液健康，還會引發腎臟的疾病。

6.晚上8點以後不要吃東西，晚飯一定要清淡。

你好！這個問題好大，減肥方法市面上各種各樣，形形式式，窮出不盡，每過一段時間就會炒作一個減肥的概念與方法。

一:中醫的，西醫按摩針灸的，美容院塑身形體的，養生減肥的，保健品減肥的，吃了就會瘦的，貼了就會瘦的，還有抹了就會瘦的的，甚至手術抽脂的，特效偏方的，動運減肥的，瑜伽減肥的，節食減肥的，有一個更可離譜的叫:躺瘦的，就是躺著就能減肥。

怎麼辦？你要選擇那一個？難道每個方法都要試一下嗎？好像每一個減肥方法都有人減肥成功，都說有效，都很有道理，但好像過一段時間就消失了，又冒出另一種減肥方來。

為什麼會這樣？因為大部份女人好哄好騙，多數女人的錢好賺，因為多數女人喜歡跟風，因為沒有女人不湊美的，因為多數女人都愛時尚時髦，更重要的是多數女人聽從廣告走，沒有選擇權。他們迎合了多數女人的心理需求。甚至本來就不肥的身材，根本就不需要減肥的身材，硬要減肥，硬要減那個部位，說要骨感美。

那，怎麼樣才不會被形形式式的減肥方法，牽著鼻子走？怎麼樣才是好的健康方法呢？

二:我們從身體的生理層面來認知下。首先，不管你用什麼減肥方法都好，都要回歸飲食上來。沒有飲食，飲食跟不上，飲食不合理，所有的減肥方法都是暫時的，無效的。

因為這是生命的基礎，胖，瘦，健康，或生病，的物質基礎。

任何減肥方法，如果脫離了飲食，不是建立在，教育你，正確合理飲食的基礎上，進行減肥，這些減肥方法: 都是概念，都是耍流氓，都不能夠長久，都很難堅持下去，都只是想著你口袋裡面的錢。

實際上，這些減肥方法，脫離了實際，想教人們偷懶，想不勞而獲，想不改變調整養成良好的飲食，就能改變身體，達到減肥的目的。

減肥的人本身，也抱有饒幸心理，期待有什麼方法，可以一下子就減下來。於是，商家迎合減肥者的心理，與減肥者一拍即合。

有，那就是為自己建立養成良好的飲食生活習慣。

良好的飲食生活習慣就是你，就是每一個人，最好的減肥方法。習慣可以照顧你一輩子，習慣不會讓你反彈，習慣不會讓你有副作用。

減肥方法並不是每個人都需要，也不可能長期需要，但良好的飲食生活習慣人人都需要！

良好的飲食生活習慣，就能給予你身體足夠，及時，源源不斷的能量，與營養供應。滋潤你的身體，滋養你的生命，改變你身體內的代謝水平。

只有在這個基礎上，再做一些個性化的調節，補充，就能錦上添花，達到更好減肥的目的。如動運，營養補充，拍打。

減肥似乎是每位女性一生都在努力的事情，為了美，也為了健康。很多人每天都把“減肥”兩字掛在嘴邊，但是每次都能給自己一個“吃”的理由，就比如“吃完這頓再減”或者“吃不飽哪有力氣減肥呢”，其實有這樣想法的人，是根本沒有下決心減肥的。如果你真的覺得自己必須要減肥了，就要給自己制定目標和計劃，並嚴格執行。

我自己也是從減肥的道路上一直摸爬滾打，從上大學到現在，11年間忽胖忽瘦，但最終促使我減肥成功，且保持身材勻稱穩定的只有一種方法，就是運動。下面看一下我的減肥前後的對比照片吧。

有對比，就沒有傷害。哈哈，第一張照片是我120斤的時候，也是我體重的巔峰，第二張是我最瘦的時候，體重96斤，而且一直沒有反彈。下面說一下我總結的一些經驗方法和一些走過的彎路。

誤區

1. 吃減肥藥。這個是真的真的不要嘗試，上大學的時候我們整個宿舍都沉迷於吃減肥藥，我是屬於敏感體質，減肥藥的成分讓我每天吃不下飯，處於一種非常噁心的狀態中。減肥藥中幾乎都有一種成分叫左旋肉鹼，是加自身代謝的催藥，導致我心率很快，爬兩層樓就喘，而且每天晚上睡不著覺。雖然那時候短期瘦了10斤，但是身體真的垮了，而且停藥沒多久就反彈了。減肥藥中還可能有其他有害成分，近幾年減肥藥吃死的人報道也是不少，所以千萬不要選擇減肥藥。

2. 節食。節食是每個減肥的女性都嘗試過的減肥方法，它可以讓你在一兩天內掉2-3斤，甚至更多，但是這種情況下，體重減少的部分多半是水分流失，非常傷胃，而且很容易反彈。

3. 拔罐、埋線。這類減肥方法最近在減肥機構和美容院層出不窮，號稱一個月包減10斤之類的，標語誘人，效果也是有的，但是也是比較容易反彈。一定得要結合飲食和運動，才能有更好的效果。

健康減肥方法

1. 飲食控制。控制飲食，意思不是不吃，是控制食量，每頓飯保持7分飽，不要吃撐。可以少食多餐，多吃蔬菜、水果，少吃甜食、碳水化合物等高熱量的東西。保持食物多樣化，營養充足，優質蛋白大量攝入，有助於加速新陳代謝。

2. 運動。運動是減肥最好的方法，堅持每天跑步或者快走，或者游泳半個小時以上。對於大多數人最難得不是開始，而是堅持，運動必須要堅持才能有效果。而且運動減肥不容易反彈，可以持久保持身材，而且能夠保持很好的精神和健康狀態。很多人擔心跑步會把小腿肌肉跑粗，其實大可不必，慢跑並不會增粗小腿，可以在運動之後拉伸小腿肌肉。

3. 喝水。多喝水，喝白開水，不要喝任何飲料，可以選擇在起床後、吃飯前喝白開水，有助於消化和減少食量，大量喝水能夠加速代謝。

4. 制定計劃。給自己制定減肥計劃、目標，不要定的太高，減肥不能夠急於求成，這樣有利於督促自己。

5. 堅持！堅持！堅持！

減肥是女性畢生的功課，總的原則就是“少吃、多動、堅持”。但“瘦”要有度，不能過度追求“瘦”，只要保持體重在健康範圍內就可以了。

謝謝您的邀請！適合自己的才是好方法！每個人的體質不同，期待不同，條件也不同，所以，沒有非常固定的模式！我認為最好的方式:一.把握節奏:不要急於求成，要循序漸進！否則減得快，反彈也快！二.分年齡段:成長階段青少年不要減肥過度，學習階段的小學生、初中生、高中生不要減肥過度！否則影響身體、學習、考試！三.合理飲食:其實減過肥的友友知道:減肥光靠節食不行！傷身體，還快速反彈！所以，飲食搭配要達到營養，達到身體所需！平時一定要管好嘴巴！四.堅持鍛鍊:減肥除了飲食的節制，還要堅持鍛鍊！我做過試驗:我每天的主食控制很好，水果也沒隨吃，但不鍛鍊，體重幾乎沒變化，體重減不少來！

首先要看自己的體質吧，比如溼氣重造成的肥胖？脾胃不調造成的肥胖？這種調理方式往往是補，先補虛再調理後，自然就會瘦了。其次就是看自己的攝入量，暴飲暴食肯定是不會瘦的，健康飲食，合理搭配營養，少吃油炸還有甜的食物。最後就是運動了，運動量增加肯定會幫助體內能量代謝，久而久之也會起到減肥的作用。但減肥都不是一朝一夕的，不可過快，而且一定要能堅持。

減肥對於很多人來說，像是三兩天的事。今天看見誰身材苗條，眼羨兩三分鐘，立馬立誓，不瘦成一道閃電，誓不罷休。狂折騰了兩三天，又在不知不覺中放棄了。放棄的原因在於“付出”了，沒見到成效。所以我覺得，要想減肥，不應該把體重放在第一位，首先應改正自己的生活方式，讓自己忙起來，減少無所事事的空閒時間。人一空閒，就愛琢磨吃些啥好吃的，越是琢磨越是想吃。經過深思熟慮想出來的美食，都會一一吃下，所以讓自己忙起來，不留空閒時間去想吃的。你們有見過哪個生活充實、忙碌的人是胖子的嗎？

在平時的生活中，能走路的，就不要乘車；能爬樓梯的，就不要坐電梯。從生活中慢慢的改變自己，短暫的自虐式減肥，不如養成長期的好習慣有效果。

持久不反彈的減肥方法，才是最好的方法！

如何才能持久不反彈呢？

讓你的減肥活動形成習慣，持久堅持下去！

這就決定了藥物、推拿等非常規減肥方法不可取！

管住嘴，邁開腿，雖然老生常談，但確實利於減肥，且能夠形成習慣，長期堅持下去！

這樣才不怕反彈！

不怕脂肪細胞的記憶特性！

且能夠提高人體免疫力，體質，基礎代謝等，利於身體健康！

所以，不要指望捷徑！

唯有控制飲食，堅持運動，經常如此，養成習慣，才不怕肥胖，身體健康！

適合自己的才是最好的。雖然有點像廢話但是確也是實在話。為什麼這麼說，因為每個人都是有差異的個體，自然飲食和運動的方式都是不一樣的。

剛開始入行時，沒有太多經驗，對每個想減肥的人都是一樣的，大的運動量，加嚴格的飲食控制，最後發現有的人確實變化很大，但是有的人變化就不怎麼明顯。自己通過後期的學習以及吸取經驗教訓，針對每個人不同的身體素質狀態，分別制定每個人獨有的訓練計劃及飲食建議。這裡為什麼說我沒有做飲食計劃呢，因為自己雖然學習了飲食營養，但是並不是真正的營養師，所以只能說是合理的飲食建議。所以健身教練沒有獲得營養師證書的，不能制定飲食計劃。

每個人起點不同，身體素質不同，簡單說肥胖程度不同，不可以同日而語。大強度的運動量並不適合每一個人，但是合理的飲食對每個人確實重要的。

建議如果沒有一個專業教練的指導，您可以先從自己的飲食入手，根據自己的身體各項指數，去計算出每天每餐需要攝入的熱量，以此分配食物的量。然後再從運動入手，切忌每天都只有跑步等有氧運動，力量訓練在家也可以做，徒手也是不錯的，但是注意安全。有條件的話儘量找一個專業的教練指導。這裡並不是向您說必須買私教，但是有教練的指導確實會少走很多彎路。這才是最科學合理的減肥方式。

減肥成功的結果是體重，體型，健康指標，心態等都達到正常的標準範國！而且，肥胖的變化可以完全由自己掌控，只有達到這樣的基礎，才能算得上是成功的減肥！

減肥的方案因人而異！一般肥胖人群分為兩種。一種是實胖型，另一種是虛胖型。實胖型很有可能會逐漸演變成溼熱體質，如果再繼續演變，有可能會成為痰溼體質。虛胖型一般是：氣虛體質，陽虛體質，血淤體質，氣鬱體質。每一種體質都會有它形成的原因，以及有針對性的減肥方案。否則，盲目的減肥，只能是部分人成功，而大多數人不成功，因為大多數人的減肥方式並不適合他本人。

不管哪一種人群減肥，在新增針對性的方案的前提下，都要遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！

實胖型溼熱體質，痰溼體質等肥胖的原因主要是酒肉過度，長期的營養超標，引發肌體器官組織勞損而引起的肥胖。所以必須要控制好能量攝入量在正常範圍內，動物性食物控制在每天200克以內，然後再增加補腎，去溼，健脾胃的食物，多吃雜豆雜糧薯類。隨著體質逐漸改善，身體各項指標也逐漸的達到正常水平。

氣虛，陽虛，血淤，氣鬱等虛胖型體質，都有一個共同的特點，就是代謝慢，氣血不足，腎氣不足等。所以，這幾類人群在確保營養均衡及控制好能量攝入量的前提下，要適當的補充補氣血，補腎，去溼，健脾胃的食物。如羊肉，狗肉，烏雞，鴿子，老鴨，動物血，豬肝，黑米，黑芝麻，黑豆，山藥，紅豆，薏米仁，茯苓，芡實，肉蓯蓉等。必須的人群還要提高紅細胞的數量。紅細胞生成的營養物質有：蛋白質，鐵質，葉酸，B族維生素，維生素C，維生素E和多種礦物質等。只有提升了基礎代謝的正常，新陳代謝正常，氣血迴圈正常，肌體才能處於健康的標準狀態，驅除體內溼氣，及具備分解體內多餘脂肪的能力。從而讓身體各方面都達到標準的範圍。