首先你要知道女性增肌比男性要難。

想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛鍊、正確的訓練方法和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已。

如果有要增肌要注意以下幾點：

1蛋白質的攝入：不管男性女性要增肌，攝取蛋白質都有其必要性。至於該攝取多少，計算的方式並無太大差異。然而高蛋白飲品只是幫助我們快速攝取蛋白質如果可以用飲食獲取一天所需，那就不見得要喝高蛋白。相反的，對於沒時間、一天的蛋白質常吃不夠量，又特別想增肌的人，如此方便的手段，正能符合你的需求。

2分開肌群訓練：獨立肌群訓練不是男人專利。想要增肌，或是使肌肉更有型，可以在全身性訓練後，增加獨立肌群的鍛鍊。像是在深蹲後加入弓箭步、大腿推蹬等動作，加強腿部力量；訓練完背部後，再做幾組二頭肌訓練，有助於之後主要肌群的鍛鍊。甚至想拆成胸、背、腿、肩、手等訓練也行。

3不要害怕大重量：女性朋友可能自小就被灌輸力氣比較小的觀念，以至於在做重量訓練，即便已經度過適應期，還是不敢嘗試更重的重量。呆在舒適圈裡，只會讓訓練越來越輕鬆，無法幫助增肌。可以從一開始每組15下的訓練，變化成加重、每組12下。之後注意自身狀況，察覺到每組12下做完，其實還能再做個3-5下時，再增加一點重量、往下遞減反覆次數。

4吃的足夠多：這個自己琢磨一下

5要適當安排休息日：勤奮鍛鍊、專注飲食之外，別忘記安排休息日。可以完全放鬆什麼都不做；做點伸展、瑜珈、散步、跑步也能接受。目的是要各位挪出時間，回顧一週的訓練，待下週做修正。此外，女性還有可能遇到生理期不便運動的時刻。一般可視身體反應，決定要不要運動。若是生理痛嚴重，則建議該周好好休息，不要將自己逼太緊。

最後祝你增肌成功，加油～

首先女性對增肌的看法存在很多的誤區，擔心增肌就會像男人一樣變成“大塊頭”，但顯然男性特有的雄性激素。是女性的十倍。而女性的雄性激素跟男性相比之下，相差太多。所以在同等訓練強度下，顯然女性的力量以及肌肉圍度，沒有男性的力量大也不會像男性的肌肉圍度那麼粗壯，同時也包含身體的各項肌肉力量及有耐力。女性跟男性相比會相差一些。所以相比增肌的狀態而言呢，女性肌肉圍度不會增長的太快。

而我更建議女性朋友們，在平時運動過程中可以適當的增加一些抗阻力訓練，也就是女性的增肌塑型訓練。在一位女性會員皮脂較低的情況下，合理搭配區域性的增肌訓練方法，能達到很多女性夢寐以求的曲線身材。例如腹部的“馬甲線”“人魚線”以及“翹臀”這些形體的塑造都是透過區域性的增肌塑型。練就出來的。在女性增肌塑型訓練的時期，建議可以適當補充一些營養補劑，比如蛋白粉。但是，蛋白粉的計量適當減半，因為本身女性肌肉纖維含量就比男性少很多，而肌纖維生長的方式就是“破壞再重組”重組的營養元素主要還是蛋白質。所以說，女性增肌對後期塑型，形體的改變有很大的重要性。而且透過一些肌肉纖維數量的增加。會提高一定的基礎代謝率。代謝率提高上來之後，可以增加本質性的消耗。可以使後期的反彈機率大大降低。

還有的就是，女性在透過增肌塑型訓練之後。它不單單隻對你的形體上有一定的改變。透過增肌訓練後，女性的面板可以達到一定緊緻的效果。延緩衰老。