都吃了，後悔於事無補。辦公室備點低卡零食，主食改成粗糧，吃肉夾饃可以，酸辣粉就算了，奶茶給自己限量，一週一杯那種。

減肥是為了讓生活變得更好，美食也是生活的一部分，所以不要後悔。保持長期的飲食控制+運動才能夠讓減肥健康的進行。

首先並不知道題主的身高到底多少，105斤，也就是52.5公斤，其實如果身高在160左右的話，並不算太胖。這個體重規模我們應該不要再看秤了，而是把視線放在體脂率，以及肌肉含量上去。（關於這個問題，我以前的文章和回答中不止一次的說到了，可以關注我檢視）

這個回答我更想說的是下面兩點：

美食無罪

有一本書叫做《正念飲食》，其中有一些非常有價值的內容，這裡答主將它以自己的理解分享給大家吧。

食物本身是無罪的，甚至是美好的。燒雞烤鴨酸辣粉、肉串蛋糕肉夾饃，無一不是人類的奇思妙想和自然的饋贈充分結合的美好事物。

只不過我們在進食的過程中到底要用什麼樣的態度來對待它？一般來說我們很久沒吃一樣美食的時候，會表現得很貪婪，最後我們急匆匆地把它丟在嘴裡、嚥下肚中，其實我們只是在享受吞嚥的過程，是“喉嚨”在吃，而不是嘴巴和身體在吃。

正念飲食法告訴我們：我們要以欣賞、擁抱的態度來吃美食，要仔細的品嚐它，感受它的美味，甚至幻想它被我們身體吸收掉。這無形中就讓我們進食的速度變慢，進食的數量變少。這一個觀念我覺得非常好，不僅能夠鍛鍊我們的專注力，而且還能夠讓我們直接間接的逐步控制我們的飲食習慣。

所以，不要怪自己、不要怪美食，更不要後悔。對待美食的態度要開放，但不要貪婪。以後面對美食的時候，仔細的先聞它的氣味，感受食物原本的香味、香料的複合氣息；然後咬一口感受它的口感，慢慢地咀嚼它，品嚐它的味道，仔細分辨其中的酸甜苦辣鹹；最後嚥下去時，感受它的狀態、從喉嚨落到食道和胃中的感覺......聽起來有點麻煩甚至好笑，但答主親測過，真的是有用的。經過長時間的訓練，你會對食物的觀念都發生改變的。

減肥是一個系統工程，需要透過飲食控制+運動綜合長期保持飲食控制是減肥的基礎：前面說到，對待美食我們不必有太多負罪感。但如果有減肥需求，還需要保持一個長期線性的飲食控制觀念。對每天進食食物的總熱量進行控制，讓身體不囤積脂肪；對三餐進食營養素配比進行控制，保證均衡飲食。這樣我們才更不容易長胖。鍛鍊是保證健康的前提：在飲食控制的基礎上，我們增加力量訓練和有氧訓練。透過力量訓練鍛鍊身體肌肉，增強運動能力和代謝能力；透過有氧訓練提升心肺功能和耐力，消耗多餘的熱量。這樣才能夠保證身體健康、減去多餘脂肪。關鍵——堅持：其實在我的字典裡，沒有“減肥成功”這個概念，對形體、健康的關注本應貫穿我們的生命始終，更加健康的身體才會給我們更高質量的生活與工作。

關注我一起探討健康、減肥、營養話題，共同進步吧！

第一、你首先要了解自己的身體資料，

如：體脂率，基礎代謝率、內臟脂肪等

第二、指定減肥計劃：包括運動計劃，飲食計劃，減到什麼程度。

第三、設定監督機制激勵：體脂稱，鬧鐘，請人監督。按計劃執行，體驗減肥過程的痛苦與酸爽，領悟逐步減肥的成就感。

第四、養成習慣，貴在堅持，知道達標！

相信自己，加油！