引起便秘的原因很複雜，分為急性和慢性便秘，前者和腸梗阻、急性腹膜炎以及腸麻痺有關，後者病因比較複雜，甚至沒有明顯症狀。一部分人存在著一定疑慮，好幾天沒有排大便，那糞便都去哪了，會不會被反覆吸收呢，可以來看一看。

排便是正常的生理行為，正常情況下每天能拉1~2次大便，正常排便能排出體內毒素和代謝廢物，避免受到毒素威脅，而且可減輕胃腸道負擔，維持腸胃健康。所吃進去的食物並不會全部被消化和吸收，有一些成分根本是無法被身體所吸收的，就如同膳食纖維，膳食纖維並不會被身體吸收，最後可變成糞便的主要成分之一。糞便除了含沒有被消化的食物殘渣和膳食纖維外，也含有細菌、水分和腸道脫落的粘膜細胞。食物消化吸收主要在小腸，吃進去的食物經過小腸後，一些沒有被吸收的成分、電解質和水分會進入大腸。食物殘渣進入大腸後，以液態形式展現且水分含量多。大腸的功能是吸收電解質和水分，水分被吸收後，食物殘渣會變成有形的。大腸蠕動時身體可形成有形狀的大便，跟隨著腸道運動，從結腸到達直腸，然後在直腸中儲存，當糞便達到一定量時會觸發排便反射。

1、多喝水

每天至少保證有1200~1500毫升水分攝入，夏季易流失水分，若沒有及時補充水分會讓身體處於缺水狀態，從而引起便秘。另外多吃新鮮蔬菜和水果，其中含有水分和膳食纖維能促進胃腸道蠕動，能改善便秘。同時多吃粗糧，增加食物中粗纖維攝取。

2、多鍛鍊身體

缺乏運動的人不僅引起身體肥胖，而且會減少胃腸道蠕動，從而引起嚴重便秘。因此多參加體育鍛煉，晚飯後有30分鐘的慢跑或散步，不僅能鍛鍊身體，而且能促進腸蠕動，改善便秘。另外每天喝一到兩杯酸奶，其中含有的乳酸菌和益生菌能促進胃腸蠕動。

3、按摩腹部

首先平躺在床上，讓手掌相疊，以肚臍為中心，做逆時針和順時針按摩，一直讓區域性由熱感為止。透過對腹部按摩，能行氣導滯和潤腸通便。

4、刮痧

對腰腹部、四肢和背部穴位刮痧，刮痧能使得區域性淤血來刺激十二皮部，能平衡陰陽，調成氣血，恢復五臟六腑功能，幫助排便，但需在專業醫生指導下進行，不能盲目刮痧。

先找出引起便秘的原因，然後選擇合適的治療方法。需重視生活中的調理，多吃含膳食纖維食物，多喝水，能刺激胃腸道蠕動，幫助排便。養成定時拉大便的好習慣，有便意要及時排出，不能過度用力排便。經常對腹部按摩，能為胃腸道提供動力，加快糞便排出。閒暇時刻多做提肛運動，能刺激盆腔神經和肌肉興奮性，幫助排便。另外刷牙或洗臉時可以扭動一下腰部，能促進食物消化和排便。避免吃辛辣刺激性和溫熱性食物，以免加重胃腸道燥熱而導致大便越來越乾結。

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