劇烈運動之後要注意拉伸肌肉。

拉伸肌肉有什麼好處有效的促進血液迴圈避免乳酸堆積，緩解肌肉痠痛預防肌肉勞損，恢復肌肉增加身體柔韌性，避免肌肉長期處於緊張狀態，形成“死肌肉”改善內分泌系統，避免因為運動過度導致的內分泌失調。有效的避免運動損傷，更好的進入健身狀態。運動建議

運動鍛鍊前要做好相應的準備工作，進行對應的熱身拉伸準備，這樣不僅可以提高運動表現，還可以避免運動損傷。

1、在游泳池裡泡一泡，水要是冷水，排酸，可以有效緩解肌肉痠痛。

參照運動員冰水浴：

冰水浴據說是在08年奧運會過後，才逐漸走進人們的視野，冰水浴主要是消除腿部的肌肉疲勞，也就是將運動員的雙腿侵入冰水中，這時運動員的腿部血管會受到冷水刺激而收縮，利用肌肉的收縮使腿部血液的乳酸和其它新陳代謝廢物排出，從而恢復腿部肌肉活性，同時冰水浴可以冷卻大部分肌肉群，從而減少關節腫脹和抑制各關節組織發炎，以及減少器官的破壞。

當腿部從冷水中離開時，由於溫度的升高，血液會快速流入腿部，也有助於淋巴系統對新陳代謝細胞高效率回收，因此冰水浴也是解決腿部肌肉疲勞的一種有效辦法，且實行起來比較方便，尤其對高強度運動後的肌肉疲勞效果十分顯著。

1、冰水浴較適用於田徑運動員來消除疲勞

2、劇烈運動後，冰水浴 確實有助於恢復

3、交替的冷暖水療法也能幫助運動員恢復

4、冰水浴不是必須的，24°的冷水比冰水好

2、劇烈運動後吃一根香蕉，香蕉裡面的鉀K元素，有助於緩解肌肉痠痛。

3、當然就是肌肉拉伸了。

延遲性肌肉痠痛（DOMS）是每個健身者都會遇到的，甚至會有很多健身者會將延遲性的肌肉痠痛當做訓練有效果的標準。

而嚴重的DOMS不僅會影響第二天的工作，甚至會降低健身者的精神狀態，那麼該如何防止肌肉痠痛呢？

一：有效的拉伸

訓練後，一定要對訓練後的肌肉進行拉伸。在進行拉伸運動的時候，我們的身體會因為靜止和舒緩而徹底放鬆下來。同時，我們運動後痠疼的四肢也會因為拉伸運動而變得放鬆舒緩，消除乳酸堆積這樣的現象，最後透過拉伸運動改善不適。

二：補充營養

想要改善運動後的不適，就要食用營養豐富的食物，透過飲食調理改善自身的狀態和不適應。需要調理好自己的飲食，讓我們擁有健康的飲食結構。需要注意這幾點：營養豐富、營養均衡、可以一日多餐、控制熱量、避免不健康的食物、避免高油高鹽的飲食結構。

三：充足的休息

充足的休息，不僅有利於肌肉的修復。還有利於乳酸的排洩。不僅可以減少訓練後的疼痛，還會讓肌肉生長的更好。

四：按摩

在運動後進行按摩運動，同樣有幫助我們的身體緩解痠疼和不適的功能。我們在進行運動的時候，如果沒有掌握好運動的力度，就可能會導致我們的身體出現乳酸堆積等現象。當我們出現了這樣的現象，就需要透過按摩等方式，儘可能來幫助避免我們出現乳酸並且堆積在體內了。

五：適當有氧訓練

在運動之後適當的放鬆練習，比如在運動之後適當的緩慢行走，並且走大約10分鐘左右，可以有效的減輕肌肉內乳酸的堆積，可以防止第2天肌肉痠痛。