回覆列表
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1 # 江北剪輯
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2 # 愛上健身的豬
主要還是飲食方面，可以把主食換成複雜碳水化合物比如粗糧，玉米這些，精製碳水化合物儘量避免，像糖類沒營養純熱量的，訓練方面的話不知道你產後多長時間了，做產後恢復沒，如果產後腹直肌分離沒有恢復的話就不要練仰臥起坐，卷腹之類的腹部訓練，可以考慮慢跑。
希望有幫到你
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3 # 趙超營養師
剖腹產生產後之後進入產褥期，再進入漫長哺乳期，產褥期不推薦減重，充足的休息，合理的飲食，慢慢的讓機體修復到健康的狀態……
後面到了哺乳期，在食物多樣，搭配均衡的前提下，配上適量的運動，可以起到一定的減脂效果……
食物多樣，但不過量，增加動物性食物的攝入，如雞蛋，禽肉類，魚蝦類，保證乳母充足的優質蛋白質攝入，才能保證乳汁分泌的質量，重視蔬菜，水果的攝入……堅持哺乳和增加運動可以促進體內脂肪的消耗……剖腹產6周後進行散步，慢跑等有氧運動，對乳母體重的恢復具有良好的作用
運動需要循序漸進，從最開始15分鐘，慢慢增加，配上個體的適應程度，可逐漸增加至半個小時，一週4-5次，形成有規律性鍛鍊
每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。 最後，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持!像這些能透過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥!