先說一下網上那些健身UP主吧，你不要看他在影片裡面好像很輕鬆就能練出一身肌肉或者減肥什麼的，其實背後的艱辛只有他自己才知道，那些UP主們再怎麼好，對你也只能是做個參考而已，適合自己的才是最有效的。

健身不僅是為了減肥，更為了鍛鍊身體。再加上女性似乎更偏愛肌肉男，所以現在有很多人都加入了健身的行列，這就導致健身中行業中的“坑”非常多。所謂的坑，就是在健身時容易犯的錯誤，比如健身時的姿勢不對，或者是訓練時長和感覺不對等等。不要小看這些錯誤，如果你不進行糾正的話，到了後期形成習慣就更難改正了，所以在健身中要及時的避開錯誤。

1、訓練前不熱身。請注意熱身十分重要，是訓練前必做的準備工作，可以有效的防止肌肉拉傷，作用非常大。

2、健身時不夠專注。很多人練一會兒就坐差在刷手機或跟別人聊天。這樣真正鍛鍊的時間沒有多少，我在健身時我們一定要專注訓練，不要分心。

3、動作不標準。健身動作過於隨意，不懂的可以請教教練或者在健身房一起練的，不然動作不正確可能會受傷。

5、訓練時間過長。很多新手急於求成，認為透過大量的訓練就可以快速達到效果，殊不知過度的訓練，只會讓你的鍛鍊效果越來越差。

6、飲食不均衡。健身人士應該多吃蛋白豐富、熱量低的食物（如蔬菜，肉類），及時補充碳水化合物，健身不光需要考運動訓練，也要搭配科學的飲食。

以上這些坑都是很多新手會遇到的，如果發現自己已經有以上幾種錯誤，一定要及時改正！希望可以幫助大家少走彎路，在健身的道路上勇往直前！

坑：

1. 不要圖快，否則受傷等著你

2. 不要只做有氧。效率很低

3. 不要照貓畫虎。別學其他人的動作。請個私教好好學。

4. 注意飲食。不論你練的多猛，如果飲食不科學，只能是幫倒忙。

5. 做個計劃。不然很容易半途而廢。

跟誰：

答：應該是跟“誰們”。 你把你自己想成姚明，姚明只有一個教練嗎？不可能是不？所以，你需要找到做有氧的、做力量的、做康復的（給我自己打個廣告）、做塑形的....各式各樣的。你要有一個自己的私教團隊才行。