上午幾公里？下午幾公里？那幾公里到底是多少公里？如果上下午加起來還不到十公里，那除了跑上午和下午，連著跑晚上也是可以滴，只要心情愉悅身體吃得消。

完全可以，只要第2天能完全恢復。一定要注意運動量不要過大，以不出現肌肉痠痛為界，一旦第2天出現肌肉痠疼，就是運動量過大，必須減少運動量。循序漸進。祝健康快樂！

跑步減脂建議慢跑45分鐘對減脂最有效，距離不用刻意限制，體能好可以跑的快些，不怎麼鍛鍊可以慢慢跑。

45分鐘是對跑步減脂最好的時間，最先消耗的是糖分，45分鐘開始消耗脂肪，接下來的一天時間都會代謝更多的熱量。時間太長會消耗肌肉，肌肉的存在是可以增加熱量消耗的，也就是身體內肌肉越多，同樣的日常工作比肌肉少的消耗的熱量多，吃同樣的東西，肌肉多的消耗了就不胖，也是易瘦體質。所以時間不必過長，喜歡的話可以加一些無氧運動，增加肌肉。運動次數隔一天一次，有時間可以每天都跑。跑步之後注意拉伸放鬆。

大學跑步減肥，堅持每天晚上八點去操場跑45分鐘當時的速度12圈一圈400米，跑的都是外圈，基本上五千米吧。聽歌可以消除無聊感，通常跑到一定時間會有堅持不住的情況感覺很累，注意這個點，堅持跑過去這種情況會消失，就沒有那麼累了，越跑越有勁。

後來跑步變成一種習慣，跑了好多年。但是跑步有個問題對膝蓋會有一定損傷，跑的時候注意保護膝蓋。跑了六七年，後期就是跑步的時候膝蓋會疼，也覺得跑步很無聊，想多嘗試其他有趣的運動，基本上會有意換成其他有氧代替。但其實跑步是最方便的運動方式。

現在我的體重降到兩位數

加油祝你成功。

對於這個問題，可不可以要看你自己，每個人的體質不一樣，運動基礎也不一樣，適合自己的才是最好的，只要時間充裕，並且自己能適應的話，上午跑了下午再跑沒什麼影響，但有個前提就是對於跑量比較大的運動者來說，跑步的科學性就顯得尤為重要，因為我們跑步是為了鍛鍊身體，找到適合自己的跑姿，跑步之前先熱身，儘量避免受傷，只要堅持下去，樓主一定擁有好的身體！