透過低熱量飲食方法進行健康快速十天瘦十斤，十天瘦十斤需要2個條件，體重基數大和體脂率高，如果是小基數體重，十天瘦十斤可能達不到這個數。任何方式的減肥都是需要在健康飲食的基礎上進行，才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥一定要遵循2個原則，第一個就是全天的消耗量一定要大於攝入量，第二個就是保持每天的熱量缺口500千卡，這兩個保證了才能達到健康減肥的效果。

1，增加低熱量，膳食纖維豐富的食物，保證熱量缺口至少500千卡。

減少總能量四分之一的攝入量，每天食用500克蔬菜和200克左右的粗細糧搭配的主食。如紅薯，玉米，蕎麥，藜麥等食物。

2，保證足量的優質蛋白質。

全天優質蛋白質根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為80千克，那麼你每天就需要攝入80克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

3，保證足量的鈣質。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進燃燒脂肪的作用。如牛奶，堅果類食物。

4，每天喝水2000毫升。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，補充生理用水和促進排洩。因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與，所以足量的水利於身體燃燒脂肪和代謝脂肪。

5，每天睡足8小時。

充足的睡眠利於脂肪燃燒和提升代謝，因為晚上11點以後睡眠，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。另外還能保持第二天的血氣充盈。

6，每天保持1小時的運動。

運動能增加消耗和促進代謝，每天保持有氧運動和力量訓練相結合，具有增肌和燃燒脂肪的作用。同時還能刺激微迴圈和血液迴圈，提升心臟功能，對常年手腳冰涼的女生，增加運動也能提升體質。

1、每天早上起床一定要喝一杯清水要慢慢喝 這樣能加快新陳代謝。　　

2、不管有沒有感覺，每天堅持便便。一般減肥過程中，便便比較少，但是排出毒素很關鍵。　　

3、早餐2湯匙米飯，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮開，雞蛋一個。一定要細嚼慢嚥，不要趁熱吃，溫得最好。　　

4、午餐一定要到1點之後再吃，這樣吸收的少。如果餓了，可以少吃一點黃瓜、蘋果、胡蘿蔔什麼的。　　

5、3點左右吃點黃瓜、蘋果、胡蘿蔔什麼的，也可以吃一點餅乾、小蛋糕，但是要注意量。蘋果儘量上午吃，這樣有利於對蘋果營養的吸收。　　

6、晚飯吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夾到碗裡，減肥的時候用的碗一定要小一些，這樣容易控制食量。　　

7、每次飯後都要先站一會，再運動。能站著的時候，別坐著;能坐著的時候，別躺著。要是能做些具體的鍛鍊就更好了。　　

8、再吃完每樣東西之後，一定要有一個記錄。　　注意事項：　　1、午餐中的卵磷脂不可少　　2.、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。　　3、控制三餐的進餐速度。　　4、要控制吃零食的慾望，特別是油炸等高熱量的零食，是導致肥胖的兇手之一。　　5、運動一定不可少。

如果您是基數比較大10天瘦10斤還是有可能的，但是如果是您基數比較小的話，10天瘦10斤迅速減輕體重，實際上對健康是有害的，而且是非常危險的。真正有效的減肥方法並不是為了促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴格的限制飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來採取相應的方法。

把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來。如果再加上10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。對於如何吃對，我建議採用高N/C比食物減肥法。

高N/C比食物減肥法

1.卡路里一樣時，選擇營養價值高的食物。

2.選擇單價貴三倍的食物。

3.選擇看得見食材原型的食物。

4.自己做代替吃外賣。

5.拋棄工業加工食品。

6.偶爾斷食。

首先得說十天瘦十斤的速度太快，排除水腫疾病等情況，常規方法很難做到。關於減脂一定不能太操之過急，不能以犧牲健康為代價。如果透過飢餓療法/生酮飲食快速減肥，體重減得會很快，但是很容易反彈，也容易出現脫髮、生理期不正常等等各種營養問題。節食減肥最不推薦，一方面會導致身體基礎代謝率下降，變成易胖體質。另一方面節食一段時間後，會出現暴飲暴食的情況。這樣就在節食-暴飲暴食間迴圈，對胃腸、身體健康非常不利。

如果您想減脂，可透過以下幾種方法慢慢實現：

1.增加飲食中複雜碳水化合物攝入：將一部分精白米麵用雜糧、雜豆、薯類、南瓜等食物替換；

2.葷素搭配，每天一斤菜，一個雞蛋，80-120g瘦肉；

3.生活規律，不熬夜。三餐定時定量，適當加餐；

4.多選自然食物，不選包裝加工食物；

5.減少脂肪攝入，控制烹呼叫油，不吃肥肉，內臟，動物皮

6.適當運動，運動循序漸進，有氧與阻抗運動相結合。