可以吃蘋果，晚上不吃飯是可以起到減肥的效果。不過這樣的減肥方式是透過靠少吃和捱餓減下來的，減去的是體內水分，而不是體脂肪。一旦恢復晚飯以後和補充水分以後，體重也就反彈回來了，既不能起到減肥的效果，又會影響身體健康，對以後減肥也會越來越難，很容易導致易胖體質。

不吃晚飯單純的吃蘋果會讓你營養不均衡，因為蘋果營養單一，並不能提供人體所需的主食，蛋白質，健康脂肪這些產能營養素。不吃晚飯只會讓你更胖，因為不吃晚飯會導致你身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還很容易變得更胖。

有很多人靠不吃晚飯來減肥，其實不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復飲食，很容易反彈回來，只會讓你越來越胖。

1，清淡飲食，均衡營養攝入。

減肥期間不能單單關注食物的熱量，還要關注維生素，微量元素的攝入，還有蛋白質，纖維素的補充，在減肥過程中都是極為重要的。

維生素和微量元素可以起到補充營養的作用，而纖維素能很好的增加飽腹感減少食物的攝入量，蛋白質是增肌和燃脂的原料，又是運動後合成肌肉的必備元素。

所以晚飯要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能達到均衡營養的作用。

2，選擇未加工的食物，避免加工的食物攝入。

有很多朋友晚上圖方便選擇加工的食物，如速食食品，其實這些加工的食物大多含有新增劑和澱粉，油和糖，食用多了不但起不到減肥的效果還會損害身體健康。

選擇未加工的食物，可以避免過多熱量攝入，又能避免營養流失。

3，細嚼慢嚥，吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹訊號，讓你提前有飽腹感，間接減少攝入量。而吃7分飽，既能減少食物攝入量，又能減輕胃腸負擔，同時還有利於減肥。

4，晚飯以後選擇靠牆站立30分鐘。

晚上的時候人體代謝和胃腸消化及吸收都會減慢，晚飯以後不要立馬坐下，選擇靠牆站立30分鐘，既能促進食物消化和吸收又能起到促進燃燒脂肪及代謝的作用。

看到一些不負責任的，或者不專業的回答，很痛心。什麼吃蘋果減肥，你一輩子吃蘋果嗎？這輩子晚上不吃飯了？體重降下來之後怎麼吃？是繼續吃蘋果還是迴歸原來的飲食狀態？確定不會反彈嗎？

每個人的體質與新陳代謝不同，所以結果必然不同，但大多數人都會瘦的，原因在於攝入的熱量少了，體重自然慢慢就會減輕，蘋果是非常好的低熱水果，而且具有降低膽固醇含量的功效作用，腸胃不好的可以吃蒸熟的蘋果哦。

這個方法確實可以減肥，但不是永久之計。靠餓早晚有一天會堅持不住。另外，當你再次進食的時候我們身體很聰明，會記住你上次飢餓的狀態，會把你吃的東西迅速轉換為脂肪，以備下次飢餓來臨做好能量儲存。另外，飢餓對身體健康也存在隱患，容易引起腸道疾病，甚至可能會得上厭食症。

減肥的原理就是攝入熱量小於消耗熱量，消耗熱量等於基礎新陳代謝➕運動消耗熱量。這三個值應該說都是動態的，都可以透過飲食與鍛鍊的方式改變。攝入熱量就是飲食，我建議不要讓身體產生飢餓感，這樣對整體減肥並沒有好處，而且自己也難受。我建議可以將一天的飲食分成六餐來吃。以優質蛋白質肉類，蔬菜，水果為主，主食可以吃點粗纖維食物，只吃飯七成飽。如果沒有條件就正常三餐，也吃七成飽，中間餓了，可以水果➕酸奶，或全麥麵包充飢。

【2018-3-18文字601參謀長22】

這裡邊不能說，肯定能減肥，但是，至少不會長太多的肉，其實減肥要看你，整天的能量攝入有多少？例如中午吃很多的食物，裡面有高能量的油炸的食物，比如典型的東北菜地三鮮都是透過油炸之後做成的，再如一些，炸雞炸丸子之類的菜，能量都是特別高的，如果你中午這樣吃的話，其實每天晚上不吃飯，只吃一個蘋果也是不能減肥的，因為它的能量在早餐與午餐的時候已經攝入的特別高，超過你自身消耗的能量，就會有能量的剩餘，如果你再不運動，就會堆積在體內，形成脂肪。

所以你想透過晚上不吃飯，只吃蘋果來減肥，這種減肥方法是特別侷限的。你只有在早上和中午吃的特別健康的情況下，並且能量還不超標，晚上如果不吃飯，只吃蘋果，也許會減肥，因為它的正餐的能量特別低，想要減肥首先就要有一個明確的概念，就是要控制整天的能量。然後搭配著適量的運動，才能達到減肥效果，還有一方面，我們往往吃的食物是不長肉的，但是為什麼你的體重還會上升呢？這個和烹飪方法有直接的關係，很多人做菜或者是做飯，習慣性的放很多的油，鹽，這樣使我們原本攝入蔬菜的能量不多，但是增加了油的攝入量，這樣這道菜的能量就會成倍的增加，還有一些人喜歡吃菜喝湯，菜湯也會一起喝的，這種是最不推薦的，因為湯中鹽油的量都是特別多的，能量也是超級高的。

想要減肥就要有科學的飲食方法，清淡飲食，多吃蔬菜，多吃粗雜糧及富含膳食纖維的食物。在每天有規律的搭配者是量的運動才能有效的達到長期不反彈的減肥效果

可以。蘋果也屬於食物，也有營養，也提供能量。人體的能量提供是按照一天來算的。只要這一天的達到了營養均衡就可以了。早餐、中餐吃了飯，有葷有素。晚上一直吃蘋果也可以。

千萬別買蘋果了 用著特麻煩天天打密碼，找密碼，解鎖密碼，我以前用6s後來辦寬頻給了個vivox21用著真好，火山刷禮物蘋果30元給200鑽 安卓30元給300鑽 現在我用iqoo真心好用的不得了！！！

親測有效，我現在就是每天早中正常少吃，晚上一個蘋果，跑五公里，一個禮拜了大概瘦了一兩斤吧，也不算很快但是很健康，希望你也能瘦下去，美美噠

根據自身經驗，不要刻意去減肥，晚上可以少吃飯的，不要吃高熱量的，主要是一日三餐控制飯量，儘可能不吃零食，適當運動。這樣就會很有效果！我從原來的136斤到現在的102斤。希望可以幫的到您！

就我觀點來說，應該是不行的。在現代個看長柤，看身材的時代，現在的人都開始注重養生了，而且也開始注意自己的體重了。保持完美的身材是每個人都在追求的事，而減肥最常見的就是節食減肥和絕食減肥，尤其是晚餐不吃最常見，餓了就吃點蘋果或者是其它的水果。

其實晚上不吃飯吃蘋果的話，我認為對胃酸和腸道有較強的刺激性，長期容易導致胃病。

人體內的許多營養物質都處於一個補充和流失的動態平衡狀態，其中以鈣質，膠原蛋白等在夜間流失較為嚴重，因此，長期不吃晚飯吃蘋果，會直接導致營養不良，關節疼痛，面色蒼白，乏力等。

想健康減肥最好的辦法就是要做到健康的飲食，毎天適量運動，多喝溫開水。最後，我祝你減肥成功！

如果晚上只吃一個蘋果是可以達到減肥的目的的，因為蘋果中有大量的維生素，而沒有脂肪和熱量，就不會導致脂肪堆積，而且不能滿足人體的代謝需求，從而就會消耗機體自身的熱量，而起到減肥的作用。

光吃蘋果減肥，可以減輕一點體重，但是不贊成。因為人體需要各種營養，只吃一種食物不行，人體抗病能力會減弱，為了減肥得病了划算嗎？

我介紹一些抑制發胖的食物給你，能滿足人體必須營養，如果你控制三餐只吃七分飽，加上適量運動，身材就會保持很好。

1、芹菜。含有大量膠質性碳酸鈣，可補充雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀。

2、黑芝麻。提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，其中所含的亞麻仁油酸成分，可去除附著在血管壁上的膽固醇，活血化瘀。

3、紅豆。可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿排毒，對美腿有很好的作用。

4、紅薯。它不但營養好，還可潤腸通便，清理腸道和油脂，防止發胖。每次少吃一些，要多運動，不然吃後睡覺會增胖。

5、香蕉。也可通便，還含有豐富的營養成分，其含有豐富的鉀，可以有助於滿足人體營養，防止海吃。

只要滿足身體所需營養，只吃七分飽，堅持適量運動，你就不用節食，也不會發胖，擁有一個苗條身材。

謝友邀我作答！

閨蜜的“蘋果減肥法”是這樣的：早上一定要吃好，午飯也可以吃飽，但千萬別吃的太油！到了晚上就不吃飯，光吃蘋果。注意，一定不可以吃零食，什麼零食都不可以吃！也不可以堅持不住晚上打吃一頓，更不可以吃水煮魚啊、火鍋啊這些高熱量的食物！

閨蜜告訴我，“蘋果減肥”很有效。人體一般正常代謝一天是2000－2500千卡的熱量，通常我們晚飯會吃800千卡左右。一個蘋果的熱量是50千卡左右，即使你晚飯吃4個蘋果，那你也少攝取了600千卡的熱量。晚上吃蘋果減肥有這個說法：蘋果中有一種特有的果膠，它吸水後會膨脹，從而減少人的進食量，達到減肥的目的。

閨蜜還告訴我，想透過蘋果減肥，應結合鍛鍊，運動加上合理的飲食才是最好的減肥方法。

我以前就這樣幹過，是真的痛苦！千萬不要用節食的方法減肥，不然你會後悔的。

20年因為疫情的原因在家躺了幾個月，整整胖了二十多斤（市斤），周圍的人都說胖了，整一個小胖墩是的，這句讓話讓我整整鬱悶了一天，晚上到家就查閱了各種減肥方法，那叫一個認真，讀書時都沒這麼認真過哈哈！最終我查閱了到了不少方法，有抽脂、藥物、運動、節食這四大種方法，最後想想還是節食比較好，因為我實在是太懶了，吃完飯後就會像一座佛一樣動都不動哈哈！

迴歸正題，說下我的節食計劃早上吃多點、中午吃到撐、晚上吃點水果（蘋果是主力因為家裡多）或不吃，直接把三餐制改為兩餐制，可想而知有多痛苦，特別是當家人在吃宵夜或朋友約你吃飯，那簡直要崩潰！！！

後來，不知道我發了什麼瘋，真的堅持三週之久，那三週感覺就像過了幾個世紀一樣漫長，如此努力還是得到了回報嘻嘻！整整瘦了9.3斤（市斤我記得非常清楚），得到了回報，那肯定要慶祝一下不是？所以晚上請客吃了頓大餐，往後的晚上也吃飯了，兩餐制改回三餐制，一週多一點的時間就又反彈了4斤多點，反彈的特快，然後我就放棄了節食的方案了，直接不減了哈哈！最近因為工作的原因自己就瘦了（多懂事的肚子啊！）都不用我減了哈哈！順其自然。

最後還跟大家分享一則故事，我的高中同學就是因為節食把腸胃搞壞的，住了兩三週的院，聽說還做了手術什麼的，所以節食還是要謹慎點好！！！

可以偶爾，但不可以經常。

我這幾個月也是開始減肥，瘦了十幾斤，嘗試了晚上不吃飯，吃蘋果。我除非是中午三四點吃飯，晚上吃個蘋果沒問題。但要是中午吃飯早，晚上再吃個蘋果，我就頂不住，非常餓，就想吃東西。

所以我的經驗就是，減肥期間還是每天按時吃飯，控制熱量攝入，維持基本的熱量消耗，不要這頓不吃了，下頓又吃了很多給補回來了。要是這種情況，肯定是減不了的。

我一般早上吃煮雞蛋兩個，容易有飽腹感。雜糧粥一小碗，蒸紅薯大概100克。

中午米飯80～100克，菜的話看情況，熱量高的就少吃，熱量低的就多吃幾口。

晚上吃的清淡一點。偶爾吃的少再加餐一個蘋果。

高熱量的食物減肥期間一定要戒掉。這幾個月，我就喝了兩杯奶茶，還是因為店裡做多了喝的。

減肥靠的是堅持和三餐合理飲食，切記一切不健康的方式。

七分吃，三分練，晚上蘋果最好改在早上吃，水果熱量再低也是含糖美食，減肥主要是把握控糖少油，就會有顯著效果。

我自己有過成功減肥的經歷，從135斤減到105斤，也是歷經坎坷，我的體會是，晚上不吃飯，多少都會瘦的，但是瘦多少取決於每個人不同的情況。

晚上不吃飯

這個是剛開始的方法，我身高158釐米，當時減的時候接近140斤，這個身高搭配這個體重就相當臃腫了。沒運動，基數大，運動起來太費勁，對關節壓力太大，就靠少吃。

早餐，一個水煮雞蛋，一杯牛奶，一片全麥麵包，2小瓶鈣液。

午餐，一拳頭大米飯，一盤水煮蔬菜。各種蔬菜都可以煮的，還有豆腐、菇類等。

下午直到晚上，一個蘋果。

整個一天就吃這麼多，我堅持了一個月，減了20斤，我本身早餐和午餐吃得都少，如果早餐和午餐正常吃，會減肥在5-10斤左右。

晚上吃蔬菜

上面的方法我持續了一個多月，後來就改進了，增加了飲食的多樣化，又增加了運動，每天都有優質蛋白質、優質主食、膳食纖維、維生素的吸收，但是控制量。

我經常採購的食材：

優質蛋白質：牛肉、雞肉、魚肉、蝦，牛奶、蛋、豆腐、豆漿。不吃豬肉、羊肉、動物內臟、各類熟食，更不能吃肥肉。

優質主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、紅薯等，不吃白米飯、饅頭、麵條等精細麵食

膳食纖維：芹菜、西蘭花、青椒、蘆筍、番茄、生菜、菠菜等應季蔬菜還有各種菇類，蘑菇、香菇等。

例1.

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥麵包2片+聖女果4顆

午餐：西蘭花炒牛肉1盤+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯一小碗

例2.

早餐：原味燕麥片1杯+山藥半根+蘋果1個

午餐：清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐：青菜豆腐一小盤

總結語

我的體會是，如果能做完晚上不吃晚飯，基本都可以瘦一些的，但是長期來說，有可能不好堅持，那麼就吃一些蔬菜類的，不吃主食，儘量別用水果代替晚餐，可以吃一些蔬菜，炒的時候清淡些，涼拌的可以吃一些。