【跑步後該如何攝入食物呢？】

跑後攝入食物的選擇會因運動目的、運動強度有所區別。

跑後攝入食物，主要是為了恢復運動中消耗的肌糖原，修復運動中造成的肌肉損傷與建立肌肉組織。其中，碳水化合物是肌糖原的主要來源。蛋白質作為肌肉的重要組成部分，能夠幫助運動後肌肉的修復與建立。而且，碳水化合物與蛋白質的搭配能夠以更高的速度恢復肌糖原。所以，我們最好可以同時補充碳水化合物與蛋白質。

國際運動營養學會推薦，運動後30分鐘內，建議把碳水化合物與蛋白質按照3:1或4:1的比例補充，即運動後每1千克體重，補充1.2～1.5克簡單碳水化合物，補充0.3～0.5克蛋白質。如果你的體重是60千克，那麼可以在運動後可增加72～90克碳水化合物、18～30克蛋白質。

但是，如果你跑步時間低於60分鐘，並且有減肥的目的，那麼跑後可以不再攝入食物，或者僅攝入少量複雜的碳水化合物（如粗糧）與蛋白質，讓自己有飽腹感即可。

影響體重的主要幾點因素是熱量

如果你是為了增加體重的話，那麼你攝入熱量一定是不能太低。

應該是高於基礎代謝300或者500大卡的熱量

其次還要考慮到跑步消耗的熱量，

如果你是很熱愛跑步的話，

那麼你的熱量攝入肯定是要增加的，不然

你的體重會下降，以及你的體型是一種精瘦的體型