回覆列表
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1 # 放風箏的小姑涼
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2 # 大蔥記錄生活
快速增肥也分個腸胃吸收能力。有的人吃什麼也不胖。有的人和水就長肉。要想快速增肥。一天三頓肉。睡覺再吃點巧克力。堅持會胖的。本人感覺增肥比減肥容易多了。
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3 # 南海朱雀
首先說明一下，應該是增肌。一是瘦人增肌，二是胖人減肥後增肌。增肌是為了不再肥胖，因為人體肌肉量增加後會消耗更多的脂肪和多餘能量。健身是三分練七分吃。所謂七分吃指的是科學的吃，增肌吃的熱量要大於你鍛鍊所消耗的熱量，多吃蛋白質和碳水化合物。每天5到6餐，也可以補充一些蛋白粉。增肌主要是進行無氧運動。可以選擇做大肌群的幾個動作，練習胸肌的平板臥推，練習腿部的負重深蹲，練習背部的引體向上和槓鈴划船，以及硬拉。這四個動作完全可以覆蓋全身的肌肉。多吃牛肉，雞蛋，多吃米飯。總之無需忌口，儘量多吃！
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4 # 鼠你闊耐
作者的鍛鍊一定不要停啊，平時也要注意飲食方面的健康合理，您的效果不明顯的話，可以試試補劑的，搭配鍛鍊效果很好的，因為我自己就是很瘦，然後就鍛鍊加上喝悍金斯這個蛋白粉，僅僅一個月時間我就增了 4、5斤肥，您可以試試
說個經驗吧！我老公一直很瘦 120斤左右！有一天心血來潮要健身，每天早起起床去跑步 買了啞鈴什麼的自己在家每天練，早上要吃幾個雞蛋 吃蛋白不吃蛋黃，每天吃牛肉 ，就是一些健身要吃的的 上網一查就知道了，然後堅持了一個月，這一個月就是長了肌肉，並沒有發胖。突然有天犯懶不去了，恢復正常的睡懶覺，飲食也不刻意的吃蛋白質了，結果接下來的兩個月體重蹭蹭的長到140多斤，後來我上網查了說健身就要堅持，突然停了的話就會反彈，體重迅速增加，你可以試試這個辦法！